你永远不知道提肛到底多有用！尤其是对男人......🤫

这里没有纷纷扰扰的娱乐八卦，只有专心打卡的提肛大军，认真程度堪比你那个每天在朋友圈英语打卡的学霸朋友。

在你还在为一两个动作纠结今天有没有训练到位的时候，这些人上人们已经开始修炼提肛大法了

看得MAX直呼好家伙！连我这个大众体育先进推广人都开始迷茫了，难道提肛已经成了当代的潮流运动吗？

有些同学可能也会纳闷提肛为啥这么受欢迎，但有些人可能还压根不知道啥是提肛，今天我就先来给你们科普科普~

先给你们一张提肛动图好好感受一下，这到底是个什么骚操作

提肛运动其实就是锻炼我们的括约肌，从某种意义上来说，它也是一种锻炼我们下半身肌肉的训练动作。

而所谓的提肛就是在缩菊，就像是在拉屎时候夹断便便一样，有规律地收紧菊花，然后再放松菊花。

最方便的是这个锻炼动作不限场地，不限时间。只要你想做，你随时可以提！

那么问题来了，这个看上去如此easy又有点羞耻的动作，为啥突然风靡了起来？除了方便夹断之外，难道还有啥见不得人的好处吗？

其实提肛算是传统运动了，从古代开始，男人们就把提肛作为武术功法的根基，MAX翻阅了无数武功秘籍后，才终于发现了这个不传之秘。

提肛最早记载于马王堆出土的医书《天下至道谈》中，后来不断被发扬光大，据说历史上最长寿的皇帝乾隆，就是靠提肛大法活到了89岁。

到了现代，也有科学研究表明：提肛具有预防和治疗肛门疾病的双重作用。相信去过肛肠科的同学们一定不陌生

由于我们的屁屁存储着大量的脂肪，菊花周末的静脉血管没有掰膜，所以说那里的血液想要再流回心脏就会比较困难。

再加上长时间久坐，屁股上的脂肪会向内积压，给菊花周围脆弱的血管带来压力，引起静脉曲张，或者压迫我们的肛垫，形成肿胀。

久而久之，脆弱的小菊就会被痔疮困扰。那我们就要肛肠科见了

而提肛能训练菊花周围的肌肉的收缩和扩展，使得血液流通能更加顺畅，那这样就可以预防和缓解痔疮，肛裂，脱肛了。

提肛不仅能解决有“痔”青年的问题，而且还能解决“成功人士”们会遇到的中年危机—前列腺问题。

对于男性来说，提肛是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，能预防和辅助治疗前列腺疾病，功效堪比大宝剑！

至于很多人关心的提肛对男人内方面有没有提升，咳，提肛训练可以在你为爱鼓掌憋不住时及时刹车，有没有帮助你自己细品

另外，对于女性来说，它能增强尿道括约肌的力量，提高性生活的体验，而且同时还能改善私处的血液循环，缓解痛经，简直一举两得！

提肛对健康有好处我们知道了，那对我们健身有帮助吗？

之前岛国的一档综艺节目，说过提肛可以翘臀，节目专家扬言称：只要学会了紧缩肛门，体质和体型就会发生强烈的变化。

实际上真没那么玄乎！夹紧屁屁时臀部确实会发力，也确实能刺激到臀部肌肉，但效果很弱，和我们在健身房练的深蹲、臀桥啥的相比，它就是个弟弟！

不过提肛虽然很难让你拥有性感的翘臀，却能让你做到一些让朋友惊掉下巴的事情，比如翘臀夹手机

夹笔记本

夹断筷子

总之一句话：提肛练得好，夹啥啥没跑！

如果你已经是资深的提肛老师傅了，MAX再给你提供专属于健身人的终极版

再也不用担心去健身房拿不下东西了，如果有肌友的话，你还可以一边帮他拿东西一边顺便小练一下臀大肌~

总的来说，提肛不愧是传承千年的猛男功法，不仅能预防痔疮等疾病，对男男女女们有着不可描述好处，在生活中的用处也这么大！

所以啥也憋说了，最后跟MAX再复习下动作要领吧：一边吸气一边缓慢提肛，找到夹断粑粑的感觉，停顿10秒后呼气慢慢放松。

一天3次，一次5分钟，保你身轻如燕，菊韧如弓！一紧一松仿佛生命的轮回，一提一降犹如人生的起落。加油吧，提肛人！