读过黄帝内经就知道,人体的衰老,就是伴随着肾气的衰竭而发生的。 要想祛病延年,身心健康,就需延缓肾气的衰竭速度。 南怀瑾老师曾经传授过一个睡前的锻炼方法——鸟飞式。 不仅可以提升睡眠质量,还可以强肾固精,还精补脑。 第一步 每天睡前,站着,脚后跟微分开,脚尖外八。臀部肌肉挾紧,小腹收缩。 注意不是提缩肛门,肛门收缩久了会便秘。 第二步 两手作鸟飞状,自然地,慢慢地从两侧举起,动作要柔和、自然、缓慢,与手上举同时,嘴巴轻轻地笑开,两脚跟缓慢提起。 注意两肩要松开,手臂不要向前,也不要向后。 第三步 双臂缓缓从两侧放下,同时嘴巴轻轻闭起,脚跟慢慢放下,用脚的大拇指抓地用力。 做鸟飞式,姿势一定要美,要柔和,越柔和越好。 重点在手指尖,手一起来,自然有一股气到指尖,到手一转,气拉住了,会自然地下来。 白鹤要起飞时,就是这个姿势。 每晚睡觉以前做,开始做十下,两腿肌肉会酸痛,以后慢慢就好了,慢慢增加次数。 做了这个姿势以后,如要使身体健康,还精补脑,长生不老,还要加几个动作。 每天做,近视眼、老花眼都会好的。 第一个 揉按风池 用大拇指中间骨节,按摩自己后脑的两块骨头,转圆圈,先顺时针转三十六次,再倒转三十六次,不等。 第二个 揉按睛明 第三个 轮刮眼眶 两手不离开,同时揉两眼眶,即眼睛边缘骨节,顺转,越紧越好,再倒转,转数自定。 第四个 揉按太阳 第五个 鸣击天鼓 这是炼精气的动作。 如此脑子清爽了,头也不会痛。 |
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