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人人都想健康长寿，但不是人人都能如愿。那么，该如何快速了解自己的身体状况好不好呢？ 通过一些研究总结发现，拥有下面这些特征的人，更容易长寿。快来测一测吧！ No.1 脖子细 摸摸你的脖子，粗吗？ 美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。 双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。如果你的脖子小于这个数：男性颈围＜39厘米，女性颈围＜35厘米，健康指数大大提升。 No.2 肚子小 你的肚子是不是开始随着年龄增长慢慢变大？那么，你要开始警惕你的健康状况了。 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米，即为超标。 腰围越大，健康风险越高，腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。腰上脂肪过多会破坏胰脏系统，增加高血压、高血脂、高血糖等患病风险。 No.3 体重稳 如何快速判断一个人的胖瘦程度呢？ BMI是一个中立而可靠的指标。BMI是由体重（千克）除以身高（米）的平方计算得到，正常BMI为18.5-23.9；≤18.5为偏瘦；≥24.0为超重。 体重偏瘦和超重都不利于健康，尤其是超重，会引起糖尿病、高血压、高脂血症等一系列症候群，对身体产生极大的伤害。而且，超重会影响人的自尊，造成自卑、焦虑等心理。 No.4 心率平 正常人的静息心率是60-100次/分钟。 研究发现，长期心率过快会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏负荷，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。 还有研究发现，静息心率＞80次/分比＜60次/分的男性活到85岁的比率下降了近一半。 你的心率是多少？ No.5 走路快 快走不仅护心血管，还有利于提高新陈代谢，消除多余脂肪，降低坏胆固醇浓度，延缓衰老。 《欧洲心脏病杂志》刊登的一项英国研究表明：在历时六年跟踪调查42万名中年人后发现，与走路速度快的人相比，走路速度慢的人死于心脏病的几率要高出1.8-2.4倍。 怎么才算快走呢？ 建议速度：每分钟 110-130 步（老年人酌情减量） 建议时间：每天 30-60 分钟 建议频率：每周4-5天 为了健康，走起！ No.6 手劲大 当你和别人握手时，是强有力的，还是仅仅盈盈一握？ 2010年英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力强的人通常比握力弱的人死亡风险低、活得更长久。 还有研究显示，握力减弱，提示心血管疾病和死亡风险升高。据2015年《柳叶刀》发表的一项关于握力的研究显示，握力每下降5kg，全因死亡风险就会升高16%；心梗和中风的风险分别升高7%和9%；心血管疾病死亡风险升高17%；非心血管疾病死亡风险升高17%。 No.7 睡眠好 你昨晚睡得好吗？ 斯坦福大学和冷泉港实验室的研究人员发现，在承受慢性压力时，对压力敏感的神经细胞与引起失眠的神经细胞存在直接联系。并且，这组神经环路还会引起免疫系统的变化。 好的睡眠会提升免疫力，避免肝脏受损，减少各种慢性病的发生，降低高血压、心脏病、糖尿病等疾病发病率，减少患癌风险和猝死风险。 如果我们想要获得一个更加健康的身体，那么好的睡眠是很重要的。建议23点是晚睡极限，一周不要超过两次。 No.8 爱自然 你有多久没有亲近大自然了？ 《科学报告》上的一项大规模研究研究发现，与一周内都没有接触过大自然的人相比，每周在大自然中度过2小时以上的人群，健康状况良好的概率高出约60%，具有高度幸福感的可能性也提升了近25%。 相比之下，接触了大自然但一周总时长不足两小时的人群，则没有明显的改善。这下，出游更加理直气壮了。 以上这些特征，你占几个？ 温馨提示：通过这些特征只能初步了解身体状况，不能作为健康长寿的金标准。保持良好的生活方式、按时体检筛查疾病，更重要！ 编辑：萌萌、瓶外的花 本文首发：禾健康家庭手册 |
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