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节后综合征 假期过去了，亲朋好友见面的机会就少了，小伙伴们也都离开家回到工作岗位，面对这种变化，许多人一时间很难适应，就会出现情绪低落、烦躁、饮食减退等情况。 这就是所谓的节后综合征。 四招应对节后综合征 >>>> 第一招：调整饮食，清理肠胃 1、日常饮食应多样化，少食多餐 日常饮食需规律化，尽量做到一日三餐都有固定的时间，或可尝试少食多餐。多食用高蛋白、高维生素、低脂肪等易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等，荤素、粗细粮、红白肉要搭配。 2、进食新鲜水果蔬菜，保证营养均衡 避免辛辣刺激、生冷和坚硬的食物，多进食新鲜水果和蔬菜，利于体内代谢废物的排泄。 3、烹调食物多采用蒸、煮、炖的方式 饮食宜清淡，注意色、香、味、形以增加食欲，烹调时多采用蒸、煮、炖的方式，少吃多餐，保证营养的输入。 4、戒烟戒酒，多喝水 烟酒是诱发疾病的重要因素，做到戒烟戒酒，不吃盐腌、烟熏火烤的食物。同时，多喝水促进人体代谢废物的排出和代谢。 >>>> 第二招：调整作息，恢复状态 安排好工作生活秩序，规律作息，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。 小贴士： 睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。 >>>> 第三招：适宜运动，恢复体力 经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳适度加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。 1、每日运动量要循序渐进 运动要循序渐进，以慢慢增加活动量和活动范围，以并不感到劳累为宜，刚开始的活动时间从十几分钟，逐渐适应后增加到三十分钟左右，身体微微发热时即可，过多地消耗体力也不利于康复。 2、组队运动更容易坚持完成目标 对于自律能力不强的而言，团队的共同运动目标能带动自己坚持完成每日的运动计划，相互监督和陪伴给自己更大的信心。 3、运动中出现异常，立即原地休息 如果在运动中出现头晕、心悸、恶心、呕吐、疼痛等症状，要立即原地休息，再去看医生，以免身体出现不良状况。 >>>> 第四招：放松身心， 应该有良好的心态，避免心理压力过大，保持好的情绪可以缓解病情。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心  |
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