 掌握健身气功习练要领，获得健身气功锻炼效果，必须在“学”、“练”、“养”上狠下功夫，做到学中有练，练中有养，学练结合，练养相兼。 一、学 四种健身气功具有很强的科学性，对强身健体、养生保健有明显的效果。初学者必须先掌握其基本动作要领，为练好健身气功打下基础。 首先要学好技术动作。四科健身气功功法各有特点，各有难易，必须遵照循序渐进的原则，从基本手型、步型、体型练起，逐步掌握。健身气功 ·六字诀功法动作平稳，入门相对容易；健身气功 ·易筋经、五禽戏、八段锦功法动作要领较难掌握，且手型、步型、身型的变化也较多，学练起来不易把握。此时，要抓住功法动作的起点、路线、止点、型态四个环节，一势一势地教，学练一势巩固一势，让大家分清势与势的不同特点，势与势的紧密连接，发现错误及时纠正，做到手型、步型、身型动作清晰、准确、美观。在教学辅导中，对那些接受能力较差的学员，做到耐心施教，诲人不倦，运动幅度应由小到大，由低到高，不能盲目增大难度，组织他们在相互展示中找差距，在互帮互学中纠正错误的动作，在座谈总结中学经验，不断改进，共同提高。 其次，要钻研功理，加强对功法原理的研究。健身气功的科学原理，来源于传统养生学说，其健身效果表现在动作的导引上，突出的是脊柱的全方位运动，即通过脊柱的屈伸、旋转、伸缩运动，带动肢体、躯干的活动，对人体的五脏六腑、四肢百骸有明显的保健效应。如健身气功 ·六字诀、八段锦功法中的动作，分别对应人体的心、肝、脾、肺、肾和三焦，通过习练，可强化人体五脏六腑的生理功能；四种健身气功注重四肢远端末梢关节的活动，主要表现为各种手型变化和十趾抓地的动作，可刺激手、足三阴三阳经，调理脏腑气血的运行。在教学中，要求习练者不仅要掌握健身气功的技术动作，还要让他们懂得健身气功的功理，这样才能调动他们习练健身气功的积极性和主动性。 二、练 掌握四种健身气功的基本动作，坚持长期习练，就能提高练功水平。如何才能练出高水平呢? 第一，要做到形正体松，思想入静。练功前必须做好“热身运动”，使习练者全身各关节、四肢肌肉、筋骨和内脏各器官得到锻炼，提高人体神经系统的兴奋性和肢体、关节、韧带、骨骼的灵活性，调动体内气机，疏通气血，为正式练功作好充分准备。练功中，要做到形正、体松、气顺，思想入静，意识专一，不能左顾右盼，思虑重重。处理好身体重心的转换、平衡和动作间的自然衔接，以腰脊带动四肢运动，展现身体的柔和缓慢，上下相随，左右对称，完整有序，美观大方。练功结束时，要做好“放松运动”，使人体的气血得到调和，肌肉、韧带、筋骨得到舒松，练功效果得到巩固。 第二，要求动作规范，力求标准化。健身气功功法中的每一个动作，都有其特定的内涵和作用，习练者对其掌握的正确与否，与自身的健身效果有关系，习练者必须细心领会，反复实践，掌握动作要领。要集中精力，组织习练者对难度大、变化复杂的动作，反复习练，反复纠正。如健身气功 ·易筋经中的“卧虎扑食势”、健身气功 ·五禽戏中的“猿摘”、健身气功 ·八段锦中的“摇头摆尾去心火”等动作必须经过长时间的习练，才能逐步达到动作规范化、标准化的要求。 第三，要把握动静结合、松紧相连的原则。肢体的动与静是相互兼容，相互转化的。如健身气功 ·易筋经中的“九鬼拔马刀势”，当两臂屈肘展开时，动作略有停顿似静，但两肩胛骨在暗暗内收，用力伸拉筋骨；当两臂再次含胸合肘时，处在停顿静止中的肌肉又开始收缩运动。又如健身气功 ·八段锦中的“两手托天理三焦”，当两掌上托至胸前时，表现为手动身静；当两臂内旋向上托起时，表现为连贯的动；当胸腹展开、两肘关节伸直、下颏内收目视前方时，则肩臂表现为静止的状态，但内在的肌肉仍处在牵拉的伸举当中。所谓“松紧相连”，表现为肢体动作中肌肉用力的强弱。但是松与紧是相对的，没有突发性的用力和瞬间性的放松。如健身气功 ·五禽戏中的“鹿奔”，左右肢体动作缓慢、松柔、轻盈、安宁，当肩背逐渐伸展成横弓，身躯脊柱前后逐渐拉伸成竖弓时，身体姿势则略有停顿，但此时各部位的肌肉、关节等并没有松懈，也没有紧张到心神不宁的程度。如此逐渐变化的过程，做到紧而不僵，松而不懈。 第四，要求逐步做到调身、调息、调心三者相协调。当习练者把形体动作熟练掌握之后，就要引导大家把练气、练意结合起来。练气要求以动作的运动变化引导人体气的运行，做到匀、细、绵、长，气随形走，流畅自如。如在习练健身气功 ·易筋经时，要求呼吸运动主动地配合动作导引，随着胸廓的扩张或是收缩而自然呼吸；在习练健身气功 ·五禽戏时，根据动作姿势的变化，采用各种不同的呼吸方法，做到松静自然。练“意”，即进行心理调节，排除思想杂念，进入练功状态。随着形体动作的导引，意气相随，密切配合，但用意要轻，切忌刻意、执着追求意念。如习练健身气功 ·易筋经中的“三盘落地势”，两掌下按、上托，要有如手拿重物的意识；“出爪亮翅”中的伸臂、撑掌时，两掌要有排山之意；习练健身气功 ·五禽戏时，要求“唯神是守”，进入五禽神态的玩耍游戏意境之中，做到意气相随，舒适自然。 第五，要坚持持之以恒的练功原则。要有坚持不懈、持之以恒的决心，才能达到强身健体的目的。克服练功中出现的操之过急、急功近利，或时练时停、半途而退的现象。提醒学员练功所产生的效应不是一朝一夕得到的，而是经过日复一日的习练，年复一年的磨合，从量变到质变，才能体现出生命的活力。 三、养 健身气功是中国传统的养生方法，使人在预防疾病、保养身心、延缓衰老方面起着一定的作用。 首先，必须正确认识养生保健给身心健康带来的好处。学习养生保健知识，增长养生保健意识，从饮食起居做起，健康饮食，平衡饮食，顺应四时变化规律，才能获得健康的身体。 其次，要坚持科学运动。生命在于科学运动，《黄帝内经》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久站伤骨，久行伤筋。”中老年人一般爱静不爱动，久而久之给人体健康带来危害，自觉地主动地习练健身气功，就会起到预防疾病的效果。科学运动必须顺应自然规律，《黄帝内经》说：“四季调身者，随春夏秋冬四时之气，调肝、心、脾、肺、肾五脏之神志也”。四种健身气功功法，非常适合四时养生。按照五行所属，春季属木与人体肝胆有着密切关系，通过习练健身气功，心情愉快、舒畅，胸怀开朗，人体肝气就会调和畅达，周身气血和畅，五脏平和。夏季属火与人体心脏和小肠有着密切关系，通过习练健身气功，可保持情志愉悦，使人体气机通畅。长夏属土与人体脾胃有着密切关系，通过习练健身气功，可调和脾胃的运化功能，达到“保胃气”的目的。秋季属金与人体肺脏和大肠有着密切关系，通过习练健身气功，可使心情保持安宁，收敛神气，肺气清肃正常。冬季属水与身体肾脏和膀胱有着密切关系，通过习练健身气功，可使肾气充盈。 第三，心态要平和。人体的生理功能是受心理支配的，心理在健身活动中起主导作用，把心理调整到最佳状态，才能刺激生理功能的恢复。因此，保持平和的心态是人体健康的基础。坚持习练健身气功，可调节人体阴阳平衡，保持身心健康。 总之，一学、二练、三养，是习练健身气功的基本法则。学为练打基础，练为养创条件，养是保健的目的。学、练、养紧密结合，相互促进，才能保障身体健康。  |
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