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改善睡眠常吃这5种小零食

2021-02-27  zhangshoug

失眠别吃安眠药了,84岁钟南山:常吃这5种小零食,不出20天,改善睡眠

流浪体育 2021.02.20  微信  
睡觉是一天中最放松的时刻,睡眠质量如果很高,就可以缓解白天的疲乏。不过由于每天忙于工作,生活压力较大,总有一些睡眠困难户,辗转反侧也睡不着,这该怎么办呢?
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很多人就想到了服用安眠药,虽然它确实能够起到镇定养神的效果,但是常吃安眠药对健康是很不利。对此作为我国的抗议英雄,钟南山院士表示: 假如你或者你的家人也有吃安眠药的习惯,一定要知道安眠药具有依赖性、容易使肝脏和肾脏受损、呼吸会被抑制等副作用。
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我国对于安眠药的剂量一直都是严格控制的,如果吃安眠药吃得太多的话,甚至会造成出现安乐死的情况。是药三分毒,各位最好还是不要选择这种方式助眠。钟南山表示,长期失眠的人,不妨多吃这5种小零食,不出20天,或许能成功改善睡眠。
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那么到底失眠者应该怎样做才能迅速入睡呢?不妨通过饮食治疗,多吃以下这5食物:
助眠食物1:桂圆
桂圆大家都很熟悉,是我国南方一种佳果,有安神、补气、生血、补脾的作用,对于失眠者来说,常吃是非常有好处的。中医上认为思虑过度会劳伤心脾,因此桂圆相当适合那些脑力劳动者、经常加班熬夜,或者担忧较多的人,尤其是当这些人出现失眠、健忘、心慌等情况时,桂圆就能起到安神解忧的作用。
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助眠食物2:小米粥
小米粥的助眠作用,是因为它含有大量的一种叫做色氨酸的物质,这种物质与色氨酸、碳水化合物、蛋白质相融合,进入大脑后能降低兴奋度。所以如果你是一个被失眠困扰的人,不妨试试多喝点小米粥,能助你提高睡眠质量。
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助眠食物3:枣夹核桃
枣夹核桃大家在超市里肯定都见过,如果你不喜欢直接买,也可以自己亲自动手做,大枣去核,另一端不切断,核桃仁放入大枣中,由于大枣和核桃吃多容易上火,每天只吃两三颗就好,可以起到安睡的作用。
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助眠食物4:香蕉
一提起香蕉的作用,很多人都想到可以促进排便,其实它还有一个很厉害的功效,就是能够帮助我们入睡,香蕉中含有丰富的镁元素,它能够平稳血清素,让肌肉保持松弛。而且,各位不会担心吃香蕉会发胖,因为香蕉所含热量低,且含有大量的膳食纤维。
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助眠食物5:牛奶
牛奶就不必多说了,安神助睡眠的效果是公认的,它含有的色氨酸可以作用于神经,使人感到平静和放松,促进情绪稳定,帮助控制愤怒和攻击感。同时,色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成,有利于睡眠质量的提高。另外提醒一下大家,牛奶在喝之前最好热一下,以免伤到肠胃。  各位朋友,你有失眠的情况发生吗?遇到失眠时你是怎么解决的呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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