|
每逢佳节胖三斤，你胖了几斤？ 天气暖和了，肉肉快要藏身，不知道姐妹们是否做好了减肥的准备？  说起来，其实春天是减肥的大好时机呢，原因主要有以下两点： 1.减掉冬天囤积的脂肪  冬天容易胖，和胃口有关，随着气温降低，人的胃肠供血量增加，消化吸收能力变好了。 赶上春节各种聚餐，又懒得出门运动，节后上秤一称，估计少说也要胖三斤吧？ 春天减肥，减掉冬天囤积，就可以为夏天露肉做好准备，要赶快行动起来啦。 2.气温适宜  春天气温适宜，人体机能活跃，比起天冷时不愿意出门运动，天气暖和了，你可以选择任意一种自己喜欢的运动，散步、骑行、爬山等，将代谢维持在一个较高的水平。 那么既然如此，春天怎么减肥更有效？当然还是从饮食和运动两个方面入手。 一、饮食 1.控制热量  根据中国居民膳食指南，建议：成年男性将热量控制在1800大卡，女性约为2250大卡，减肥时可适当减少300-500大卡。最低摄入不低于1200大卡。 2.清淡饮食  回忆一下，冬天你都爱吃什么？要说最爱，非热乎乎的火锅莫属了。冬天喜欢吃脂肪含量高的火锅或者饭菜，主要是出于身体御寒的考虑。但是天气暖和了，就不要这么吃咯。 这个阶段，还是控制好油盐摄入，保持清淡饮食，在烹饪方式的选择上，尽量蒸煮，这样就能减少过多脂肪和热量的摄入，避免重口味饮食带来的健康问题。 3.适量吃肉  吃肉不意味着长肉，但是要有选择：建议吃白肉，减少吃猪肉等红肉，因为这类肉的脂肪含量比较高，不利于减肥。 而白肉，你可以吃诸如鸡胸肉、鱼肉虾肉、瘦牛肉等，这些都是减肥期间推荐的优质肉，脂肪含量比较低，且深海鱼中的不饱和脂肪酸，还有助于降低胆固醇水平。 4.膳食纤维  富含膳食纤维的食物，被称为“脂肪克星”，主要存在于粗粮和各种绿叶蔬菜中。减肥期间可以多吃一些，促进胃肠蠕动，防止便秘，还能帮助控制食欲，减少热量的摄入。 5.补充水分  春天的天气还是比较干燥的，气温提升，人体更容易处于缺水状态。根据中国居民膳食指南：建议成人每天喝够1500-1700ml的水，约7-8杯的量。另外，你也可以多吃一些含水量丰富的蔬果，如草莓、梨子、苹果等。 二、运动 冬天天冷不想动，夏天稍微运动，就会出一身汗，春天其实是非常好的运动时机，减妞推荐以下几种运动方式。 1.骑行  春暖花开，万物复苏，春天非常适合骑行。可以的话，你甚至可以骑车上下班，对于没有时间运动的人来说，既环保还节省时间。 假期周末也可以约上三五好友骑行，每天坚持骑上30分钟以上，欣赏沿途风光，帮你多多消耗脂肪。如果想减肥效果更好，你也可以采用快速慢速交替的骑行方式，比如先慢骑5分钟，再快骑5分钟，如此循环往复。 2.爬山  大好春光怎么能辜负？出去爬山踏青吧。爬山是非常好的一种有氧运动，不影响你欣赏美景、散心和玩耍，因此也不会感到枯燥和累，可以提高免疫力、增强心肺功能和促进燃脂。 当然了，前提肯定是要坚持了：爬山前记得充分热身，防止关节损伤。然后按照一定的呼吸频率，循序渐进地爬，逐渐加大强度；过程中注意补水；结束后要放松。 3.慢跑  慢跑，这种运动大家应该比较熟悉了，想要发挥慢跑更好的燃脂效果，减妞建议你把握以下3个要点：热身、姿势和时间。 慢跑前记得热身，做3-5分钟的准备活动，可以提高运动表现，还能避免运动损伤。关于跑步姿势，可以参考下面3张图，保持姿势正确，每次坚持跑30分钟以上。 最后，如果你不愿意出门，其实在家里也可以多做做下面这5个自重燃脂动作~ 高抬腿：动作坚持30秒，循环5组。 开合跳：动作坚持30秒，循环5组。 深蹲：动作进行10-15个，循环4组。 俯卧撑：力竭的个数，进行4组。 俯卧登山：动作坚持30秒，进行4组。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
|
|
