常吃维生素B2，这5个问题一定要搞清楚

维生素B2有哪些作用？哪些人需要服用维生素B2?

维生素B2是一种B族水溶性维生素，分子结构中含有核糖，颜色呈黄色，所以又名核黄素，对维持人体正常新陈代谢和生理功能不可或缺。维生素B2水溶性较强，很难在人体这个水性环境中长时间保存下来，人体亦不能自身合成，必须通过每日饮食来补充。维生素B2是辅酶的组成成分，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，促进生长，坚固毛发、指甲和皮肤，影响铁的吸收，维持正常的视觉功能，缓解视疲劳，适用于维生素B2缺乏症所致的口腔生殖综合征，如口唇炎、舌炎、口角炎、结膜炎、睑缘炎、脂溢性皮炎、阴囊炎等。

维生素B2属于微量元素，人体对其需求量甚微，我国膳食营养指南推荐，成人每天需要1mg-1.2mg维生素B2，维生素B2广泛存在于动物内脏、奶类和奶制品、全谷物、蛋黄、绿色蔬菜等食物中，以干酵母含量最多，因此，能够正常饮食的人，不需要额外补充维生素B2。但是需要注意，常吃精米白面，缺少谷物杂粮，会导致维生素B2摄入不足，高糖、高脂饮食、吸烟、饮酒、喝咖啡等不良生活习惯，会导致维生素B2消耗过多，煎炒烹炸等不恰当的烹饪方式，会导致食物中维生素B2大量流失，这些人群如果出现口腔、眼部、外生殖器相关症状，可以在医生的指导下适量补充维生素B2。

维生素B2有哪些副作用？

维生素B2水溶性较强，服用后可很快通过肾脏随尿液排泄，尿液呈现黄色，安全性和耐受性良好，但长期大量服用维生素B2可引起眼部副作用，如眼痛、畏光、视物模糊、角膜混浊、角膜膨隆、点状角膜炎、进展性圆锥角膜等，甚至诱发溃疡性角膜炎等严重副作用，因此，建议大家，切记遵医嘱使用维生素B2，不要随意服用，无论是药品还是保健品。

维生素B2餐前服好还是餐后服好？每天吃几片好？

维生素B2水溶性较强，如果餐前服用，药物到达肠道后很快被吸收，血药浓度出现一个快速升高，维生素B2来不及被充分利用，就会通过肾脏随尿液排出体外，如果餐后服用，食物可延缓维生素B2在肠道的吸收速度，药物可以被吸收利用得更加充分，更好地发挥作用，因此，建议维生素B2餐后服用。此外，维生素B2半衰期较短，建议一次1-2片（5mg-10mg），一日3次，每日最大剂量不超过6片。

维生素B2能提高免疫力吗？能治疗癌症吗？

维生素B2参与细胞生长代谢，是组织代谢和修复必需的营养素，可促进健康细胞再生，对癌症的治疗可能会有一些帮助，但是不能取代放化疗等正规治疗，维生素B2对人体免疫功能没有明显调节作用，也不能对抗癌细胞。此外，有研究发现，维生素B2具有抗氧化活性，可抑制氧化损伤，防止氧自由基对人体蛋白质、脂肪酸和遗传物质DNA的攻击，有助于预防癌症，但往往需要长期大剂量服用维生素B2，而大剂量服用维生素B2可显著增加肾脏负担，还可能诱发眼部副作用，得不偿失。

维生素B6与维生素B2有何不同？

维生素B6也是一种B族水溶性维生素，又名吡哆醇，其广泛存在于鸡蛋、牛奶、动物肝脏、鸡胸肉、瘦牛肉、金枪鱼、花生、香蕉等食物中，成年人每天大约需要2mg维生素B6。维生素B6也是辅酶的组成成分，参与糖、蛋白质、脂肪和叶酸的代谢，促进白细胞和血红蛋白的合成，维持机体正常的造血功能，并可参与神经递质和遗传物质的合成，维持机体正常的神经功能，缺乏维生素B6可导致唇干裂、脂溢性皮炎、失眠、贫血等疾病。

维生素B6和维生素B2都是B族水溶性维生素，它们的不同主要在于适应症，维生素B6主要适用于防治维生素B6缺乏症，如唇干裂、脂溢性皮炎、失眠、贫血、情绪低落、食欲减退等，还可用于缓解妊娠呕吐，也适用于周围神经炎、白细胞减少症、贫血、哺乳期妇女回乳、高同型半胱氨酸血症、帕金森综合征、痛经和尿路结石的辅助治疗。维生素B2主要适用于防治维生素B2缺乏症，如舌炎、口角炎、唇干裂、结膜炎、阴囊炎、脂溢性皮炎等，还适用于进展性圆锥角膜、屈光术后角膜膨隆、偏头痛以及乳酸酸中毒的辅助治疗。