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老人健身丸 【组成】大黄、黄精各60克，丹参、隔山消、山药各30克，黄芪、白术、川芎各25克，人参、龟胶、当归、山楂各15克，荜拨、泽泻、神曲、三七、鹿胶、郁金、甘草各10克，防风、荷叶、肉桂、法半夏、陈皮各6克。【用法】上药共研细末，炼蜜为丸，备用。每日服2次，早、晚各服3～6克。 【功用】驱邪扶正，祛瘀生新。能祛气血痰食郁积湿火诸邪，有健脾强肾益气补血使阴阳互生之功。 【主治】易患感冒、咳喘，长期低热，胸痹胸痛，心烦心悸，怔忡健忘，易惊少寐，失眠多梦，口干舌燥，唇焦口疮，小溲黄赤，吐血便血，大便干结，牙齿松动及龈肿出血等；腹胀腹痛，脘痞不舒，胁痛，嗳气吞酸，完谷不化，或消谷善饥，消渴淋症，癃闭，水肿，头晕身重，少气乏力，嗜睡或羸瘦纳减，督脉虚寒，腰酸背痛，畏寒肢冷，阳痿少精，小便频数、淋漓不尽，头痛头晕，以及高血压、冠心病、肥胖症、胆石症、慢性肝炎、肾炎、前列腺炎等。 【疗效】多年使用，屡收良效。 “返老还童”——老人健身丸 人老则气血衰歇，肾精枯槁，面焦发白，筋骨无力，所谓“七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少；八八则齿发去”。由此可见，人老则衰退是人生规律之必然。如果延缓衰老，一直是人们关注的问题，中医认为采用一定措施如运动、气功或注意饮食、生活规律等可以延缓衰老，服用有益的药物也是起作用的。中医补药浩如烟海，据数十年的经验，我认为以孙思邈《备急千金要方》中的治诸虚劳丸方最佳，老人服用很有疗效，具有一定的“返老还童之功”。 配方及用法：生山药60克，肉苁蓉120克，五味子100克，菟丝子、杜仲各90克，牛膝、泽泻、生地、山茱萸、茯神、巴戟天、赤石脂各30克。将上药研细末，炼蜜为丸如梧桐子大，饭前以黄酒温服30丸，每日早晚2次。 禁忌：醋、蒜、陈臭食物。 一般老人服一周后，四体润泽，唇口之色变红，手足温暖，面色光悦，消食，声音清明，10日后，其药通人脑。 看看世界各国老人不同的健身方式，你适合哪种？|健身|运动|太极 平时公园里我们常见的中老年健身项目无非就是太极、广场舞。一天小编下班路边偶然看见一位老人双手双脚触底以一种爬行的姿态在前进，心里疑惑这是一种怎样的健身方式？回到家上网一搜这个健身动作还大有来头嘞。 这个健身动作叫“爬行”，在巴西一度流行，接下来就让我们看看各国还有什么特色健身动作吧，哪些是值得我们借鉴的。 最柔和——巴西“爬行” 巴西老年人的健身方式很多样，但最受老年人喜爱的还要数“爬行”了。双腿弯曲，双手、双脚脚趾着地，脚趾轻微向前用力，想婴儿一样爬行，这项运动对于患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说再适合不过了。爬行能够预防和缓解二十余种老年病，而且动作柔和，不易在健身过程中发生意外受伤。 巴西为了能把“爬行”这项运动推荐给更多老年人，还创建了“老年爬行俱乐部”，这项运动在老年人群中就掀起了一阵“爬行热”，很多人纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。 最优雅——日本“吟诗颂词” “吟诗颂词”一般看来是文人骚客的高雅活动，其实也有一定健体效果。经日本的保健专家们认定，经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症。 吟诗颂词在日本老人中十分受欢迎，日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心，最多曾接收四万余名学员，其中有六成以上的学员是超60岁老人。 最暖心——新加坡“做义工” 新加坡的老年人生活很富裕，但他们并不坐享优越的生活，而是主动帮助别人做些力所能及的事。 83岁的王奶奶，尽管眼睛动过4次手术，视线已模糊不清，但她依然坚持去儿童协会做义工，她说只要还有一双灵活的手就够了。而且在她的“熏陶”下，20岁的印尼女佣也加入成了协会中最年轻的义工。 最放松——美国“浮箱” 个性十足的美国人健身方式也相当与众不同。 “浮箱”其实就是以玻璃钢为原料制成的箱子，使用时在箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂，裸身浸入“浮箱”(即处于半浮半沉的状态)，关上门随着水温升高香味也愈加浓烈，有些香味有助于健身者进入高质量的深度睡眠状态。 浮箱健身的好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作，与此同时，它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友一边休息一边健身，相当惬意啊。 最新潮——英国“赤足跑” 如果你在英国看到以为老人赤足在草坪上跑步不要惊讶，这就是他们独特的健身方式，赤足跑步在英国得到医学界肯定，赤足不仅可以让脚下的穴位得到按摩，提高身体各项机能，还能减轻抑郁、狂躁等病症。所以，在英国老年人中赤足跑很受推崇。 最刺激——德国“踢火球” 踢火球这项运动原本仅在东南亚流行，表演者也多为中学生，但近年来在德国老年足球爱好者中广泛传播。将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧，老人们提前穿上特殊的防火鞋进行娱乐，他们觉得踢火球不仅新鲜有趣，而且还能激发出一种顽强的精神。 最古老——马来西亚“吹竹矢” “吹竹矢”在马来西亚的老年人比较流行，起源于古老的原始部落，道具简单仅有2件，一个是长约2米的空心竹筒，一个是又细又轻的短矢。看似简单但想要精准击中百米外纽扣大小的目标却没那么简单，没有平时的练习与一番气力，是不可能完成的，所以吹竹矢是很锻炼气息调节的一种运动。 最奇葩——法国“骑驴” 骑驴子近年来在法国突然吃香，许多城市的宠物商店均出售或出租驴子，而骑驴者大多是下乡郊游的老人。一位六十多岁的长者说：“驴子生性老实，脾气温和，步速又慢，老年人骑着散步尤为合适！” 老年人锻炼4原则 无论是哪个国家，锻炼都需要量力而行，遵循个人体质的差异找到适合自己的引动方式才是最好的。 1.心血管疾病已成为威胁老年人的”第一杀手”，所医生建议以应重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。 2. 要遵守循序渐进的原则，体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。 3.重视力量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事力量训练，其实，适度的力量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均可起到积极作用。 4.高龄老人和体质虚弱者也应参与运动。新的健身观点提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。 各国老人健身方式多种多样，但中国的太极、广场舞在锻炼平衡、柔韧性、耐力及脊椎等方面效果也是很好的。不必盲目推崇他人的健身方法，适合自己的才是最好的。 外国老年人的新奇玩法 来源：齐鲁晚报 法国老人骑驴子 德国老人赛龙舟、踢火球 德国老人之所以迷上龙舟,一是龙舟运动本身颇具“东方魅力”,二是龙舟运动带来的是一种自由、积极和勇往直前的精神。所谓“火球”即椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。踢火球原本仅在东南亚流行,而且表演者多为学生,但近来德国的一些老年足球爱好者竟然也踢起火球自娱。 美国老人泡浮箱 最近,越来越多的美国老人开始热衷“泡浮箱”。浮箱是以玻璃钢为原料制成的,注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年人裸身浸入浮箱后即处于半浮半沉的绝妙状态。浮箱有降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作之效,同时还能防治多种皮肤病。 巴西老人学爬行 自从巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了“爬行俱乐部”以后,在老人中掀起了一股“爬行热”。那些身患心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱的老人纷纷在卧室地板上学起了爬行,爬行运动可防治20余种老年病。 新加坡老人乐做义工 一般说来,新加坡的老年人生活很富裕,但他们并不坐享优越的生活,而是走出家门,做些力所能及的事,其中做义工是他们生活中的重要内容之一。 英国老人赤足跑 人到了一定的年龄，身体素质就会逐渐降低，从而导致各种各样的疾病，有些老年人已经知道养生的重要性，市场会在早晨或者傍晚去公园锻炼身体，你知道老人如何健身呢，老年人健身注意事项是什么，一起来看内容介绍吧。赤足跑已成为英国老人最时兴的新潮健身活动,场地为草坪、自行车道或路面光滑的乡间小路。 马来西亚老人吹竹矢 吹竹矢是马来西亚一项古老的运动。吹矢的器具是长约2米的空心竹筒和一根又细又轻的短矢。一个吹矢好手能将短矢吹出百米之外,击中钮扣大小的目标。 老人该怎么健身 这些健身方法你掌握了吗 老人如何健身 1、闭眼练平衡 闭眼平衡是可以很小小的锻炼老人的脑力的，只需要闭上双眼然后保持住身体的平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，这样做可以预防得老年痴呆，虽然这种健身方法比较简单，但其实操作起来还是很困难的。 2、边散步边投球 在公园里我们经常会看见有些老人会一边走路一边做投球的动作，根据科学研究表示双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。在一定程度上可以锻炼脑力的开发。 3、打乒乓球 打乒乓球锻炼是可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。 4、滚动腰 两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。 5、去公园散步 研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。 6、缩腿缩肩运动 将四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。 7、散步时跑步 研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。 8、与朋友一起慢跑 大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。 老年人健身注意事项 1、避免做剧烈运动 老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。 2、不要空腹锻炼 空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。 3、穿皮鞋锻炼 有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。 4、睡眠不足 运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。 5、不做全面的身体检查 老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。 结语：通过阅读以上内容，相信大家对于老年人如何健身都了解了吧，在生活中，我们经常看见有老人在公园里面锻炼身体，通过锻炼的方式来让身体健康，上文为大家整理有关于老人锻炼身体的好处是什么，希望以上内容可以帮助到大家。 78岁老人每天坚持健身，他说健身让他捡回一条命
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