千万别撩朋友圈太干净的人

我回想了一下，去年确实没有把“经营朋友圈”放进我的目标清单里，可这并不妨碍我完成了去年年初定下的大目标：公司的营业额、矩阵粉丝量双双突破了千万。

这个结果很大程度得益于我的其中一个小目标：改掉坏习惯，养成好习惯。

凭着这些好习惯，我不仅完成了工作跨越性的里程碑，生活的质量也提高了。

所以，千万别撩朋友圈太干净的人，因为他们大多像我一样忙着精进，只会让你吃闭门羹。

 

为了让大家跟我一起精进，今天我来分享一下这些好习惯，希望你们在新的一年里，养成更多好习惯，成为更优秀的自己。

 

1、关掉大部分APP的通知功能、给手机娱乐消费APP设使用时长

 

跟朋友圈一样，大部分APP的通知你不看是不会损失任何东西的。

 

我的手机，除了微信、短信、读书软件、番茄钟和几个主力银行APP，其他APP的通知功能都取消掉，专注度明显提高了不少。

 

另外，我还会限制娱乐消费类APP的每日使用时长，不少手机都自带这个功能。

 

我的操作是：

对于消费类APP设10分钟；

对于娱乐类APP，短视频类设10分钟，游戏类设20分钟。

限时的好处有两个：

 

一保证了我带着目的打开app，而不是漫无目的地刷手机，也不容易被其他信息转移注意力；

二提醒自己及时抽身，不要沉浸于娱乐消费的快感。

 

事实上，靠着严格限制娱乐时长，我改掉了每天打开娱乐软件的坏习惯，现在只会在周末打上一两把游戏，甚至试过一个月都没有打开过娱乐软件。

2、戒掉为打卡而打卡的心态

 

之前在朋友圈常常见到一个朋友打卡背单词。

 

我问她：这样坚持打卡真的有效果吗？

 

她说，每次打卡前需要学习10分钟，前期每天都很认真地学，但后期就是为了单纯打卡，心思根本没有放在上面。

 

单纯的打卡是没有意义的，甚至会给你一个“自己正在努力的幻觉”。

 

就像我大学时有的同学为了完成每周锻炼的任务，穿上运动服到操场拍个照就马上回宿舍睡大觉，于己有何益处？

 

专注于成果，而不是打卡记录，这样的坚持才是有意义的。

 

3、学会用番茄钟

番茄钟工作法就是，每集中精力工作25分钟，休息5分钟，保证专注度。

 

不管你是学生还是职场人，都可以利用番茄钟提高效率。

 

但不同的任务，设的专注时长不一样：

 

普通的工作任务我会设普通的番茄钟，工作25分钟，休息5分钟；

而写作时我不希望突然被中途打断，所以设了正向计时，也就是我想停下来的时候再停，休息10分钟后再进行下一个番茄钟。

如果觉得自己干活时总是分心，可以试试用番茄钟（推荐APP番茄ToDo），给自己一点限时的压力，效率会更高哦。

 

4、坚持执行适合自己的作息时间

 

每个人都有自己的生物钟，每个人需要的睡眠时间也不一样。

 

我助理莉莉发现自己晚上10:30睡觉，早上6点起床的作息让她更有精神。

 

而另外一个小伙伴喜欢写文章到晚上12、1点再睡觉，早上8点准时起来。

 

坊间总流传“成功人士只睡很少时间”，那都是夸大的，其实大部分牛人跟普通人一样，每天都需要至少7个小时的睡眠时间。

找到最适合自己的生物钟，才是最好的。

 

5、有效健身

 

我之前强调过，体脂比体重更重要。

 

体脂越低，肌肉含量越高，新陈代谢越快，一个人就会进入“多吃不胖”的正循环，轻松维持正常体脂水平。

 

而通过节食、吃药减重，减掉的其实是水分，这时身体很没有安全感，会变得非常擅于储存脂肪，因为它不知道什么时候又要挨饿。

 

所以只要你吃下东西，它就会想方设法把食物中的脂肪保留下来，以对抗下一次饥饿。

 

这就是我们常说的“易胖体质”。

 

想要有效减体脂，不一定要很高强度的运动，但一定要有效。

 

为了保持运动有效，需要让自己的心率保持在最佳运动心率区间里。

 

最佳心率上限=180-年龄

最佳心率下限=最佳心率上限-10

 

超过上限，身体会吃不消；低于下限，锻炼的效果很差。

 

我平时比较忙，所以更偏向于用最短的时间，达到最好的锻炼效果。

 

比如HIIT（高强度间歇性训练），Keep上面就有，每周至少做3次，每次做15-20分钟，我坚持了一年，现在的体脂很明显恢复到正常值了。

（图片来源：Keep）

 

6、少吃糖份高的食物

 

除了运动，还要注意饮食，我们总以为远离脂肪，就能远离肥胖。

 

其实不然。

 

为了不发胖，我们最应该控制的是摄入的糖分。

 

碳水化合物比脂肪更容易引起发胖，因为脂肪可以排泄掉，但碳水化合物转化成糖，消化不了就会转化为甘油三酯。

 

而甘油三酯偏高，就是引起肥胖、脂肪肝、心脏病等问题的元凶。

 

世界卫生组织推荐，成人的每日糖摄入量应该不超过25克。

 

但我们日常饮食稍不注意，就很容易超过这个推荐值：

 

一杯全糖奶茶含糖量60g，即使是去糖奶茶也自带五分糖；

 

一杯果汁含糖量40g，比一瓶可乐的含糖量还要高。

 

另外，水果的含糖量也很高，例如一根香蕉就含糖12g。

（图片来源：丁香医生）

所以，对于想通过这种方式减肥的朋友，尤其不能用水果代替正餐，那只会适得其反。

 

那如果嘴馋了怎么办？

 

尽量找同类食品里含糖量最低的那种。

 

比如，想喝葡萄酒的朋友可以喝含糖量低的白干，喜欢吃巧克力的可以吃可可含量超出70%的巧克力。

 

7、写复盘日记

 

曾国藩资质平庸，考了7年才中了秀才，后来却成为了中国著名的政治家、战略家、理学家和文学家。

 

这得益于他长期坚持的一个习惯：每天写复盘日记。

 

从29岁开始，曾国藩每天都会为当天的生活工作写反思，即使到了临终前的几天，连笔都拿不起来，还坚持记录。

 

这一个小小的习惯，让资质平平的人也能成为巨人，可见复盘的力量有多大。

 

但并不是每天写写流水账就叫做复盘。

 

一个完整的复盘应该包括4个环节：

 

第一步：对照计划，检验目标达成情况。目标必须是量化的，而且有限期的。

第二步：找出失败的原因，总结成功的经验；

第三步：调整和优化。问题出在哪里，就调整哪里；

第四步：制定下一个计划。

 

复盘，是一个加深对自己的认识的过程，越了解自己，你离目标就越近。

 

8、为生活和学习制定sop

 

你有没有遇到过这种情况：

 

工作时很有条理，但一到生活和个人成长方面，想到什么做什么，胡子眉毛一把抓，无意间浪费了很多时间和精力，效果也不尽如人意。

 

这是因为，我们经常在工作时用到sop，却没有把它运用到生活和学习上。

 

SOP，即Standard Operating Procedure，指的是将某一事件的标准操作步骤和要求，以统一的格式描述出来，用来指导和规范日常的工作。（摘自百度百科）

生活上最基础的事情例如起床、出门、回家，都可以制定sop：

起床：喝500ml温水——做简单的伸展运动——复盘并明确当天的目标——洗漱；

出门：检查是否带齐三件套手机、钱包、钥匙；

入睡准备：把手机放在客厅——关灯——冥想10分钟——上床。

把生活SOP化，可以让自己提高生活效率，有更多精力放在更重要的事情上。

 

9、打造适合自己的输入输出闭环

 

投资大师查理芒格曾说：“我这辈子遇到的聪明人（来自各行各业的佼佼者）没有不每天阅读的。”

 

对于渴望不断精进的人来说，养成每日阅读的习惯非常重要。

 

除了阅读，看高质量的影片也是一个输入的好途径。

 

可只有输入，没有输出，所看知识没有内化成你自己的东西，那还不如不要读和看。

 

输出的形式有很多，可以写作，可以做分享，也可以马上运用。

 

如果你给自己定下了类似“每年读100本书”的目标，不妨改成“每年读100本书/电影，并写100篇文章”或者“每年读100本书/电影，每看一本/部，就跟别人分享”，让输入转化为有价值的输出吧。

 

10、看到好东西，不吝于赞赏和分享

 

我一直在推荐大家逐步建立自己的个人品牌，而高质量分享就是其中一种途径。

 

高质量分享应该包括三点：分享内容对别人有用，语言简练，观点明确。

 

*感谢作者授权转载发布