 一个多星期前，达斯汀·波里尔在UFC 257中击败了MMA巨星康纳·麦克格雷戈。除了之前分析过的技术战术层面外，其实波里尔的体能也是其打法中不可或缺的部分。前几天，波里尔团队的体能教练Phil Daru便公开了钻石赛前隔离时的「体能清单」。 小编转晒出来，大家可以试一试 之前文章中，我们有提到过“钻石”达斯汀·波里尔是位体能达人。能够在世界上最狠的一群人中成为体能达人，难道是天赋异禀？除了刻苦外，科学的规划是重点。  Phil Daru是不少世界顶级运动员的首席教练，也是Daru Strong Training Systems和Daru Strong Performance Center的创始人。Daru在阿拉巴马州立大学获得运动医学和运动科学学位，在那里他参加过1级美式足球比赛。他持有由肌力与体能训练、功能性训练的动态运动家等认证。 Daru其后展开了他的MMA职业生涯，并在21岁时开发了自己用于训练拳手的系统。他还参加了强人运动、健美、巴西柔术及举重比赛。  目前他已经跟200多名拳手进行过合作，当中不乏世界冠军，例如UFC前冠军乔安娜、达斯汀·波里尔、“腿王”巴博萨、多斯·桑托斯、弗兰基·埃德加、特西娅·托雷斯、金·莫、安德烈·阿尔洛夫斯基等。Daru两次获得佛罗里达州MMA的年度最佳教练奖，并获得了世界MMA的年度最佳教练奖提名，他在格斗运动方面的贡献获得全球认可。  由于疫情关系，每位抵达「格斗岛」的选手都需要进行一段时间的隔离，期间无法像平常般进行完整赛前练习。 于是Daru便设计了以下训练清单，以保持达斯汀·波里尔的体能水平。  看上去，清单中的动作强度并不算高。但这可能是考虑到隔离期间在房间内没有任何器材协助，并配合降重计划，所以才以身体重量训练代替。 1. 撤腿防摔及坐地脱起（30秒）  2. 击影练习（30秒）  3. 1-2接下潜抱摔（30秒）  4. 1-2-3 撤腿防摔（30秒）  5. 登山者（30秒）  6. 左右斜起仰卧起坐（30秒）  7. 拱桥接龟式防守脱离（30秒） 8. 掌上压接顶髋（30秒） 9. 击影练习（30秒） 10. 双脚登山者（30秒） 每组动作维持30秒，10组合共5分钟，即刚好1回合的时间。休息1分钟，然后重复10组动作，维持5回合。整套练习包含打击、防摔、抱摔、体能动作，透过连续的强度动作充分锻炼心肺功能及肌肉耐力。 在完成5回合后，再加上3组1分钟平板、3组45秒侧身平板及3组25次V型折腹，以锻练核心肌群强度。 假如大家有兴趣的话，不妨依照达斯汀·波里尔这个赛前体能清单练习一下。 |
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