|
一炜注：很多人问我，Steve写的方法真的有效吗？尤其是你之前翻译那篇《怎样在闹钟响起时立刻起床？》。实话实说，我自己并没有严格执行他的方法，因为在翻译之前已经养成5点起床的习惯了，哈哈。 不过，确实有小伙伴试了，也确实有效。至于适合不适合你——只有尝试过才能知道呀！:-) ------- 上周一那篇《怎样成为早起者?》，显然引起了很多人的强烈兴趣。那篇文章产生了数不清的外部链接，比以往任何文章带来的流量都多。 如果登录Alexa网站，你就可以看到那篇文章给StevePavlina.com网站带来的流量影响。Alexa并不是非常精确，但用它足够看出一个大体的趋势。 好吧，那篇文章是个流量大户。但为什么呢？“早起”是一个相对“温和”的话题，不是吗？至少我写的时候是这么认为。 虽然我也不能完全理解为什么，但既然这篇文章引出了一个大家都感兴趣的话题，我觉得还是应该再写一篇，补充更多的细节信息。 首先，关于“在有睡意的时候才睡觉”——正确做到这一点，需要一些清醒认知以及常识。 如果你在睡觉前做一些刺激性的事情，那就会把睡意推迟，熬夜到更晚。上大学的时候，我经常在晚上玩扑克游戏，一直玩到黎明，然后就去吃早餐。只要我保持工作，和朋友们出去玩，或者做其他刺激性的事情，就可以轻松熬夜到很晚，超过自己正常的睡觉时间。 但是，这并不是我说的“在有睡意时才睡觉”。我提出的测试方法，是指无法在不走神的状态下再看几页书，可不是让你等到精疲力尽再去睡觉。 我说的“开始有睡意”，是指身体开始释放荷尔蒙，让你变得迷糊。这和感到疲劳并不是一回事。你实际上是感到放松、昏昏欲睡。 为了让这种状态出现，你需要创造正确的条件。这意味着，你要在睡觉之前给自己一点逐渐放松的时间。我发现阅读是一个睡前放松的不错方式。一些人说在床上阅读不是个好主意……在床上你只应该睡觉。我一直没有过类似问题。当我感到太困以至于不能读下去的时候，就把书放下，然后开始睡觉。但如果你喜欢，也可以坐在椅子上阅读。 你也可以用另一种测试方法——问问自己：“如果现在上床睡觉，我能多快入睡？”如果你感觉需要15分钟以上，那我觉得还是继续醒着吧。 当你设置一个固定的起床时间后，可能需要进行一些练习才可以调整到适合自己的睡眠时间。刚开始你可能会进入一种明显的摇摆状态：一天晚上睡得太晚，另一天晚上又睡得太早。但是，最终你会找到感觉，知道自己什么时候可以马上入睡，第二天又能让自己精力充沛地醒来。 作为防止熬夜太晚的措施，请给自己设一个睡觉的最晚时间。即使你没有感到完全有睡意，也要在这个时间前上床睡觉。我清楚自己最少需要多长时间的睡眠。每晚6.5个小时对我来说是相对可持续的，但我也可以在事情较多时睡5个小时，只要不是每天这样就行。我一般最多就睡7.5个小时，而在开始每天固定时间起床之前，我通常每晚睡8~9个小时，偶尔比较累时甚至要睡到10个小时。 如果你在白天摄取了咖啡因，那很可能会打乱你的睡眠循环。所以，上一篇文章其实是假设你不会使用化学物质来让自己保持清醒。如果你对咖啡因上瘾，那就先戒掉这个瘾。如果你用化学物质搅乱自己的大脑，那就别指望自然的困倦状态能在正确的时间出现。 上一篇文章的目的，是想说明怎样养成早起的习惯。所以，其中的建议主要是围绕习惯建立。一旦习惯被建立，就会更加自动地运行下去。然后，你就可以做一些更具刺激性的事情了，比如工作或者玩游戏，这时你依然知道什么时间该去睡觉，即使每天可能是在不同的时间。睡意测试主要是用来建立习惯的，在这之后，一些更加微妙的信号就可以代替这种测试了。 如果需要，你永远都可以时不时地睡个懒觉。如果我熬夜到凌晨3点，那就不会在早上5点起床。但是，第二天我就会回归到自己的日常节奏中去。 我建议在连续30天里保持同样的时间起床，这样以便建立起习惯。在这之后你的身体就被充分地调整了，所以很难再睡懒觉。有一个周六，我决定睡个懒觉所以没定闹钟，结果第二天4:58就自然醒了。然后我试着继续睡，但自己已经非常清醒了，实在没法再睡下去。好吧，一旦习惯被建立起来，起床这件事就一点都不难了——只要你晚上在产生睡意时睡觉。 如果你有孩子，那就按需调整。我的孩子一个5岁一个1岁，有时候他们会在半夜把我吵醒——我女儿最近有了这个习惯，半夜闯进卧室，跟妻子和我讲她做的梦，或者仅仅是闲聊。我知道如果有小孩每几个小时就醒一回，那是种什么感觉。所以，如果你是这种情况，我认为你应该在可以睡的时候赶紧去睡。小孩子们可不擅长遵守计划。 如果你没法在闹钟响起时让自己离开被窝，也许是由于缺乏自律。如果你有足够的自律，那你无论如何都会起来。“动力”也会有效，但它是不持久的，也许只能保持几天时间。 自律就像肌肉一样，你越锻炼它，你就越能够依靠它。每个人都多多少少有点自律（你能屏住呼吸一会儿吗？），但不是每个人都会发展它。有很多方法可以提升自律——你可以阅读我写的6篇关于“自律”的系列文章（稍后翻译，一炜注），来了解具体方法。 大体原则就是：选择较小的挑战，征服它们，然后逐步提升至更大的挑战。这就像渐进式的力量训练——当你的自律变得更强，“每天在同一时间起床”这种事情最终就会变得轻而易举。但如果你的自律已经萎缩了，那这件小事可能就会看起来像个无法逾越的障碍。 为什么要早起？ 我觉得，主要原因是可以有更多时间来做比睡觉更有趣的事情。 还是得说一下，通过早起，我每周获得了10~15个小时的额外时间，而且这部分额外时间非常的明显。 早上6:30的时候，我已经锻炼完了，洗了澡，吃过了早饭，坐在书桌前准备好开始工作。我每天都可以进行长时间的高效工作，通常在下午5点就能完成当天任务（还包括一些个人事务，比如处理邮件、支付账单、接女儿回家，等等）。 于是，我每晚有5~6个小时的自由时间，可以用来陪家人、进行娱乐活动、参加Toastmaster协会、读书、写日记……而最棒的是，在这个时候我依然精力充沛。能够有时间去做每一件对自己来说重要的事情，这让我每天都感到非常的平衡、放松而又积极乐观。 想想你能用这块额外时间来做什么？哪怕每天只有30分钟的额外时间，都足够用来坚持每天锻炼、每月读一两本书、运营一个博客、每日冥想、做健康食物、学一个乐器…… 每天的一小块额外时间，在一年里可以累积成相当大的数量。每天30分钟，就是每年182.5个小时，这比全职工作一个月的时间都长（每周40小时）。如果你每天省出60分钟，那就翻倍了；如果90分钟，那就是三倍。 对我来说，早起省下来的就是每天90分钟，这相当于每10年我就额外多了1年的时间大礼包。我用这些时间来做以往没有时间、没有精力去做的事，这简直太棒了！🙂 Steve Pavlina 2005.05.31 |
|
|
