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【养好「背」和养好五脏六腑一样重要】俗话说，背薄一寸，寿延十年。从中医角度看，脊背正中间是督脉，统摄全身阳气；脊柱两旁是膀胱经，总管全身的水液代谢。从西医角度看，脊柱中有脊髓，支配着全身的活动。如果能将「背」照顾好，疾病就不容易找上门。邀请权威专家，教你护好健康的要道 ...
背薄一寸，命长十年！一套“养背操”，帮你强健脊背，告别背痛，长寿命！ 我们的身体之所以能直立不倒，全靠脊背给予的支撑力量。脊柱，可以说是除心脏之外，人体最重要的组成部分。 但是长期低头玩手机、伏案工作……都会让你的脊背不堪重负。 据世界卫生组织统计，全世界约1/3的人口曾在某个时段承受过背疼的折磨。 俗话说“背薄一寸，命长十年”，如何才能养好脊背？背痛时又该怎么办呢？ 从西医的角度来看，脊柱中有脊髓神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。 中医则认为，背部是人体四大养生区之一。背部的健康状况，往往反映着人体脏腑的运转情况。 因为背部分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。 督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下分布了12对背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部之处。 可见日常保养背部十分关键，特别老年人，若背部寒邪入侵，容易引发风湿、心血管疾病等问题。 除了各种疾病因素外，最常见的背痛是因为生活中的一些不良习惯： 1伏案久坐 与站姿相比，坐姿对脊椎的压力会增大50%。久坐的人身体活动少，背部肌肉力量会因此而减弱。 如果不能避免久坐，记得保持正确的坐姿。 正确的坐姿并不是要坐得直、坐得正，应该要符合脊椎的形状，背部有所支撑，比如垫个软硬适中的靠垫。 如果缺乏支撑，背部承受的压力就会很大。 同时也不要坐过矮的椅子、过深或过软的沙发。 2不爱锻炼 不经常锻炼的人，背部支撑力不足，身体容易僵硬，使得椎间盘功能退化。 3爱吃垃圾食品 高热量、低营养的垃圾食物容易使体重增加，腰部赘肉过多导致身体前凸，背部压力增大。 有研究显示，减重5%—10%可以大大改善背痛。 4错误站姿 从“侧面站姿”就能判断出一个人以后是否会背疼▼▼▼ “斜塔形”的头部前倾，最容易患上背痛； “桥形”是第二大不良站姿，因为后背呈拱形，腰椎的负担非常大； “勺形”是第三大不良站姿，后背挺直但双肩下塌，依旧容易伤害到腰背。 “直背形”相比前三个而言是最好的一类，因为其后背平直，患背痛和颈痛的可能性最低。 当然，完美站姿还是最后一种，从侧面看是中立的，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝都在一条直线上。 获得这种完美站姿的方法是：放松站立，轻柔的收缩腹部肌肉。 5睡旧床垫 优质床垫的使用寿命通常为8-10年，用旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑。 同时也不能睡太软或太硬的床，否则容易导致背部支撑力不足。 最理想的床应该是木板床加上5公分左右的软硬适宜的垫子或被褥。 6经常穿高跟鞋或人字拖 经常穿高跟鞋会导致脊柱受力不均、背部弓起。 穿人字拖时间过久则容易使脚部不稳定，导致背痛。 7单肩背大包 经常单肩背又大又重的背包，容易导致双肩失衡、脊椎变形。
所以，背包重量最好不要超过体重的10%；可双肩轮换着背包；东西多的话可以分成两个，左右肩各背一个。 8过度紧张 精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉得不到放松，导致包括背痛在内的全身酸痛。 背部保养，贵在坚持！正确保养背部，就相当于为健康注入了生机和活力。 1保暖 平时要做好背部护暖工作，避免背部过于受凉。 可在避风处晒一晒背部，晒背能提高人体免疫力，对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等均有良好的效果。
晒背以10~20分钟为宜，夏日晒背最好在9点之前。 2搓背 在洗浴时，以湿毛巾撘于背后，双手扯住毛巾两端，适当用力搓背，直到背部发热为止。 注意用力不可过猛，以免弄伤皮肤。搓背法可以防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀。 3按摩 中老年人可以通过背部按摩保养、消除疲劳，促进背部气血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。
 方法： 先将双手搓热，置于患者后背，从上而下缓慢用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按约100~120次，每晚一次或早晚各一次。 4捶背 捶背可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。对于感冒、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症状都有一定的缓解和治疗作用。 方法： 自己捶背时，可坐可立，双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能到达的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。 他人捶背时，可坐可卧，手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。
力度以捶击身体震而不痛为度。 精神紧张，情绪激动者适宜用轻而缓的手法； 精神不振，倦怠无力、工作效率低下者适宜用强而快的手法。 这几个动作能有效缓解背痛，强健脊背： 1俯卧式 平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，可以完全放松，保持4-5分钟。
2俯卧伸展式 在俯卧的基础上，抬起上身、屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4-5分钟。
3俯卧展背式 双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，上身逐渐拾高，使背部最大限度伸展。保持1-2秒，恢复俯卧。每天做10次。
4站立式 双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1-2秒回到开始的位置，这个练习也能防止腰背痛进一步发展。每天做10次即可。
5仰卧抱膝式 仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1-2秒，恢复原位，每天做10次。
背部的保养重点在于注意生活中的小细节，如果腰背疼痛问题已经比较严重，一定要及时就医哦~ 背薄一寸，寿延十年，如何拥有一个“薄如纸”的背？ 古人云：“前身厚如山，后背薄如纸”，意思就是说，前身厚如山，背薄如纸的人才是最健康的状态！ 为什么说“背薄一寸，百病消退，命长十年”呢？ 因为：背部有一道人体生命线 脊椎是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区，因为五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上。脊椎弯曲变形容易压迫五脏六腑，还容易形成椎间盘突出和骨质增生，80% 的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。 背部有人体最大的去湿排毒通路 人体气血走膀胱经，膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路，那么做好这条经络的保养就有着十分重要的意义。 如果背部脂肪厚，压迫了膀胱经，就会造成排水排毒不畅，毒素堆积，水肿、肥胖甚至疾病。背部健康与否，往往赢接反映着脏腑是否正常运转。 膀胱经在人体的背部，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠，背部健康与否，往往赢接反映着脏腑是否正常运转。 由此可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。所以，保养背部成了养生很重要的一点。背部保养，贵在坚持！无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人，关注背部，正确保养背部，就等于为健康注入了生机和活力。 背薄一寸，命长十年！背部经络畅通，百病消退！所以，保养背部成了养生很重要的一点！想不老，先护背 中医认为，背为足太阳膀胱经、督脉所过之处。经常激发疏通背部区，有益于气息运动，血脉流畅，可滋养全身器官。 疏通气血背部遍布诸多的经络，一旦经络出现淤堵的现象，对人体的危害是较多的，这时养背是关键。 对背部进行按摩，不但可以促进人体的血液循环，而且还可以疏通气血，从而对人体健康起到促进的作用。 抗衰老随着年龄的增大，人体衰老是正常的，想要延缓衰老，除了运动、饮食之外可以养背。请关注三十八度臀疗，各种中医绝技都在这里因为背部有一个大椎穴（人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处）。对其进行适当的按压，可起到加速体内毒代谢的作用，从而使毒素在较短的时间内排出体外，这样人体就会越来越年轻。 保护肝脏背部有一个穴位具有保护肝脏的作用，它就是胆俞穴（在背部，当第十胸椎棘突下，旁开1.5寸处）。
只要对背部进行按摩也就相当于对该穴位进行刺激，从而达到保护肝脏的作用。 养肾强身养好背其实也相当于养好肾，因为背部有诸多穴位具有强肾的功效，如命门穴（在第二腰椎与第三腰椎棘突之间）、肾俞穴（在第二腰椎棘突旁开1.5寸处）等。
只要对这些穴位进行刺激，养肾强身具有促进的作用。 怎么拥有一个“薄如纸”的背？有下面几个方法：
刮痧法 平刮：用刮板的平边，在刮拭部位上按一定方向进行大面积的平行刮拭。竖刮：用刮板的平边，在刮拭部位上按竖直上下进行大面积的平行刮拭。斜刮：用刮板的平边，在刮拭部位上进行斜向刮拭。本法主要适用某些不能进行平、斜刮的部位。角刮：用刮板的棱角或边角，在刮拭部位上进行较小面积或沟、窝、凹陷地方的刮拭。 艾灸法 采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，具有使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕的特点。
背部脂肪太多，不仅会增加脊椎的负担，还会堵塞背部的经络，导致气血不畅通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就说明气血不畅。 |
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