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会躺的人不生病,这些避病的妙招,中老年人都得学会

2021-02-28  知如海学...

人人都说锻炼好,但是有很多中老年人不具备外出锻炼的条件,他们又该怎么获得健康呢?

这样休息也是锻炼!

小憩20分钟

适当地休息是减压神器,能提高工作效率,也更有利于心脏健康。

研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

喝杯热茶

有研究发现,喝水有助于保持思维敏捷,能够让大脑提速14%。

此外,经常饮用温热的茶水,还能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,增强人体的新陈代谢。

伸个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

吃健康零食

在两餐之间吃点健康零食,非但有助于补充营养,还能够放松心情。其中,酸奶、水果、坚果等都是不错的选择。

简单运动

拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等动作简单易行,短短几分钟就能让身体充分放松。

晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举,上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。

可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

发呆5分钟 —— 让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式,不但能够改善情绪,减轻压力,还能加强记忆力,并提高免疫力。

另有研究发现,每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

112岁“中国最美老寿星”张明珠的长寿方,人人可复制。

张明珠,被誉为“中国最美老寿星”的老人

你有听说患过癌症的人能活过一百岁吗?你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗?

这位老人就是张明珠,出生于1905年。2011年,她参加北京电视台生活频道的一档节目,震惊观众!

那么,这位被誉为“中国最美老寿星”的老人,到底有什么样的长寿养颜秘诀呢?

爱晒太阳爱走路

张明珠老人有两大习惯,一是坚持走路;二是晒太阳。

每天在饭后或是散步时,晒晒太阳,顺便与老伙伴聊聊天,放松身心,有益健康。

不必在乎癌症

对于长寿老人,我们听到最多的是他们大多一生健康,很少得病。

但张明珠老人在88岁的时候患肠癌,一共做过3次大手术,切除了全部结肠,大肠也被切掉了1米。第3次做手术时,她才知道自己得的是癌症。

但她满不在乎地说:“癌症,癌症,就是不死之症,我要跟癌症作斗争。”

睡到自然醒

“饮食有度,睡眠要足;多晒太阳,多做运动。”

每天早上睡到自然醒,起床活动和看一会儿电视后,再睡一个多小时,午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠,保证了足够的精力,也使得皮肤光滑润泽,富有弹性。

爱美喜打扮

中老年人也要爱打扮、爱漂亮,打扮好看了心情自然会好,心情好了身体也就好了。

张明珠老人平时就爱涂脂抹粉,衣服上还要洒点香水,喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装,孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品,她总是十分开心。

有肉有菜

饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一,其实,吃东西吃得“杂”一点更好,比如玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等都要吃一些。

换句话说,就是应该荤素搭配、合理饮食。

“马马虎虎”才长寿

要想健康长寿,就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说,就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄,也是长寿的秘诀之一!

这些方法不仅能让你健康长寿,还能美容养颜!快将这些方法告诉你的朋友们。祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽!

来源:JSBC万家灯火

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