【原】什么样的三餐最“致胖”？这样吃，瘦到90斤，过百女孩必看！

减肥，就是和饮食打交道，不同的早·中·晚餐中，就藏着你瘦不下来的秘密！

今天，轻妞就分别帮大家整理了“最致胖”的早·中·晚餐，同时分享三餐正确的吃法，这样吃的人，都已经瘦到了90斤！

3种早餐，一定拉入“黑名单”

1、油炸类早餐（油条、油角、油饼等）：这类食物的材料本身就是高热量的淀粉，再经过油炸，热量直线飙升，吃一顿胖一天真的不是开玩笑。

2、包子类早餐（煎包、肉包、素包等）：包子的烹饪有一个特点，如果馅料中缺少油脂，蒸出来的包子就会很“柴”，因此，即使是牛肉馅、素馅儿的包子，也会加入大量油脂来改善口感。

3、馅饼类早餐（馅饼、煎饼果子、鸡蛋灌饼等）：完美综合了油炸类早餐和包子类早餐的所有特点外，还要加入高油、高盐的酱料，热量就更高了。

上述的3种早餐，还都缺少蔬菜和优质蛋白的摄入，营养也不均衡，真的不推荐大家吃！

健康早餐这样吃

自己做：1份粗粮+1份蛋奶+1份水果或蔬菜，例如一根红薯+1个鸡蛋+一盘青菜

外食：1个纯豆腐包子+1杯无糖豆浆/1杯纯牛奶+1个鸡蛋

便捷：全麦面包2片+熟煮蛋1个+蔬果1份

3种午餐，一定拉入“黑名单”

1、太油腻的午餐（炒粉、炒饭、香锅等）：任何食物，只要经过了高油烹饪，热量都会直线上升，尤其是像烧茄子、地三鲜炒粉、炒饭和香锅等。

2、营养单一的午餐（炒米、拉面、土豆丝盖饭、蔬菜沙拉等）：要么以高热量的米面为主要食材，要么只有蔬菜，营养极度单一，根本无法给身体提供均衡的营养，长期食用，基础代谢会持续降低。

3、高升糖指数（GI值）的食物（面食、白面包、炒米、炒粉等）：升糖指数高的食物不仅会引起血糖上升，让脂肪更容易堆积，而且，这类食物的饱腹感都很差，即使吃饱了，没多久又会饿，很容易再次进食。

营养午餐这样吃

一顿营养健康又减脂的午餐，一定是包含主食、蛋白质（肉蛋奶、豆腐）和蔬菜的，分享给大家3份食谱，斜杠代表单选。

自己烹饪：杂粮饭1小碗+鱼肉/鸡胸肉/猪里脊1小份+各种非淀粉蔬菜1大捧。

食堂/外卖：米饭半份+荤素（比如青椒肉丝）+纯素（比如炒青菜、木耳黄瓜），吃之前先用水涮去菜上依附的油盐。

麻辣烫：土豆/山药/杂粮面2份+鹌鹑蛋/豆腐/鸡胸肉2份+各种非淀粉蔬菜3-4份，不要放芝麻酱和辣椒油，不喝汤。

3种晚餐，一定拉入“黑名单”

1、全是碳水的晚餐：如果晚餐只吃面条、炒米等，不仅热量高、升糖快，饱腹感也很差，长期如此，缺少蛋白质和蔬菜的摄入，基础代谢也会降低。

2、只有水果、蔬菜的晚餐：只有水果蔬菜的晚餐，不仅难以提供身体所需要的热量，更难提供身体所需要的营养，饱腹感也差，看似吃的少，却更容易让你在睡前狂吃宵夜和零食，得不偿失。

3、太重口味的晚餐：高油的食物代表高热量、高盐的食物代表易水肿，高糖的食物代表升糖快，辛辣的食物会影响入睡，都不建议晚餐吃。

300大卡晚餐这样安排

女生的话，除了体重基数比较大的人，晚餐安排300大卡一般都不会错。

举例1：一碗杂粮粥+一块儿鱼肉/豆腐+一份蔬菜

举例2：一份杂粮（红薯、玉米）+一份蔬菜炒肉

举例3：一份杂粮（红薯、玉米）+鸡蛋/牛奶+一份蔬菜