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水果，永远是减肥中绕不开的一个话题，《中国居民膳食指南》也建议，每天摄入200-350克水果，品种要尽可能多样化，大概相当于1个苹果大小。 因为水果普遍低热量的特点，很多减肥的人对水果特别放心，吃起来毫无负担，却忽略了这其中一个非常重要的地方：并不是所有水果都减肥！ 水果并不都是低热量、低糖分的，很多水果看似很健康，实际上却属于水果届的“减肥杀手”，你为了减肥天天吃，只会让你越来越胖！ 今天，轻妞就来讲一讲，7大高糖分「水果」，遇到这些水果，一定要少吃！ 1、荔 枝 热量 70大卡/100g 含糖量 16%-18% GI指数 72 荔枝这种水果，不仅热量高，含糖量也不低，升糖指数更可怕！ 因为荔枝的体积小，很多人一吃就停不下来，轻松就能吃上1斤。 再加上荔枝有易上火的特点，减肥中一定要少吃，每次吃最多不要超过10颗。 2、龙 眼 热量 71大卡/100g 含糖量 12%-15% GI指数 53 早年的时候，轻妞总是荔枝、龙眼傻傻分不清楚。 和荔枝一样，龙眼也属于一种高热量、高糖分的水果，同样因为体积小，吃的时候不在意，很容易不小心吃多。 3、椰 子 热量 241大卡/100g 含糖量 24%-26% GI指数 40 这里说的椰子，指的是椰子肉，椰子汁本身是一款不错的低糖、低热量饮品。 椰子肉，高糖分、高脂肪，热量更是米饭的2倍以上，想减肥，千万不要再吃了！ 4、甘 蔗 热量 64大卡/100g 含糖量 17%-18% GI指数 约50 有点常识的人都知道，平时大家吃的白砂糖、红糖，大都是以甘蔗为原料的。 很多人会觉得，甘蔗的膳食纤维含量好像很高，实际上，你并不会吃下甘蔗渣，所以，也就不能能通过甘蔗补充膳食纤维。 5、榴 莲 热量 147大卡/100g 含糖量 约13% GI指数 49 轻妞一直不吃榴莲，所以，一直也理解不了喜欢吃榴莲的人。 榴莲这种水果，热量在所有水果中都能排进前三，糖分和脂肪含量也不低，不管你喜不喜欢吃，为了减肥反正不能吃。 6、山 楂 热量 95大卡/100g 含糖量 25% GI指数 50 山楂总给人一种酸酸的感觉，以至于很多人以为它不仅热量低，还能减肥。 实际上，山楂的含糖量高达25%，在水果中绝对能名列前茅！ 之所以大家总觉得山楂不太甜，只是因为酸味遮掩了甜味！ 此外，除了山楂之外，像山楂片、山楂糖之类的小零食，热量更高，也不适合减肥。 7、红 枣 热量 125大卡/100g 含糖量 28%-32% GI指数 103 红枣被很多女生认为是补血圣品，每次来例假的时候，都要吃上一些。 其实，红枣补血的效果远远比不上红肉和动物内脏，反倒是VC含量很高，靠吃红枣补血，其实效果一般。 虽然没有补血的效果，但是红枣却有发胖的效果。100克的红枣含有的热量比100克米饭还要多，如果是干红枣，热量就更高了！ 减肥中，如果想要吃红枣，建议每天不超过5颗，用来补充VC还是很不错的！ 除了上述的7种水果之外，这里再分享5个关于水果的小知识： 1、水果甜不甜，和含糖量没有必然关系，两种含糖量相同的水果，含果糖多的一定要比含葡萄糖多的水果甜。（果糖甜度为173，蔗糖甜度为100，葡萄糖的甜度只有74.3） 2、除了「糖」的含量、种类会影响甜味外，让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，有涩味的单宁等多酚物质，都会让水果变得不那么甜。 3、喝果汁不如直接吃新鲜水果，榨汁的过程中，破坏了水果中的膳食纤维，却留下了所有的糖分。 4、不同水果所含营养成分不一样，从健康的角度讲，最好不同水果轮流混着吃。 5、一般来说，选择减肥水果要综合考虑热量、含糖量、GI值和特殊功效，没有完美的水果，只有最适合你的水果。 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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