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说起练核心，大部分人都会想到仰卧起坐。但是，仰卧起坐练不对，不仅不能强化核心，还会给我们的腰椎和颈椎带来巨大的压力。
而且，我们常说的核心，不仅包括腹前侧的腹横肌和腹直肌，还包括两侧的腹内外斜肌，后侧的竖脊肌，以及上下的膈肌和盆底肌。所以，光靠仰卧起坐去练核心是不够的。 
今天给大家分享7个体式，全面强化核心，更有效！ 
俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾 呼气，手推地，身体离开地面 双手在双肩的正下方，腹部内收 身体像一个斜板一样，双腿伸直 脚跟向后蹬，保持5-8个呼吸
仰卧，屈膝，双脚分开与髋同宽 呼气，抬髋部向上，大腿收紧上提 臀部和背部肌肉激活，支撑身体向上 双手体后十指交扣，锁骨去向下巴 双肩放松，保持5-8个呼吸，还原
山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双手点地，移重心到右脚 呼气，臀部收缩，侧抬左腿 左腿与左臀等高，稳定身体 保持5-8个呼吸，换反侧，也可动态练习
斜板式准备，呼气，扭转身体朝左 吸气左手上举，左脚放在右脚上 双肩远离耳朵，侧腰上提，腹部内收 转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧
俯卧，双手放在身体两侧 吸气抬头，呼气抬双手双腿向上 大腿内侧上提，大腿前侧离地 双手向后向上远离背部，胸腔上提 双肩放松，保持5-8个呼吸
手杖式坐立，屈双膝，双脚并拢 吸气，背部立直向上，锁骨展开 呼气抬双腿向上，小腿平行地面 双手前平举，腹部靠向大腿 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
下犬式准备，背部延展，坐骨拎高 呼气，屈双膝，大腿收向腹部 吸气抬头，呼气双腿往上跳 大腿收向腹部，脚跟靠向臀部 配合呼吸，动态练习5-10次 初学者建议先靠墙练习
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