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苦瓜、西兰花、胡萝卜不降血糖!真正有效降血糖的5个方法,你却不做

 hercules028 2021-02-26

如果现在还认为糖尿病与你无关,那下面这则数据会让你虎躯一震。

根据IDF(国际糖尿病联盟)2017年发布的数据显示,中国糖尿病人已超过1亿,成为糖尿病世界第一大国,而成人糖尿病前期患者占了50%

这就意味着只要年龄达到18岁以上,每两个人中就有一个人可能得糖尿病,而这个人也许是正在写这篇文章的我,或者是正在看这篇文章的你,还可能是坐在你旁边的那个他。

糖尿病是伴随一生的慢性疾病,需要通过吃药来控制血糖。但这不是最严重的,很多糖尿病人都会出现其他并发症,比如中枢神经病变,引起老年痴呆;发展为肾衰竭,需要透析;增加各种心脑血管疾病风险,出现冠心病、脑中风。

令人担心的是,大多数时候引起糖尿病患者死亡的不是糖尿病,而是各种各样的糖尿病并发症

4类人群发生糖尿病风险高

1

直系亲属

医学研究证明,如果你是糖尿病家族史者,那么患糖尿病概率会比普通人高。

2

年龄超过45岁

步入中年,人容易发福,身体各种器官机能开始衰老,胰岛素相对缺乏,这部分人容易患糖尿病。

3

高血压或心脑血管疾病

高血压患者存在血管危险因素,临床上高血压患者会伴随着心脑血管疾病,心脑血管疾病又伴随糖尿病,三者之间有着共通性,相互影响。

4

妊娠糖尿病史

怀孕期间得了糖尿病,产后血糖恢复正常数值,将来患上2型糖尿病的概率也会增大。

血糖升高的典型标准:三多一少

患上糖尿病的第一步是体内血糖升高,出现以下这些症状,说明你是糖尿病的“候选者”,如果不加以控制,离糖尿病就不远了。

大量饮水

高血糖使血浆渗透压升高,细胞失水,水分随尿液排出,又加重血糖浓度,刺激神经中枢,需要通过大量饮水来补充体内水分。

一般情况下,正常人喝完一杯水会觉得很舒服,高血糖患者仍然感到口渴,并且伴随焦虑不安等情绪

尿量增加

由于胰岛素的缺乏,高血糖上升,而高血糖具有渗透性利尿作用,肾小管等对水的重吸收减少,因此尿量就会比普通人多。

尿量增加并不代表上厕所的次数增多,正常人喝水多也会频繁上厕所。主要看每一次的排尿量,如果每次排尿量十分大,那就要引起注意了

胃口大增

由于胰岛素功能下降,葡萄糖随尿液排出无法被机体利用,细胞缺乏能量,消耗脂肪、蛋白质等供能物质,就会觉得肚子饿,需要不断进食

如果经常无缘无故感到饥饿,精神很难集中起来,特别向往肥腻、高热量等食物,就要引起注意了。

体重减少

高血糖患者吃得再多,体重也只会反减不增。即使摄入大量食物,胰岛素功能受损,身体无法消化吸收成营养物质,当机体需要能量时只能把脂肪消耗,所以体重不会增加。

另外,长期睡眠不足、爱喝超甜饮料、爱吃油腻煎炸食物、主食吃得比蔬菜多、不爱运动都会增加患糖尿病的可能。

苦瓜、西兰花、胡萝卜可以降血糖?

事实上,想通过食物来降血糖基本不太可能,因为根本不存在这些食物。

苦瓜

网传苦瓜可以降血糖,这并没有可靠的科学依据。虽然苦瓜含有多种维生素、皂甙和纤维素,吃起来苦苦的,糖分含量低,但它还是不足以降低体内的血糖含量。即使你吃了一段时间的苦瓜,血糖也不会有特别明显的变化。

西兰花

据说实验人员从西兰花中提取了一个叫萝卜硫素的物质,发现服用后体内血糖可以降低,所以多吃西兰花可以降低血糖。

听上去好像有理有据,实际上这个实验还有后半段:50g萝卜硫素才能起到降血糖的作用,而100g西兰花大约只含有1g萝卜硫素,换算后相当于每天吃10斤西兰花才有效果

或许还没等到降血糖,吃西兰花已经吃到怀疑人生了。

胡萝卜

胡萝卜营养丰富、全面,经常食用有助于减肥、提高免疫力,但如果说它能降血糖就有点夸大其词了。

不过胡萝卜升糖能力不是很高,是高血糖和糖尿病患者的理想食物,医生都会提倡适量食用。

再次提醒,日常熟为人知的南瓜、秋葵、芹菜等等,只要你能想到的食物,都不会对降血糖有帮助。

真正降血糖的5个方法

1、吃药

吃降糖药是降血糖最直接、最有效的方法。原则上 ,只要开始接受治疗,患者就要开始长期吃药来控制病情。不能凭感觉吃药、不能随意乱停药、不能用保健品代替药品,总之就是要听医生的话,按时吃药。

2、睡觉

睡觉可以辅助降血糖。睡眠不足、睡眠质量差都会影响身体新陈代谢紊乱,血糖得不到很好的控制。通过补充足够的睡眠,可以让血糖稳定在合适的范围内。

3、不抽烟

正常人吸烟有害健康,而血糖高的人吸烟更是在“自杀”。香烟中的有害物质会通过血液循环伤害全身器官组织,加速疾病的发展。

研究证明,戒烟有降血糖的作用,主要是减轻胰岛素的抵抗,还能使身体变得越来越好。

4、控制饮食

对于糖尿病人来说,控制饮食是稳定血糖的重要一环。不少食物吃了之后会引起血糖升高,所以糖尿病人要控制热量的摄入,遵循低脂、低糖饮食原则。

5、多运动

进行有氧运动时,身体对胰岛素的敏感性会提高,加强了对葡萄糖的利用率,血糖浓度降低,从而达到降血糖的目的。

参考资料:

《我国糖尿病人群已达1.14亿 居世界首位 | 降糖将进入新时代》.北晚微健康.2018.08

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