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放假有多嗨，开学就有多痛苦，是你吗？ 这种现象，我们称之为“开学恐惧症”。  简单来说就是： 经过长时间的吃吃喝喝，总觉得开学还遥遥无期。没想到开学就近在眼前，内心产生急迫感、恐惧感，从而厌恶开学。 “开学恐惧症”有五种易发学生群，即心理素质低且适应能力较差的学生、在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生以及一些过于追求完美学业的优秀生。 如果你有以下症状，就代表你有“开学恐惧症”了： ①失眠、嗜睡 ②食欲不振，消化不良 ③厌学 ④焦虑 ⑤记忆力减退、理解能力下降 ⑥情绪不稳定 ⑦上网课走神 怎么解决“开学恐惧症”？●纠正作息时间 很多孩子假期作息不规律，早上醒了赖床，晚上偷偷玩手机。大多数孩子觉得现在依然“在假期中”，很难再开学之前板正作息。 因此家长要及时干预，改变孩子的作息，从生活上帮助孩子“开学”： ①恢复日常作息，早睡早起，不熬夜，不赖床。 ②完成寒假作业，如果寒假作业写完，可以复习上学期的重点，预习下学期的知识。  ●饮食调整 寒假期间，特别是春节那几天，孩子每天被美食包围，平时的运动量并不能消耗掉多余的热量，所以会有一部分同学出现养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。 所以，需要家长和同学们一起努力，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，同时注意让孩子的饮食以清淡为主，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。 ●端正学习态度 很多同学寒假都没人约束，放飞了自我，因此家长们一定要在开学前，把孩子放飞的心收回来，把散漫的态度集中起来，以精神饱满的状态走进新学期。 假期，孩子们只关注电视、游戏、聚会，真正把注意力放在学习上的学生少之又少，新学期马上开学，此时要做的第一件事就是和假期的陋习说拜拜了。  把注意力放回到学习中，可能刚开始很难，不妨坐下来练练字、背背单词、即使不学习可以听听音乐，但是决不要再去玩手机。建议配合专注海洋使用，减少手机依赖程度，大幅度提高看书和做作业的效率。 ●回归课本 语文的字词句段，数学的公式定理，英语的单词语法等，这些都比较重要。要让孩子重视教材后面的例题、习题等等，多练习。 可以针对薄弱环节进行补充，对不熟悉的知识点通过做题来进行巩固加深。 ●制定学习计划 如果不知道怎么制定新学期目标，可以参考SMART原则： SMART（SMART是这些词的第一个字母的组合，Specific, Measurable, Attainable, Realistic/Relevant and Time Bound，意为：具体的，可衡量的，可达成的，现实或相关的，有时限的）原则要求目标的制定应该是： 1、具体的（specific） 目标越具体，越容易集中精力达到它。例如，“我要多学习”是一个很模糊的目标。而“我每天下午2点到4点学习”就是一个具体的目标，并且给出了一个可行的计划。 2、可衡量的（measurable） 另一个准则就是可以衡量的目标。“我要做的更好”是无法实际衡量的。如果你制定的目标是通过学习多长时间来提高多少分数，那么你的目标才是可衡量的。 3、可达到的（attainable） 如果你的目标过高，你将注定失败。例如，你现在每周学习两个小时。如果你将目标定为每周学习十个小时则是不太现实的。你可以增加学习时间到每周三、四个小时。 4、有明确截止日期的（time-specific） 学习时，你需要合理安排时间，确保你的目标和学期日历以及你其它的责任相一致。 除了使用SMART原则制定目标外，你还应该制定长期目标和短期目标。一个长期目标可以是提高校内排名。而一个短期目标则可以是在周五晚上八点前学完某一单元的内容。  以上就是今日分享。 【专注海洋，陪伴你的点滴时刻】 |
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