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失眠常常有,最近特别多;送君几妙招,心安夜能寐 | 泽正健康

 秋荷荷 2021-02-20

鼾声阵阵耳边传,

思绪纷纷入梦难,

横眉冷对天花板,

夜半终究不得眠。

充足的睡眠,均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。偶尔失眠,第二天就会无精打彩;如果长期失眠,会导致专注力差、记忆力减退,以及各个脏腑受损,严重的还会引发抑郁。我国目前的失眠群体非常大,特别是脑力工作者和中老年人,甚至不少年轻人,都或多或少地受着失眠的困扰。

近期失眠主要与今年的年运“水不及”导致的心肾不交有关;另外从立春开始,人体就要从“冬藏”向“春生”转化,如果不能顺利完成这一转变,该生发的气机生发不起来,郁结在体内而化为火,也容易引发失眠。

中医认为睡眠为心神所主,是阴阳之气自然而有规律的转化结果。大医学家张景岳说:“盖寐本乎明,神其主也,神安则寐,神不安则不寐”。心藏神,心神安定,就能正常睡眠;心神不安,失眠在所难免。

中医称失眠为“不寐”,“目不眠”,“不得卧”。其病在心,却与肝、胆、脾、胃、肾关系密切,是五脏失调、阴阳失调的结果。

失眠

   最常见的几种类型

(一)肝郁化火型

春天是木气上升、万物生发的季节,可对于平时爱郁闷生气的人,肝气却得不到有效抒发,郁结在体内,日久化火,白天烦躁,晚上失眠。

这种类型的失眠通常伴有情志不舒、胸肋涨闷、头晕目眩、目赤耳鸣、口干口苦;舌苔比较黄、舌质紫暗或见瘀斑。

农历出生年尾数为0(金过旺,克肝木)和7(先天木不及)的朋友如果有失眠问题,就要观察一下自己是不是经常郁郁寡欢,或者心里总是有怨气发不出来。

调养思路以舒肝解郁为主。中成药可用逍遥丸;平时配合服用五行花草茶(原名五行养肝茶)或沙棘玫瑰私房茶养心安神膏。经常艾灸或按摩大陵穴、太冲穴、行间穴。

(二)心肾不交型(阴虚火旺型)

是今年失眠最常见的类型。因为2021辛丑年的大运是水不及,在人体表现为肾阴虚

  • 我们都知道,心属火,肾属水,水能制火,就是说肾水充足时,可以上济心火,使心火不至于过旺而扰乱心神;

  • 如果肾水不足,则不能上交于心,心火过于旺盛,心神为热所扰,即心肾不交。

心肾不交型失眠的主要表现是难以入睡,早醒或间断多醒,或多梦、噩梦、似睡非睡,或通宵难眠;同时伴有心悸、盗汗、口渴、咽干、口舌糜烂、头晕耳鸣、腰膝酸软、五心烦热(两手两足心发热,并自觉心胸烦热);舌质红,少苔。

农历出生年尾数为1的朋友先天肾水不及,农历出生年尾数为8的朋友先天火过旺,失眠通常属于这种类型。

调理原则是补肾水、降心火,使水火既济(水火相交)。

  • 中成药可服天王补心丹;

  • 平时喝八珍粉、养心安神膏;

  • 用草苁蓉汤1包,加莲子、百合、龙眼肉、浮小麦、红枣各20克,经常煲汤喝。

  • 同时艾灸或按摩涌泉、太溪、三阴交、大陵。

(三)中焦湿阻型

表现为夜寐不安、身重困倦、脘腹胀满、大便不畅;舌苔厚腻。

中焦湿阻的内因在于脾虚(先天或年老久病);外因包括寒湿侵袭(气候潮湿、涉水淋雨、久居湿地),饮食不节(暴饮暴食、过食肥甘醇酒厚味),缺乏运动(气血运行不畅)等,从而导致气血津液运化失调,水湿停聚,进而聚湿成痰。

农历出生年尾数为4的朋友先天土太过,体内容易湿气重,失眠要首先考虑这种类型。

调养思路以通理中焦,燥湿化痰为主。可用温胆汤加减进行调理。

  • 配合服用健脾通阳膏、田园早餐粉(原名健脾固元养生粉);

  • 用五指毛桃汤1包,加莲子、百合、茯苓各20克,陈皮2片,龙眼肉10克,经常煲汤喝;

  • 或者用十谷米、莲子、百合、茯苓各20克,陈皮2片,生姜2片,每天煮粥喝。

  • 艾灸或按摩中脘、肚脐、足三里。

(四)脾胃不和型

中医经常讲“胃不和则卧不宁”。大家都有这样的经历,如果晚饭吃的过晚或过多,就容易失眠或睡不安稳;年纪越大,这种现象越明显。同时伴有脘腹胀满、吞酸或者恶心呕吐、胸闷。

孕早期的孕吐与脾胃不和也有很大关系,一般来说,脾胃弱的人更容易出现孕吐。

调养思路是健脾和胃、宁心安神。

  • 可以用益气养血膏和田园早餐粉(原名健脾固元养生粉)、健脾通阳膏来调养。

  • 同时艾灸足三里、印堂、隐白、大陵。

(五)心脾两虚型

这种类型的失眠多见于平时思虑过度的人。中医讲“思伤脾”,思虑耗心血,主要表现为不易入睡或多梦易醒,伴有心慌、心悸、健忘、神疲乏力、头晕目眩、面色萎黄、口淡无味、不思饮食、或食后腹胀;舌苔薄白。这是很明显的气血不足的表现。由于心脾两虚,气血化生来源不足,不能奉养心神,致使心神不安。

调理原则是健脾胃,补益心气。中成药可用归脾丸。食疗方面,建议先服1-2瓶健脾通阳膏或田园早餐粉(原名健脾固元养生粉),然后再服八珍粉和养心安神膏。先重点调理脾胃中焦,再服用以调养气血为主、兼有清心除烦的八珍粉,以及调和五脏、安气机、利睡眠的养心安神膏。

同时配合艾灸三阴交、中脘、肚脐、隐白。

(六)胆气虚型

主要见于胆气不足、胆小的人,平时容易心烦、多梦、胆怯、处事易惊,严重的会有焦虑症;通常伴有气短、自汗、倦怠;舌苔淡。

调养思路是温胆气、清肝热、宁心安神。可用温胆汤,同时配合服用五行花草茶(原名五行养肝茶)、养心安神膏和八珍粉;艾灸印堂、三阴交、外关、大敦。

失眠

   整体调理原则

1.少思虑

物质空前丰富的现代人,也承受着前所未有的心理压力。在社会普遍观念的驱使下,每天似陀螺般旋转,却无暇享受生命的丰盛与美好。我们都想过“没有最好,只有更好”的生活,可是却很少停下来问自己,什么是更好的生活?是以健康为代价的更多的金钱和更高的地位吗?欲望过多的人是很难做到少思虑的,而懂得取舍、知进知退,方能内心清静。

还有些人脾气暴躁,或者爱郁闷生气。长此以往,就会造成很大的身体问题,而且对自己的运气、工作,以及对家人,都是不利的。所以我们经常提醒那些特别爱郁闷生气、爱抱怨的人,一定首先要调整好自己的心,这个对睡眠会有很大的帮助。因为睡眠是先睡心,心安定了,睡眠自然就不是问题。

2.养成良好的作息习惯

睡眠的最佳时间段是从晚上9点到凌晨5、6点,再晚也别超过11点睡觉。

“宁舍一顿饭,不舍子时眠”。子时(23点-1点)是入睡的最佳时间,一旦错过,就很难入睡。因为子时是胆经当班的时候,阳气开始生发,故有“子时一阳生”的说法。

《黄帝内经》曰:“凡十一脏皆取于胆。”胆气生发起来,全身气血才能随之而起。“胆有多清,脑有多清。”子时前入睡,晨醒后头脑清新,气色红润;反之,阳气升不起来,第二天就会昏昏欲睡。

  • 睡觉前不要看刺激性的书籍、手机或电视节目;

  • 不要做剧烈运动,以免影响入睡,可以做瑜伽或静坐、太极拳等。

尽量保持卧室环境的清洁、安静。卧室里放一些有助于安神的花,比如薰衣草;也可以点助睡眠的香,营造出一个安静舒适的环境,帮助我们入睡。

枕头要选择软硬适度、平整清洁的。因为血压高而脑部疼痛的朋友,可以稍微垫高一下枕头。

“乐者,药也”,播放一些轻柔的音乐或者佛乐,可以宁心安神,帮助睡眠。

患有心脏病的朋友最好右侧卧位,以免心脏受到压力而不易入睡;胃和肝胆有问题的人也以右侧卧位为主。

3.饮食宜忌

平时的饮食一定要清淡,每餐不宜过饱。睡觉前喝点莲子、百合、龙眼肉煮的水,对于经常失眠的人效果是很好的。

睡前一定要避免喝酒、咖啡或浓茶,因为它们会兴奋中枢神经,令人很难入睡。

失眠食疗方:十谷米、龙眼肉、莲子、百合、浮小麦、大枣各20克,煮粥或打豆浆喝。此方适合各种类型的失眠。

养心安神膏:泽正的养心安神膏是吴医生的师父针对现代人的体质特点,经过反复斟酌,多次验证配制而成的,在药物的配伍中,为了方便各种类型的失眠患者服用,加入了:

  • 健脾胃的党参、黄芪;

  • 活血化瘀通脉安神的夜交藤;

  • 养心安神的五味子、酸枣仁、柏子仁;

  • 祛湿的茯苓、菖蒲。

通过调和五脏而使心神安宁,性质温和,对各种失眠均有很好的效果,也适用于平时用脑过度的朋友。

4.适当锻炼

锻炼可以分散人的注意力,适度地锻炼,就会少想一些令人烦躁或郁闷的事情。养生经络操、八段锦、易筯经、八部金刚、站桩等适当的锻炼,有助于保持气血通畅,利于睡眠

  • 揉腹法也是一个很好用的小妙方(李世音老先生)(男子左手在下,劳宫穴贴在肚脐上,右手叠在左手上,双手紧贴肚脐,以脐为中心顺时针方向,平缓柔和地在肚脐四周揉,轻轻向下用劲。

  • 女子右手在下,劳宫穴贴在肚脐上,左手叠在右手上,双手紧贴肚脐,以脐为中心逆时针方向,平缓柔和地在肚脐四周揉,轻轻向下用劲。每天揉10分钟左右)。

5.睡前泡脚

每天晚上用温水或药浴方加夜交藤、丹参、合欢皮、茵陈各20克煮水泡脚,泡脚后再按摩涌泉穴10分钟左右,长期坚持,睡眠质量就会提高。

6.穴位调理

按摩或艾灸失眠穴、神门穴、大陵穴,有宁心安神、促进睡眠的作用。

放松心态,坦然面对失眠非常重要。越是恐惧和担心就越睡不着,还会形成恶性循环。对于失眠,我们要在战略上藐视它,在战术上重视它。认真调理,莫问前程,不知不觉中,失眠自会渐行渐远。

吴少冲老师

中医世家 | 中医师 | 中药师 | 五行针灸师

高级公共营养师 | 幼秉家学

 曾读于广西中医药大学,中医专业。出生于中医世家,从小跟随父亲学习中医。

擅长亚健康体质的调养、妇科不孕症等的整体调理。

2013年创办广州泽正健康管理公司,从事未病养生及健康调理工作。以有机农

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