姜太公人生如梦 / 功法原理 / 学练结合 练养相兼

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学练结合 练养相兼

2021-02-26  姜太公人...

掌握健身气功习练要领,获得健身气功锻炼效果,必须在“学”、“练”、“养”上狠下功夫,做到学中有练,练中有养,学练结合,练养相兼。

一、学

四种健身气功具有很强的科学性,对强身健体、养生保健有明显的效果。初学者必须先掌握其基本动作要领,为练好健身气功打下基础。

首先要学好技术动作。四科健身气功功法各有特点,各有难易,必须遵照循序渐进的原则,从基本手型、步型、体型练起,逐步掌握。健身气功 ·六字诀功法动作平稳,入门相对容易;健身气功 ·易筋经、五禽戏、八段锦功法动作要领较难掌握,且手型、步型、身型的变化也较多,学练起来不易把握。此时,要抓住功法动作的起点、路线、止点、型态四个环节,一势一势地教,学练一势巩固一势,让大家分清势与势的不同特点,势与势的紧密连接,发现错误及时纠正,做到手型、步型、身型动作清晰、准确、美观。在教学辅导中,对那些接受能力较差的学员,做到耐心施教,诲人不倦,运动幅度应由小到大,由低到高,不能盲目增大难度,组织他们在相互展示中找差距,在互帮互学中纠正错误的动作,在座谈总结中学经验,不断改进,共同提高。

其次,要钻研功理,加强对功法原理的研究。健身气功的科学原理,来源于传统养生学说,其健身效果表现在动作的导引上,突出的是脊柱的全方位运动,即通过脊柱的屈伸、旋转、伸缩运动,带动肢体、躯干的活动,对人体的五脏六腑、四肢百骸有明显的保健效应。如健身气功 ·六字诀、八段锦功法中的动作,分别对应人体的心、肝、脾、肺、肾和三焦,通过习练,可强化人体五脏六腑的生理功能;四种健身气功注重四肢远端末梢关节的活动,主要表现为各种手型变化和十趾抓地的动作,可刺激手、足三阴三阳经,调理脏腑气血的运行。在教学中,要求习练者不仅要掌握健身气功的技术动作,还要让他们懂得健身气功的功理,这样才能调动他们习练健身气功的积极性和主动性。

二、练

掌握四种健身气功的基本动作,坚持长期习练,就能提高练功水平。如何才能练出高水平呢?

第一,要做到形正体松,思想入静。练功前必须做好“热身运动”,使习练者全身各关节、四肢肌肉、筋骨和内脏各器官得到锻炼,提高人体神经系统的兴奋性和肢体、关节、韧带、骨骼的灵活性,调动体内气机,疏通气血,为正式练功作好充分准备。练功中,要做到形正、体松、气顺,思想入静,意识专一,不能左顾右盼,思虑重重。处理好身体重心的转换、平衡和动作间的自然衔接,以腰脊带动四肢运动,展现身体的柔和缓慢,上下相随,左右对称,完整有序,美观大方。练功结束时,要做好“放松运动”,使人体的气血得到调和,肌肉、韧带、筋骨得到舒松,练功效果得到巩固。

第二,要求动作规范,力求标准化。健身气功功法中的每一个动作,都有其特定的内涵和作用,习练者对其掌握的正确与否,与自身的健身效果有关系,习练者必须细心领会,反复实践,掌握动作要领。要集中精力,组织习练者对难度大、变化复杂的动作,反复习练,反复纠正。如健身气功 ·易筋经中的“卧虎扑食势”、健身气功 ·五禽戏中的“猿摘”、健身气功 ·八段锦中的“摇头摆尾去心火”等动作必须经过长时间的习练,才能逐步达到动作规范化、标准化的要求。

第三,要把握动静结合、松紧相连的原则。肢体的动与静是相互兼容,相互转化的。如健身气功 ·易筋经中的“九鬼拔马刀势”,当两臂屈肘展开时,动作略有停顿似静,但两肩胛骨在暗暗内收,用力伸拉筋骨;当两臂再次含胸合肘时,处在停顿静止中的肌肉又开始收缩运动。又如健身气功 ·八段锦中的“两手托天理三焦”,当两掌上托至胸前时,表现为手动身静;当两臂内旋向上托起时,表现为连贯的动;当胸腹展开、两肘关节伸直、下颏内收目视前方时,则肩臂表现为静止的状态,但内在的肌肉仍处在牵拉的伸举当中。所谓“松紧相连”,表现为肢体动作中肌肉用力的强弱。但是松与紧是相对的,没有突发性的用力和瞬间性的放松。如健身气功 ·五禽戏中的“鹿奔”,左右肢体动作缓慢、松柔、轻盈、安宁,当肩背逐渐伸展成横弓,身躯脊柱前后逐渐拉伸成竖弓时,身体姿势则略有停顿,但此时各部位的肌肉、关节等并没有松懈,也没有紧张到心神不宁的程度。如此逐渐变化的过程,做到紧而不僵,松而不懈。

第四,要求逐步做到调身、调息、调心三者相协调。当习练者把形体动作熟练掌握之后,就要引导大家把练气、练意结合起来。练气要求以动作的运动变化引导人体气的运行,做到匀、细、绵、长,气随形走,流畅自如。如在习练健身气功 ·易筋经时,要求呼吸运动主动地配合动作导引,随着胸廓的扩张或是收缩而自然呼吸;在习练健身气功 ·五禽戏时,根据动作姿势的变化,采用各种不同的呼吸方法,做到松静自然。练“意”,即进行心理调节,排除思想杂念,进入练功状态。随着形体动作的导引,意气相随,密切配合,但用意要轻,切忌刻意、执着追求意念。如习练健身气功 ·易筋经中的“三盘落地势”,两掌下按、上托,要有如手拿重物的意识;“出爪亮翅”中的伸臂、撑掌时,两掌要有排山之意;习练健身气功 ·五禽戏时,要求“唯神是守”,进入五禽神态的玩耍游戏意境之中,做到意气相随,舒适自然。

第五,要坚持持之以恒的练功原则。要有坚持不懈、持之以恒的决心,才能达到强身健体的目的。克服练功中出现的操之过急、急功近利,或时练时停、半途而退的现象。提醒学员练功所产生的效应不是一朝一夕得到的,而是经过日复一日的习练,年复一年的磨合,从量变到质变,才能体现出生命的活力。

三、养

健身气功是中国传统的养生方法,使人在预防疾病、保养身心、延缓衰老方面起着一定的作用。

首先,必须正确认识养生保健给身心健康带来的好处。学习养生保健知识,增长养生保健意识,从饮食起居做起,健康饮食,平衡饮食,顺应四时变化规律,才能获得健康的身体。

其次,要坚持科学运动。生命在于科学运动,《黄帝内经》说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久站伤骨,久行伤筋。”中老年人一般爱静不爱动,久而久之给人体健康带来危害,自觉地主动地习练健身气功,就会起到预防疾病的效果。科学运动必须顺应自然规律,《黄帝内经》说:“四季调身者,随春夏秋冬四时之气,调肝、心、脾、肺、肾五脏之神志也”。四种健身气功功法,非常适合四时养生。按照五行所属,春季属木与人体肝胆有着密切关系,通过习练健身气功,心情愉快、舒畅,胸怀开朗,人体肝气就会调和畅达,周身气血和畅,五脏平和。夏季属火与人体心脏和小肠有着密切关系,通过习练健身气功,可保持情志愉悦,使人体气机通畅。长夏属土与人体脾胃有着密切关系,通过习练健身气功,可调和脾胃的运化功能,达到“保胃气”的目的。秋季属金与人体肺脏和大肠有着密切关系,通过习练健身气功,可使心情保持安宁,收敛神气,肺气清肃正常。冬季属水与身体肾脏和膀胱有着密切关系,通过习练健身气功,可使肾气充盈。

第三,心态要平和。人体的生理功能是受心理支配的,心理在健身活动中起主导作用,把心理调整到最佳状态,才能刺激生理功能的恢复。因此,保持平和的心态是人体健康的基础。坚持习练健身气功,可调节人体阴阳平衡,保持身心健康。

总之,一学、二练、三养,是习练健身气功的基本法则。学为练打基础,练为养创条件,养是保健的目的。学、练、养紧密结合,相互促进,才能保障身体健康。

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