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这份2021最牛时间表,人人用得上!看看一整年都不生病

2021-03-01  秦岭之尖
知青网

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人体有生物钟,养生也有时间表~不同时期的养生重点都是不同的,养对了,能更好地强体防病。

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今天送您一份2021年最实用的“养生月历”,愿大家在今年,无病痛之扰,幸福安康~

3月——养肝

春季阳气生发,会出现肝阳上亢、肝气郁结的情况,宜适当春捂,疏肝养肝。

建议大家在3月吃一些甘平性质的食物,比如枸杞、大枣、菠菜、荠菜、菊花、玫瑰花等,帮助我们清肝火、疏肝气。

三月饮食推荐:

■ 多食甜味食物养肝,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。


■ 少食酸味食物养脾,如西红柿、柠檬、橘子等。

■ 春季还应适当多吃能温补阳气的食物。

4月——健脾祛湿

四月是清明谷雨时,雨水增多,外界环境容易产生外湿,而春季本就是内湿较重的时节,这样内外湿气夹击,可出现舌苔厚腻、大便不成形、身体困重、消化不良、过敏瘙痒、关节疼痛等湿气加重的情况。

针对此情况,看到了一个衣冠疗法——自制避瘟香囊,今天分享出来,能帮助大家祛湿邪、强正气。特转过来给大家看看。

四月饮食推荐:

■ 多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉等。

■ 少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

■ 易过敏者食物以高温煮熟为宜。

5月——重养心

5月份包含了二十四节气中的立夏,意味着气温将越来越高,雨水越来越多。

此时暑邪夹杂着湿邪,容易蒙蔽清窍、阻滞心阳,使人出现头晕、头重、胸闷、心慌等症状;而且温度上升后,人易烦躁不安、好发脾气,使得血压升高、心肌缺血、心律失常等情况增加。

因此,5月养生,尤重养心

养心最简单的方法是要做到“心中事少(保持心情的愉悦)、口中言少(少说废话)、腹中食少(吃饭七分饱)、自然睡少(睡足7-8小时即可)”四大原则。

5月饮食推荐:

■ 宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

■ 忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒

6月、7月——抵暑热、驱暑湿

6月后天气炎热、湿度大,到七月更要经历一年中最热的“三伏天”,这两个月是常常暑热和潮湿交替,湿气更重,人体会有不思饮食、口苦口臭、口渴但不欲饮等症状。

因而养生要注重抵御暑热侵袭和湿热之邪

平时出门做好防晒,日常可适当多吃一些苦瓜、绿豆、百合、丝瓜、黄瓜等,能清热、解渴、消暑。

六月饮食推荐:

■ 饮食以清补为原则。日常可适当多吃一些苦瓜、绿豆、百合、丝瓜、黄瓜等,能清热、解渴、消暑

■ 忌辛辣油腻之品。

8月、9月——润燥

8月、9月要经历立秋、处暑、白露三个节气,此时易产生秋燥,但调理各有侧重点:

1
立秋:湿燥

8月初立秋时阳气开始敛降,昼夜温差大,气候干燥,常会出现咽干唇燥、皮肤干燥瘙痒、干咳少痰等“秋燥”的症状。

但此时大暑刚过,人体内还处于一种暑湿的状态,所以容易出现外感秋燥和内伤暑湿,合而为病。

此时,可以用大蒜马齿笕水调理,拿大蒜一头、马齿苋一把,加水煮烂即可。

2
处暑:热燥

“处暑”表示炎热暑天、三伏都正式结束了,所以秋燥更加明显。但又有“秋老虎”,气温回升至35℃以上,人体内仍有夏热之余气,也就容易使燥与温热结合侵入人体,危害更大。

此时,可用桑叶梨皮饮进行调理。

做法:梨皮一个,霜桑叶10克、鲜白茅根30克、鲜芦根30克、鲜生地6克,水适量,共同煎煮半个小时即可。

3
白露:凉燥

白露时节天气开始转凉了,早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,外界凉邪乘虚而入,容易生病。

这个时候,燥与凉结合侵入人体,就是凉燥证,凉燥者可以常喝杏仁紫苏茶

做法:杏仁去皮(打粉也可以),放入水里煮5—10分钟,再加入紫苏,泡10分钟左右,可以根据自己的口味添加红糖。

10月,滋阴润肺

气候变冷,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主;而秋季燥气当令,燥易伤肺,所以润肺很关键。

10月饮食推荐:

■ 宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

■ 还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。

■ 忌食鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

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11月、12月,护阳,适当进补

11月已是立冬,而立冬不仅仅代表着冬天的来临,也意味着人体的阳气会潜藏于内。所以,冬季要护阳,避免寒邪侵犯

冬季是“进补”的好时节,而且民间素有“冬天进补,开春打虎”的说法。

冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒等现象得到改善。但进补的时候要注意:

准妈妈、患有各种慢性病的中老年人等适合清补。吃一些百合、山药、甘蔗等食物;也可以遵医嘱适当食用西洋参、沙参、麦冬、铁皮石斛等食材。

②各种虚证体质,如气虚、血虚者适合。可以吃羊肉、牛肉、大枣、核桃等。

普通健康人群均可选择平补的方式进行养生,简单来说规律合理的饮食即可。

冬季饮食推荐:

■ 可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

■ 忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。

希望这份养生月历,能帮助大家健康过完2021年,赶紧分享收藏吧。

本文综合自:BTV我是大医生官微。

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