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每一个人，一生 中都 会有 好几个 夜晚 无法入睡 。 有的人 ，一旦 遇到 这些 状况 就焦急 不安 ：我失眠了 怎么办 ？ 有人 来救我 啊！ 这时 ，一着急 就更睡不着了，但要紧 的是：这根本 不叫失眠 ！ 还有 一些 人，的确 已经 饱受 失眠 之苦，却根本 不知道 自己 失眠了 。 因此 ，他们 白天 工作效率 低下 ，身体健康 逐渐 下降 ，一直 处于 生病 甚至 猝死 的危险 之中 ，自己 却浑然不知 。 下面3种情况，其实都不叫失眠，别自己吓唬自己了！ 1、不能躺在床上就睡着 以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，心里就开始着急，不知怎么办。 实际上，做好入睡准备、躺在床上后，半个小时内能睡着其实都算正常的，再着急也是于事无补。 2、没办法每天睡够8小时 年龄渐长，我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。婴儿可能需要每天18小时，到了小学就只需要10小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡7、8小时就够了。 而且，每天睡多少其实并没有明确规定，很多人深受8小时睡眠理论的危害。同样睡8个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会精神抖擞。所以，睡多久不重要，睡足了才是王道。 三、偶然有一次睡不着 我们可能因为很多原因突然睡不着，很多人会因此变得愁眉苦脸，害怕自己永远陷入失眠的沼泽中，更害怕由此患上了失眠症。 其实，我们应该优先相信身体的自我调节力。大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息混乱。 所以，有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。 那么怎么才能判断自己是否失眠呢？下面4个情况或能给你参考依据： 1、晚上睡不着 ，影响 白天 的状态 ，断断续续 地至少 持续 一个月 ，或者 连续 一周都是这样； 2、不睡觉 ，睡觉时 醒来 ，影响 白天 的状态 ，断断续续 地至少 持续 一个月 ，或者持续一个星期都是这样的； 3、天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态； 4、觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。 整夜整夜的失眠睡不着怎么办？金牌睡眠专家：常吃1“甜”，倒头就睡8小时 陈广益院士是我国山东齐鲁医院的著名睡眠专家，从事睡眠研究已经超过30多年，在失眠的调理以及预防和诊治方面，陈院士最有发言权。 根据多年的研究，陈院士终于找到一种可以根源性调理失眠的方法，他推荐睡前常吃1“甜”—赤芝多素，对睡眠的改善有非常不错的作用。 因为赤芝多素从真菌赤芝中破壁提取，经过现代高科技加工破壁提取，其略带一丝甜味，睡前用水冲泡喝，口感各方面都很好。赤芝多素中富含的各种微量元素，对于脑部神经功能运转以及心肝脾胃肾等脏腑功能的调节都有着非常棒的促进作用，更有利于从根源扭转失眠态势，对睡眠调理有着非常不错的效果。 同时，陈院士还说，每天坚持摄入赤芝多素，能非常好的带动新生睡眠细胞和脑组织生成，可以抑制体内的过氧化反应，延缓机体衰老，在调理和扭转失眠症的同时，更是能提高机体抵抗力，改善睡眠状况，促进身体内环境的各项功能运转，调理睡眠更养生。 失眠人群应避免的几个坏习惯： 1. 喝酒，喝酒后会快速入睡，但喝酒对深度睡眠的效果有限，所以第二天起床经常头疼。 2. 抖腿或扭动身体。 3. 长时间在夜里玩手机。蓝光会刺激大脑亢奋。 4. 午休时间过长。科学研究表明，午休时间超过1小时，得老年痴呆的几率提高40%。 5. 碎片化的睡眠，每次睡个十几分钟效果很差。 6. 周末熬夜娱乐。 |
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