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关注这4种红色食物,将肠道内的“脏东西”通通清走!

2021-02-20  Lanfanlan

每日医学科普

长痘、口臭、便秘......这些常常困扰我们的问题,其实都与肠道里的“脏东西”有关,这些脏东西在肠道里堆积的越多,一方面容易引起口臭、便秘等问题,另一方面会加速肠道老化,久而久之,还可能增加癌变。


那么我们应该如何将这些“脏东西”请出去呢?

Attention

4种红色食物

堪称“肠道拖把”!

苹果

作为被人们称赞最多的水果,吃苹果的好处多多,通便是其一。


苹果富含果胶,这是一种全天然的水溶性膳食纤维,具有亲水性。进入肠道后,它会吸收水分,不仅让肠道保持润滑,还会增加便便的含水量,使其软化,以达到缓解便秘的功效。

用于通便,建议苹果生食。因为苹果加热后,果胶纤维素容易遭到破坏,且其本身含有的鞣酸,遇高温会凝固,难以分解,不利于人体吸收。

另外,苹果几乎一半的膳食纤维都在皮里,而且,果胶在接近果皮的地方含量最为丰富,所以,想要通便效果佳,可以将苹果连皮一块吃。

火龙果

说到通便,很多人最先想到的是香蕉,但其实,论起通便效果,火龙果要远胜香蕉。


食物中的膳食纤维能增加胃肠蠕动,起到缓解和预防便秘的作用。而火龙果的膳食纤维含量远超香蕉。白心火龙果的膳食纤维要比红心的高,所以,通便效果上,白心也比红心要强一些。

番茄

番茄中含有大量的番茄红素、维生素、膳食纤维和有机酸,能起到健胃消食、润肠通便的作用。


注意:未熟透的青番茄中含有龙葵素,食用后会使口腔苦涩、胃部不适,吃多了可能导致中毒,甚至生命危险。所以,吃番茄,要挑熟透的。

番茄山楂汤


材料

山楂15克、番茄200克


做法

山楂去核切片、番茄切薄片、姜切片、葱切段待用;油烧热,加姜、葱爆香,放入番茄、山楂及清水,大火烧开后,改用小火煮30分钟,加食盐调味即可。


功效:预防消化不良,改善胃肠功能。

红薯

一些老年人,由于身体机能衰退,肠道没有活力,容易出现便秘的情况。这时,吃点红薯能有奇效。
红薯性平、味甘,有补脾益气、生津止渴、通便的功效。

但红薯含大量淀粉,其外面包裹着一层坚韧的细胞膜,故而,红薯只有被煮熟蒸透时,方才容易为人体消化吸收。

红薯糖水

食材

红薯1根,老姜、干红枣、冰糖适量。

做法

红薯去皮切块,红枣洗净,老姜切片,水沸后改小火,加入上述材料,煮1小时左右,加入冰糖调味即可。


注意:食积气滞者(常感胃部胀满、偶有胃痛,没食欲,吃点东西就消化不良,常打嗝),以及胃溃疡、胃酸过多者不宜吃红薯。

Attention

3个简单小妙招

“肠寿”更长寿

多喝水

多喝水能对肠道起到很好的润滑效果,促进排便。尤其是晨起时,适当喝点水,还能稀释血液粘稠度。

晨起喝水时需注意2点

①水温:以35~40℃的温开水为宜,过烫易伤食道,过凉易刺激胃肠,引起不适。

②水量:以大约小半杯为宜(不超过150ml),喝的时候,小口小口地喝,以免喝太快时冲淡胃酸,减弱杀菌能力,不利于消化。

婴儿式拉伸

1:两膝分开与髋同宽,两个脚的大脚趾轻轻相触,两个手掌紧紧的压实垫子,去感受手掌用力向下推地,两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直;

2:呼气,臀部跪坐在脚后跟上;

3:吸气,身体折叠向前,腹部贴靠在大腿上,两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧,额头可以轻触地面;

4:呼气,去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸,尾骨去找地面;

5:再一次呼气的时候,有意识的沉一沉肩膀,让双肩去远离双耳。保持5-8个深长缓慢的呼吸,不要憋气。

亚洲蹲

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文章来源:养生每日推送、凤凰大健康

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