|
后台经常有小伙伴问：有没有什么减肥方法，瘦下来的速度快，还特别容易坚持的？ 对于这类的问题，轻妞的统一回答：调整生活习惯，提高基础代谢！ 01、什么是基础代谢？ 减肥的唯一真理，就是保持热量摄入<热量消耗，热量摄入只有“进食”一种途径，热量消耗却有基础代谢消耗、运动消耗和食物的热效应3种。 其中，一个人身体消耗热量的60%-75%都来自于基础代谢，基础代谢高了，即使不运动也能消耗比其他人更多的热量，也就更不容易胖，这样的人，也被我们称为「易瘦体质」。 *基础代谢，是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）的能量代谢率，简单点说，就是一天啥也不干静静地躺在床上消耗的热量。 02、如何调整生活习惯，提高代谢？ 一个人基础代谢的高低，主要受性别、年龄、体重、体温、肌肉含量、饮食内容等因素影响，我们完全可以通过调整生活习惯，来帮助提高基础代谢，帮助养成「易瘦体质」。 1、不节食，是防止基础代谢降低的前提，一顿营养健康的早餐，更是唤醒一天代谢的关键。 2、做一些力量训练，增加肌肉含量。一磅肌肉每天可以消耗7-10大卡的热量，同样重量的脂肪，每天只能消耗2-3大卡的热量。 3、多吃一些富含蛋白质的食物，蛋白质分子比较大，消化这类食物需要消耗更多热量，而且，蛋白质的摄入也是增加肌肉含量的关键。 4、主食中一半安排为粗粮，比如燕麦、全麦制品等，膳食纤维更丰富，消化这些食物也需要消耗更多热量。 5、有数据显示：如果每天吃4-5餐，要比一日三餐的时候基础代谢更高，但是要注意，不要多食多餐。 6、喝黑咖啡或者绿茶，有数据显示：每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%，在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。 7、每天充足的饮水，能够提高基础代谢10%左右，并增强饱腹感，帮助减少饮食量。建议每天饮水保证在2500毫升左右，小口多频次慢饮。 8、大豆中含有的大豆异黄酮，能够促进脂肪的燃烧，减肥中适当安排豆腐、豆浆等，也能够帮助提高基础代谢。 9、每天吃一些奶制品，比如纯牛奶和纯酸奶。奶制品中的钙元素，同样是提高基础代谢的关键，能够加速脂肪的燃烧。 10、多吃一些蔬菜和水果，这些食物中含有的B族维生素，能够直接促进新陈代谢的提高。 11、营养摄入均衡的情况下，基础代谢会更高，一天摄入12种以上食材，一周摄入25种以上食材是最理想的状态。 12、补充维生素和矿物质。我国的饮食现状，往往对于维生素B1、B2、钙和维生素D的摄入都不够，如果你有运动的习惯或者有准备运动的计划，可适量的摄入维生素B6；如果你是女生，可以适当的补铁。 13、拒绝酒精饮料和含糖饮料，这两种饮料不仅本身含有很多的热量，也会降低新陈代谢水平。 15、泡脚和泡热水澡，虽然消耗的热量较低，却是最简单、易坚持的提高基础代谢的方式，还能加速血液循环，避免出现水肿。 15、每天睡足8个小时，睡眠不足的时候身体消耗脂肪的能力降低，也更不愿意动，睡眠充足，精力更旺盛，基础代谢也就越高。 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
|
|
