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来自: 861韩老八 > 《健身》
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深蹲真会伤膝盖吗?
深蹲真会伤膝盖吗?合理的深蹲训练可以保护膝盖,不正确的深蹲会伤膝盖。第三点,膝盖要打开,准确的说是膝关节指向与脚尖的指向一致,...
1个标准深蹲,比20个波比跳更有效?
同时,建议你在训练前花时间做一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松,或深蹲时在膝关节上方套住一个弹力环,动作过程中对抗弹力带的阻力...
你必须深蹲的9个理由,除了能跑得更快,还能...|训练技巧
而作为一个下肢发力的动作,深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。训练目标:熟练深蹲这个动作,找到良好的肌肉...
深蹲过程中,保护膝盖的五个小细节!!
深蹲过程中,保护膝盖的五个小细节!!正常的深蹲分布重量承受是髋关节45%、膝关节45%、踝关节10%,如果髋关节没用力,那么就变成了髋关...
每天坚持1动作膝盖用到80岁
每天坚持1动作膝盖用到80岁。正常人的膝关节平均可承重35公斤,跑步、运动时膝盖压力是人体重量的几倍以上。而且膝盖的寿命是有限的,有...
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从20世纪初世界各地开始流行健身,这几十年以来,深蹲一直都是健身爱好者公认最好的训练动作,没有之一。几乎所有的HIIT训练中,都会涉...
如何健身才能塑造出完美的臀形?
动作六:侧卧,头枕在手臂上,另一只手臂弯曲支撑在胸前地面上,双腿并拢膝关节呈90度弯曲,呼气时抬腿,整个动作就像开合的贝壳(左右...
如何做深蹲?需要注意什么?
我们在做臀部训练的时候,深蹲是我们最多训练的动作,深蹲这个动作练习的部位有很多,而且能够有效刺激身体下肢,核心肌肉等,对于自身...
膝外翻(X型腿、K形腿、锁膝、碰腿症)的评估与治疗
膝外翻(X型腿、K形腿、锁膝、碰腿症)的评估与治疗。膝外翻(knock knees)又叫X型腿、K形腿、锁膝、碰腿症,是一种较常见的下肢畸形。有...
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