【原】实用干货来了，来看看你开启牛年的“姿势”正确吗！

为了响应号召，不给国家添乱，整个春节假期小编都老老实实待在家吃睡、吃睡、吃睡，上班第一天上称一称——胖了！而且无精打采，精神萎靡，工作效率低，胃肠也一直不舒服。同事说我这是典型的“节后综合征”。

弱弱地问一下，节后的你是否也有同样的“症状”呢？

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肿瘤患者的“节后综合征”有哪些表现？

情绪低落

春节期间，家人齐聚一堂，热闹、温馨、忙碌的环境，让肿瘤患者暂时忘记了自己生病的事实。假期结束，大家该上班的上班，该上学的上学，家里又恢复了往日的安静，这种落差让患者倍感孤独，情绪自然也会低落。

消化不良

每逢佳节胖三斤——餐餐大鱼大肉，饮料啤酒，想节制都难！

肿瘤患者平时有很多需要忌口的食物，过节了想对自己“好一点”，就开启了“放开吃”的节奏，胃肠道的负担加重，可能会出现消化不良的情况，比如积食、胃酸、胃胀等。

作息紊乱

大年三十看春晚熬了个通宵，初一搓麻将到深夜，初二与留宿亲戚聊到天亮……

这几天过完，作息时间表全乱了，现在是不是晚上睡不着，早上起不来，白天还犯困？

治疗松懈

春节全民放假，很多患者便有了这种心理：该复查的拖到年后，药吃完了拖到年后，身体不适也硬扛着，生怕这个时候去医院给家里添乱，治疗松懈可能对病情不利！

拒绝复诊和治疗

情绪落差大，加上一段时间的治疗松懈，节后有些患者不愿意或不敢面对现实，内心变得更加脆弱，甚至拒绝复诊治疗，觉得不去医院就等于不用治病，这种行为可能使病情反复，甚至造成严重后果。

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正式开启牛年，肿瘤患者是时候“摆正姿势”了！

养成良好的生活习惯

饮食

1. 吃饭定时定量，可少食多餐；

2. 饮食清淡，避免辛辣刺激的食物；

3. 减少高脂肪、高热量的食物摄入，如红肉、血制品；

4. 在保证蛋白质摄入充足的前提下，多吃新鲜的蔬菜、水果；

5. 多喝水。

睡眠

1. 应保证睡眠充足，每天7-8小时为宜；

2. 睡前不要使用电子产品、不要做剧烈的运动；

3. 如果长期失眠得不到改善，建议寻求医生的帮助，不要擅自服用助眠的药物。

运动

1. 每天适当锻炼身体，视自己的身体情况选择适合的体育锻炼，如慢跑、打太极、散步等；

2. 体力较差的患者，可以选择在家里溜达；

3. 肿瘤患者在身体条件允许的情况下积极运动，有利于提高治疗效果。赶快动起来吧！

调整心态

长期处于抑郁、悲伤和绝望等负性情绪状态下，会导致神经内分泌紊乱，使免疫功能减弱，可致癌细胞突发性增殖，进而影响生存期。

以下是一些可以缓解消极情绪的小建议，大家不妨试一试：

1、找到自己感兴趣的事情，坚持每天花时间钻研，如插花、画画；

2、多跟家人、朋友聊聊天，学会排解情绪和压力；

3、如果有必要，可以找专业心理医生进行咨询帮助。

安排节后就医复诊

1、核对用药方案，如是否漏服、少服；

2、查看药品有效期，是否受潮、变质，以及剩余药量；

3、将自己近期的身体状况记录在本子上，避免复诊时遗忘；

4、如需复诊，记得提前预约挂号；

5、复诊前整理好医保卡、身份证、病历本、以往的检查报告单等；

6、复查项目中或需要当天禁食水，或检查前几天禁吃油腻食物，需注意；

7、就医时做好个人防护。

写在最后

随着春节假期结束，大家陆续返回自己的社会角色中，牛年也正式开启了！

肿瘤患者也应该逐步适应，摆正“姿势”，积极对抗疾病！