运动对「心血管」的好处没有上限！掌握正确的方式很重要

王全健

或许你早已听说过，运动有助改善心血管健康，但这种改善到底能有多大程度？

△近期，英国牛津大学团队开展的一项研究显示，运动对降低心血管疾病风险的好处没有上限。动得越多，心血管获益越大。

Part.1

运动越多，心血管获益越大

研究结果显示，锻炼身体不仅与较低的心血管疾病风险有关，而且这种关联没有阈值。也就是说，运动量越多、强度越大，对心血管的获益就越明显，比如：

• 参与者中等强度运动量最多与心血管疾病的风险，较运动量最低者相对下降54%有关；

• 如果换成高强度或运动总量最多，相应的风险会下降59%和53%。

该研究的主要作者特里·德怀尔称：“虽然大家都知道运动对心血管有益，但却没想到好处比预想的还要多。”即使达不到运动量最多或强度最大，只要有一定的中高强度运动，都与心血管疾病风险下降有关，所以还是那句话，只要运动就比不动强。

Part.3

根据“运动阶梯”来锻炼

《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。

运动量要达标，大家可在循序渐进的基础上，参考运动健康金字塔模型，选择不同类型的运动。

图片来源：《运动营养全书（全彩图解版）》

运动前建议适当热身一会儿，以动态拉伸为主；运动后以静态拉伸为主，以消除疲劳，帮助体能恢复。