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心脏，被称为五脏之首，实在是因为心脏太重要了。 我们的心脏，只有拳头般大小，别看它长的不“魁梧”，却是个地地道道的劳模。心脏时时刻刻都在跳动，不停的为全身组织和器官提供新鲜血液和氧气。 一旦心脏停止跳动，只要几秒，人就会陷入休克，几分钟之内就能让生命终结。 心脏是如此重要，所以很多人都很关心自己的心脏健康，想要知道自己的心脏好不好，其实可以通过睡觉时的表现来判断。 心脏不好的人，睡觉时会有5个表现 1、莫名咳嗽 我们常说“心肺功能”，心和肺总是息息相关。肺不好的人容易咳嗽，心脏不好的人也常出现莫名咳嗽的症状。 尤其是晚上睡觉躺下后，可能会出现止不住的咳嗽，非要垫高枕头才能稍微缓解。 2、入睡困难 心脏不好的人，会心慌、盗汗等，导致很难顺利进入睡眠状态。 研究表明，心脏不好的人，还会在睡眠中将人直接唤醒，导致睡眠中断。约50%心衰者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重的会引发睡眠中的窒息。 3、呼吸困难 心脏功能下降的人，睡觉时身体的异常表现也会比较明显，例如在睡觉过程中，总是呼吸困难，也是心脏功能下降的常有表现。 4、手脚冰凉 晚上睡觉时，全身血液循环会变慢，心脏供血会进一步受限。 此时，心脏不好的人，会感到手脚冰凉，浑身发冷，这也是心衰的常见表现，切莫忽视。 5、脖子僵硬 心脏不好的话，还会关联到人的上身部分，脖子、颈部就是一个需要留意的地方。 心脏不好的人，脖子会比较僵硬，转动也费劲，睡完觉可能会有落枕的感觉。 3种伤心食物，劝你少碰 1、加工肉制品 香肠等加工肉制品食用量过高，会使死于心脏病的风险增加72%。 加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等；如果是烟熏、烧烤肉食，还会含有多环芳香烃化合物，这些成分都可能令心脏衰竭风险增加。 2、油炸食物 炸鸡等油炸食物往往含有大量的胆固醇、脂肪和盐分，这些对心脏都是很不利的。 一份113克重的带皮炸鸡胸肉所含的胆固醇相当于11条铁板培根肉。 经常食用油炸食物还容易造成肥胖，研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%。 3、蛋糕、冰淇淋 蛋糕、冰淇淋都是富含反式脂肪酸的食物，反式脂肪酸会增加血液粘稠度和凝聚力，容易导致血栓形成。 贪吃蛋糕、冰淇淋等食物，会让你更容易得冠心病，出现心梗的几率也会增加。 养护心脏健康，注意做好4件事 1、补充好营养 心脏需要好的营养，尤其是镁和番茄红素。 镁，对心肌细胞有一定的抑制作用，平时吃点含镁的食物，可使心脏节律减慢，有利于心脏的舒张和休息，有利于心脏健康。 坚果、豆类、粗粮、香蕉等，富含大量的镁，是养护心脏不错的选择。 番茄红素能够保护低密度脂蛋白免受氧化破坏，因而对心脑血管发挥保护作用。 番茄红素广泛存在于多种果蔬中，尤其是橙色、红色果蔬中的番茄红素含量更丰富，如南瓜、西红柿、葡萄柚、西瓜等。 2、补充好水分 水其实也是人体重要的营养素之一。水是构成人体组织的重要成分，成人体重的60％是水，体内新陈代谢都需要水参加才能完成。 平时饮水多，爱喝茶的人，高血压、动脉硬化发病率就低。 冠心病及心肌梗死多发生在凌晨及上午9时左右，因此，老年人或心血管病患者在清晨喝杯水，就能达到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗死的发生。 饮水以温白开水为好，饮水量一般为200-400毫升，有饮茶习惯的，也可以喝点黑樱莓茶，可有效防止主动脉和冠状动脉粥样硬化改变，并因此减少罹患心肌梗塞的风险。 黑樱莓的特点是富含花青素，其含量甚至高过蓝莓。流行病学资料表明，花青素的摄入，可降低心血管疾病的风险，包括心肌梗塞等重症疾病。 且黑樱莓有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保护心血管系统，并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展。 3、补充好睡眠 现在很多人是“睡觉困难户”，经常熬夜，对心脏健康很不利。 熬夜会造成心肌缺血，心律失常，严重的话，还有可能会导致心肌梗死发生，造成心源性猝死。 良好的睡眠，是心脏健康的基石。每天晚上早点休息，最晚不要超过十一点，中午也可以小憩一会。 午睡，不仅可补充睡眠，消除疲劳，还可善冠脉血供，养护心脏。午间的时候，也不用睡太久，15-30分钟的午觉就可以帮助我们养护心脏了。 4、补充好运动 长期运动能够提高体能，降低运动时的心率、血压等，进而降低运动时的心肌耗氧量，提高心脏病患者的心肌缺血、缺氧的耐受程度。 并且，运动能够促进侧枝循环建立，达到改善心肌缺血，减少冠心病发病的目的。 如果你平时没有很多时间运动的话，也可以经常做两个小动作： 拍手——经常拍手，可刺激到手部的心脏经络，让心血充盈。伸出双手，将掌心相对，相互対击手掌，直到手掌微微发红、发热为止。 踮脚尖——双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20-30次。如此以来，可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏血管健康。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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