你的体脂率标准吗？女生标准体脂率在20%-24%之间，而男生标准体脂率在15%-20%之间，男生的骨骼肌天生比较发达，而女生由于生理原因，脂肪含量会比男生高。
而一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪1/3倍左右，也就是说脂肪的密度大、体积小，而肌肉的密度大、体积小。同样体重的两个人，肌肉比较多的人身材看起来会比较显瘦，而脂肪含量多的人，看起来会比较显胖。一个体重160斤的胖子，跟一个体重160斤的健身型男，虽然他们体重一样，但是前者身材臃肿，而后者肌肉线条发达，身材非常好看。所以，我们不能以体重去衡量一个人的胖瘦，而要以体脂率去判断一个人的胖瘦。当你身体脂肪含量超标的时候，身材会走形发胖，容易诱发多种肥胖疾病。脂肪会分泌有害物质伤害身体，还会影响五脏六腑的运转，伤害自身健康，容易影响自身寿命。而肌肉比较发达的人，意味着自身力量更加旺盛，体能素质会更强，容易拥有易瘦体质，身体状态保持在年轻状态，有效抵抗衰老来袭。对于肥胖的人来说，你需要降低体脂率的同时，加强自身的肌肉量。肌肉是身体的耗能组织，可以让你每天消耗更多的热量，有助于打造真正的易瘦体质，塑造更加紧致的身材线条，提高自身的曲线。降低体脂率主要靠有氧运动，而提高肌肉维度主要靠力量训练，我们可以力量训练结合有氧运动，这样可以让实现增肌减脂的效果。很多人觉得：女生不能做力量训练，否则会变成男性化。这种想法靠谱吗？答案并非如此。女生不用害怕力量训练会让你变成金刚芭比，这种情况是很难出现的。女生体内的睾酮只有男生的1/10-1/20左右，而睾酮是决定肌肉生长的重要激素。因此，想要练出大块头肌肉，你需要付出比男生多几十倍的努力。与此同时，你还需要提高热量摄入，补充身体所需的碳水、蛋白等营养，负重水平大于男生，坚持抗阻力训练几年以上，才有机会打造大肌肉块头的身材。而我们过了30岁后，身体肌肉就会开始流失，没有加入力量训练，我们的身体基础代谢也会逐渐下降，身材就容易发胖。坚持力量训练可以抵抗肌肉流失，保持旺盛的体能。适当的力量训练可以降低发胖几率，提高身材曲线，让你提高自身的魅力指数。所以，女生不要排斥力量训练，每周坚持3-4次力量训练，从俯卧撑、卧推、深蹲、划船等动作入手，可以让你拥有更好看的身材曲线。
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