这份2021最牛时间表，人人用得上！看看一整年都不生病

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人体有生物钟，养生也有时间表~不同时期的养生重点都是不同的，养对了，能更好地强体防病。

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今天送您一份2021年最实用的“养生月历”，愿大家在今年，无病痛之扰，幸福安康~

3月——养肝

春季阳气生发，会出现肝阳上亢、肝气郁结的情况，宜适当春捂，疏肝养肝。

建议大家在3月吃一些甘平性质的食物，比如枸杞、大枣、菠菜、荠菜、菊花、玫瑰花等，帮助我们清肝火、疏肝气。

三月饮食推荐：

■ 多食甜味食物养肝，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

■ 少食酸味食物养脾，如西红柿、柠檬、橘子等。

■ 春季还应适当多吃能温补阳气的食物。

4月——健脾祛湿

四月是清明谷雨时，雨水增多，外界环境容易产生外湿，而春季本就是内湿较重的时节，这样内外湿气夹击，可出现舌苔厚腻、大便不成形、身体困重、消化不良、过敏瘙痒、关节疼痛等湿气加重的情况。

针对此情况，看到了一个衣冠疗法——自制避瘟香囊，今天分享出来，能帮助大家祛湿邪、强正气。特转过来给大家看看。

四月饮食推荐：

■ 多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉等。

■ 少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

■ 易过敏者食物以高温煮熟为宜。

5月——重养心

5月份包含了二十四节气中的立夏，意味着气温将越来越高，雨水越来越多。

此时暑邪夹杂着湿邪，容易蒙蔽清窍、阻滞心阳，使人出现头晕、头重、胸闷、心慌等症状；而且温度上升后，人易烦躁不安、好发脾气，使得血压升高、心肌缺血、心律失常等情况增加。

因此，5月养生，尤重养心。

养心最简单的方法是要做到“心中事少（保持心情的愉悦）、口中言少（少说废话）、腹中食少（吃饭七分饱）、自然睡少（睡足7-8小时即可）”四大原则。

5月饮食推荐：

■ 宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

■ 忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

6月、7月——抵暑热、驱暑湿

6月后天气炎热、湿度大，到七月更要经历一年中最热的“三伏天”，这两个月是常常暑热和潮湿交替，湿气更重，人体会有不思饮食、口苦口臭、口渴但不欲饮等症状。

因而养生要注重抵御暑热侵袭和湿热之邪。

平时出门做好防晒，日常可适当多吃一些苦瓜、绿豆、百合、丝瓜、黄瓜等，能清热、解渴、消暑。

六月饮食推荐：

■ 饮食以清补为原则。日常可适当多吃一些苦瓜、绿豆、百合、丝瓜、黄瓜等，能清热、解渴、消暑

■ 忌辛辣油腻之品。

8月、9月——润燥

8月、9月要经历立秋、处暑、白露三个节气，此时易产生秋燥，但调理各有侧重点：

1

立秋：湿燥

8月初立秋时阳气开始敛降，昼夜温差大，气候干燥，常会出现咽干唇燥、皮肤干燥瘙痒、干咳少痰等“秋燥”的症状。

但此时大暑刚过，人体内还处于一种暑湿的状态，所以容易出现外感秋燥和内伤暑湿，合而为病。

此时，可以用大蒜马齿笕水调理，拿大蒜一头、马齿苋一把，加水煮烂即可。

2

处暑：热燥

“处暑”表示炎热暑天、三伏都正式结束了，所以秋燥更加明显。但又有“秋老虎”，气温回升至35℃以上，人体内仍有夏热之余气，也就容易使燥与温热结合侵入人体，危害更大。

此时，可用桑叶梨皮饮进行调理。

做法：梨皮一个，霜桑叶10克、鲜白茅根30克、鲜芦根30克、鲜生地6克，水适量，共同煎煮半个小时即可。

3

白露：凉燥

白露时节天气开始转凉了，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，外界凉邪乘虚而入，容易生病。

这个时候，燥与凉结合侵入人体，就是凉燥证，凉燥者可以常喝杏仁紫苏茶：

做法：杏仁去皮（打粉也可以），放入水里煮5—10分钟，再加入紫苏，泡10分钟左右，可以根据自己的口味添加红糖。

10月，滋阴润肺

气候变冷，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主；而秋季燥气当令，燥易伤肺，所以润肺很关键。

10月饮食推荐：

■ 宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

■ 还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

■ 忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

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11月、12月，护阳，适当进补

11月已是立冬，而立冬不仅仅代表着冬天的来临，也意味着人体的阳气会潜藏于内。所以，冬季要护阳，避免寒邪侵犯。

冬季是“进补”的好时节，而且民间素有“冬天进补，开春打虎”的说法。

冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒等现象得到改善。但进补的时候要注意：

①准妈妈、患有各种慢性病的中老年人等适合清补。吃一些百合、山药、甘蔗等食物；也可以遵医嘱适当食用西洋参、沙参、麦冬、铁皮石斛等食材。

②各种虚证体质，如气虚、血虚者适合温补。可以吃羊肉、牛肉、大枣、核桃等。

③普通健康人群均可选择平补的方式进行养生，简单来说规律合理的饮食即可。

冬季饮食推荐：

■ 可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

■ 忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。

希望这份养生月历，能帮助大家健康过完2021年，赶紧分享收藏吧。

本文综合自：BTV我是大医生官微。

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