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我们都知道，运动有益于身体。 尽管你可能做不到每天都坚持运动，但我相信你依然希望做一点什么事情，改善自己的身体状况，让自己获得一个健康的体魄。 可是，你有没有想过，其实我们的大脑也是需要“做运动”的呢？ 训练大脑的好处有很多，例如：
时常训练自己的大脑做做运动，可以让我们的“年轻状态”持续到很长的时间。 例如我在B站看到一位老人家，八十多岁了，思维和身体都很灵敏和健康。他可以说是一位骨灰级的玩家，一些年轻人耳熟能详的游戏，诸如《使命召唤》、《战地》、《古墓丽影》、《荒野大镖客》等，都玩得很厉害。 这位老人家，不仅平常有做运动习惯的，而且我猜测由于经常打游戏，所以让他的大脑也得到锻炼，而减缓了因人老而陷入脑退化的速度。 这比起我们现在很多年轻人，一下班就什么不想动，不是习惯性地玩手机，就是看电视，脑子都不想动，实在好太多了。 如果我们不注意去训练自己的大脑，随着年纪增长，我们不仅会慢慢变蠢，很有可能还会落得一身病痛。 以下分享的八个建议，就可以让你的大脑保持健康，获得清晰的思维反应能力。  1.锻炼你的记忆力学习记忆技巧和培养神经可塑性紧密相关，这是由于形成记忆离不开神经可塑性。 每一次新的记忆都代表了你的大脑中发生了一次神经可塑性的变化，且结果，就是我们的大脑获得了进一步的开发。 可以说，记忆就好像健身一样，需要经常锻炼，记忆的“肌肉”才能获得生长。 而通常来说，想要记住事件或事物，通过与他人讨论的方式，可以让我们更好地记住想要记住的东西。即便是阅读，如果你把一些重要的概念或句子，大声念个几遍，你也会记得更加牢固。 因为这会激活大脑各个的操作层面（接收，记忆和思考），所以锻炼我们的记忆活动，会有助于改善大脑。 例如你的朋友可能会问你近来发生或者遇到的有趣的事情，你会怎么提取记忆呢？这些都是通过锻炼记忆力来锻炼大脑的绝佳机会。 帮助自己记住所见内容的最简单方法是什么？就是重复。 当你需要记忆时，最好运用下面四个建议：
 2.尝试做不同的事情通过不断去做一些新的事情，你的大脑会打通更多新的神经元。 当新的神经元跟旧有的神经元连成一体时，这就会改善我们的认知能力，从而让我们更快地掌握一项新事物。这就是为什么学得越多的人，他们也能够学得越快的原因。 现在这个社会，吃香的是“T”型人才，深挖一个领域的同时，也能够大概掌握其他相关领域的知识。 当你掌握越多不同领域的知识，你不仅对自身未来的发展会有更到位的见解，而且还能够快别人一步，做到别人做不到的事情。 所以，不要让自己固步自封，每隔一段时间，就尝试走出自己的舒适区，让自己学习和接触不同的事物。 新的认知以及想法，通常都会在这个过程中在你的大脑中逐渐形成。例如当我写不出文章时，我就会四处走走，很多idea就会由此蹦出来了。  3.学习新知识听起来似乎很明显，但是你使用大脑的次数越多，对你的好处就会越多。 例如，学习一种新语言，就会让你的大脑接触到不同的思维方式和表达自己的方式。 我作为一个语言心理学出身的人，经常在分享口才文章，我非常了解学习语言，对于大脑的优化作用。 如果你是一个平常很少说话的人，当你需要动脑跟别人聊天时，你就会有一种抗拒感，好像让自己开口说话是一种很困难的感觉。 但如果你能够熬过这个阶段，学习这方面的知识和技巧，刻意去锻炼自己，你的大脑就会有一种豁然开朗的感觉，说什么都变得很随意了。这就是改变。 当然，你不想成为会聊天的人，也不一定需要从这方面去学习，也可以学习其他方面的东西，例如学习如何跳舞。研究表明，学习跳舞有助于老年人避免老年痴呆症的发生。 如果你想更有效地学习新知识，请先确定你的学习方式。通过了解自己的学习方式，你可以最大限度地发挥自己的学习优势并更快地学习。  4.早上做最困难的工作当你好好休息之后，一觉醒来，你是不是会觉得大脑顿时充满活力呢？这时候的大脑，会更容易发挥出最佳状态。 如果你要做的工作需要有大量的思考和专注，那么最好把这些事情，安排在早上的时间去做。 记住，大脑是存在“决策疲劳”这种情况的。 你有没有想过，为什么越是到晚上，越是什么事情都不想做呢？因为你白天的时间里，已经消耗太多的脑力进行决策，大脑开始感到疲劳，所以一天下去，你都不想继续动脑子了。 所以，你把大脑在早上的那种最佳状态，浪费在了一些简单的任务上，那么你在当天晚些的时候，再去做出决策，就很难像你在早上时做出的决策那样好。 尽早利用大脑在较高能量水平的时间，去完成最困难的任务会更好。不管你有什么计划，最好为其安排需要更高创造力和注意力的工作。  5.锻炼身体这一点就不用多说了，经常做运动，确实可以改善大脑的健康状况。 即使短暂运动20分钟也可以促进信息处理和存储功能。不仅如此，运动实际上可以帮助你的大脑更快地建立新的神经连接。你将学习得更快，警觉度将提高，只要你让身体动起来，就能够获得所有这些。 想一想，你每天什么都不做地待在家里，一个星期之后你会觉得更有精神，还是变得更加颓废呢？ 但如果你每天都能够让自己保持运动的状态，你是不是觉得自己，可以挑战更大、更困难的目标呢？ 记住，人类并没有进化为静止的动物，我们需要自己不断地动起来，才能让自己保持健康的状态。 在一项研究中，当习惯久坐的人开始进行轻度锻炼计划时，他们的认知技能以及反应时间和定量技能都会得到改善。 这就是为什么你在某个地方走路或运动，而不是对着电脑屏幕发呆，或者看着手机更有可能找到解决问题的方法的原因。  6.适当进行人际交流如果你想训练自己的大脑并发展最佳的认知能力，那么你就必须在生活中拥有良好的人际互动关系。 研究表明，与他人交谈，尤其是与那些跟自己关系很好，能给自己带来积极情感的人互动，可以帮助你更清晰地思考，也可以提高心情。 如果你是一个性格外向的人，适当的人际交流，某种程度上是你的一种“能量补充剂”。很多极具创意的想法，都是通过与人交流中获得的。 而如果你是一个性格内向的人，也需要给自己打造一个良性的人际沟通渠道。你可以一个人生活得很好，但必要时，也需要出去见见人，活跃自己的思维。 这是对大脑很有益处的做法。  7. 多玩一些益智游戏“玩物尚志”这个观点，在某个层面来说，是正确的。 但是如果你的“玩物”，是需要调动你的大脑资源，是需要你保持专注力的，那么这种“玩物”，就能够给予大脑很好的锻炼。 我们都知道，益智游戏是训练大脑的不错选择。而这种游戏，在手机上已经很容易玩到了。 我以前非常喜欢“推箱子”这个游戏，很多这方面的游戏我都会下载来玩，因为这会锻炼到我们的逻辑推理能力。 而有些益智游戏，会涉及到你的创意思维或者想象力，那么每天投入十几分钟去玩，就能够开发你大脑的相关领域了。 千万不要做一些不让你动脑子的事情，例如刷小视频，如果你在这方面耗费太多的时间，是时候要调整自己了。  8.正确饮食鱼类，水果和蔬菜等食物可以长期帮助你的大脑发挥最佳性能。但原来喝水，也会有这种效果。 我们的大脑由大约70％的水组成，因此，如果没有足够的水，我们的大脑将无法发挥最佳功能。 当你没有喝足够的水时，你会发现集中精力、做出决定和保持警觉的能力会下降。你很容易就会感到困倦，精力不足。适当补充水分后，我们的大脑才能发挥最佳功能。 所以，每天保持喝八杯水的习惯。如果担心自己会忘记，那么拿一个杯子装满水，放在自己的工作桌上，喝完一杯后就去斟满。 没错，这的确会增加你上厕所的次数，但这是一件好事，毕竟这会让你的身体动起来，从手头上的事情移开了，让思维得到休息。 这样，你的大脑劳逸结合，反而能够发挥出更大的效用。 好了，现在你知道如何训练大脑，是时候选择上述步骤之一并开始使用了。 当然，提高学习和记忆的能力将需要时间，并且你不会在一夜之间看到结果，但是如果你能够坚持去训练自己的大脑，你绝对会看到一个可喜的结果。 将这些知识付诸实践，你变得比以往更聪明！ |
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