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俯卧撑应该是很多人第一个接触的健身动作了，做了这么多年，你的水平到底怎么样呢？ 今天就给大家准备了一套俯卧撑考试，共4个科目。快来试试你能过到科目几吧！   科目一：理论考试 共5题，每题20分，80分及以上过关 1、常规俯卧撑主要由哪些肌群发力？(单选) A：肱二头肌、肱桡肌、指屈肌 B：胸大肌、肱三头肌、三角肌 C：胸大肌、菱形肌、括约肌 D：胸大肌、股四头肌、比目鱼肌  2、如果想要减少肱三头肌发力，应该怎么做？(单选) A：宽距俯卧撑 B：钻石俯卧撑 C：倒立撑 D：把肱三头肌切下来放生  3、俯卧撑动作本质上是？(多选) A：肘关节和肩关节在做屈伸运动 B：肱二、肱三头肌在交替收缩、舒张 C：胸肌在做向心与离心收缩 D：强化上肢的运动  4、以下说法错误的是？(单选) A：俯卧撑时，腰腹、臀腿部都要收紧 B：俯卧撑时，撑起时呼气、放下时吸气 C：俯卧撑时，应当屏息一口气做到力竭  5、怎么做俯卧撑增肌效果最好？(单选) A：练后涂抹蛋白粉 B：早晚各做100个 C：循序渐进的增加数量与负重  答案： 1B、2A、3ABCD、4C、5C 科目二：常规俯卧撑测试 要求： 双手略宽于肩，腕关节基本与肩膀垂直，收紧腰腹以及臀腿部，让身体保持平直。   下沉到胸肌触地，上升到肘部打直为1次。测试在1分钟内的极限次数 25次为及格线，30次及以上为优秀  科目三：变式俯卧撑测试 共10种变式，每个10分，70分及以上为合格  钻石俯卧撑 击掌俯卧撑 蜘蛛侠俯卧撑 轰炸机俯卧撑 跪姿三头肌伸展 卧虎俯卧撑 弓箭手俯卧撑 腰间俯卧撑 手指俯卧撑 单臂俯卧撑 |
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