快跑“作死”的6类人,你在不在其中 ① 心脏不好的人; ② 感冒、腹泻的人; ③ 有慢性病的人; ④ 没有运动基础的人; ⑤ 12岁以下的儿童; ⑥ 50岁以上的人。 跑步怕伤膝,做好这6个细节: ① 专业跑鞋:底软、合脚的跑鞋,最好是带缓冲气垫的,保护性更强; ② 更换跑鞋:建议经常更换跑鞋,有利于纠正跑步姿势,最好不要一双鞋子穿2年; ③ 跑步姿势要标准:脚掌着地,膝关节略弯曲; ④ 慎用跑步机:条件允许的话,鼓励大家在户外跑步,一来可以呼吸新鲜空气,二来跑步机对膝盖的损伤较户外跑步是要大的,尤其是对于膝关节不好的人来说。 ⑤ 空腹跑步:空腹跑步容易导致低血糖,晨跑可以先喝牛奶、豆浆或者易消化的食物; ⑥ 喝水:跑步及时出汗少,也要及时补充水分,尤其是女性体内比男性更容易失水。 |
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来自: 李涣 > 《健康 偏方 养生》