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愤怒产生机制以及两个应对方法,助你提升人际关系,强大内在心理

2021-03-02  Ada烨

愤怒,是一种常见的情绪。从赌气到失去理智,愤怒的爆发力不容小觑。

我们的思想来自我们的感受,我们的感受又决定了我们的情绪。 

当你情绪低落时,看什么都不顺眼。

当你情绪高涨时,对什么都能包容。

上海一司机,因转弯未被直行车让道,愤怒下车当人肉路障,一定要让直行车司机下车道歉。结果因阻碍早高峰交通,被处以行政拘留。


贵州一家具厂老板娘,爱上了来打工的小木匠。你情我浓时,如鲸向海。但一场争执过后,小木匠把老板娘杀了之后,潜逃18年。老板娘生命被终结,小木匠亡命天涯,最终入狱受审。两人人生轨迹,都走向了绝路。


在愤怒的带动下,我们容易产生冲动行为。那么愤怒的机制是什么样的呢?

从心理学的角度来说:你的感受,只和你的想法有关。人的共性就是习惯性的想太多,所以我们经常会因为一些杂事而感到焦虑、心烦、愤怒。

这源于我们的生存本能与大众文化。我们从远古流传下来的生存本能,让我们要多看、多想、多未雨绸缪。所以会有“人无远虑,必有近忧”的说法。

就像家具厂老板娘和小木匠的爱情故事。情不知所起,一往而深。当时两人都已成家。原本是一段婚外情,好聚好散。但之后两人在外地意外相聚,旧情复燃,缠缠绵绵。只不过小木匠不想再跟老板娘纠缠不清,抽身离去。爱恋中的老板娘,却舍不得小木匠,独自坐车去了小木匠的老家,要求与小情郎再相见。

小木匠也去了车站接老板娘。之后小木匠想到老板娘的出现,会影响到自己家庭的和睦,也会波及到自己在老家的名声,所以坚决不肯带老板娘回家。

老板娘则气恼小木匠不肯承认对自己的感情,愤恨小木匠朝三暮四。这就样,三言两语争执了起来,小木匠冲动之下将老板娘杀死,并抛尸河中。


人一旦想的多了,思想包袱就重,思维开始混乱。就此,愤怒情绪就会被点燃引爆。但凡小木匠和老板娘中有一人,能够控制好自己的情绪,都不会走上绝路。

所以,管理情绪,是需要做离断舍的。

这种离断舍,并不是让你抛弃自己的情绪,因为情绪在你的大脑与感受中,不可分离。

它也不是让你做注意力的转移。因为会形成你强烈情绪的事件,一定是让你难以回避的。



具体怎么做呢?不如来了解下“情绪离断舍”法。

一、舍弃“外部因素”,朝内寻找原因

想要制怒,首先要朝内看。

朝外看,我们看到的是实际发生的事件,朝内看才能明白我们为什么会愤怒。

小木匠会愤怒,朝外看,是因为老板娘缠着自己,让自己很困扰。朝内看,是因为不想面对自己情感背叛,不想受到老家人的议论。

真正让小木匠恐惧与愤怒的是:当事情发展到无法控制的那一步,自己无法想象要如何去应对。为了避免自己陷入这个困局,索性把外部因素给消除(杀掉老板娘)。

让老板娘愤怒,揪着小木匠不依不饶的外部因素是:小木匠欺骗、玩弄了我的感情。我付出了这么多,他吃完白食就想跑了。

朝内寻找原因则是:老板娘倒贴男人,还被男人甩。这样一个自轻自贱的形象与事实,是老板娘无法接受的。所以老板娘一定要小木匠接纳他,以此才能证明自己不是一个能被男人欺骗、玩弄的女性。

出于这样的内部原因,老板娘说什么也不肯放手。最终两人都在内部作用力下,走上不归路。


那么如果利用情绪离断舍法,我们应该怎么做呢?

二、用情绪断离舍,来成就更优秀的自己

相信我们都有相同的感受,愤怒情绪是很难压抑的。

曾看到一篇鸡汤文,告诫新入职的员工如果遇到脾气暴的领导,一定要忍下来。因为:百忍成金。

我想他一定没有学习心理学。因为情绪就像高压锅中的蒸汽,你不释放这个蒸汽,短时间能够强撑着。时间久了,必定会炸锅。

所以,应对愤怒情绪,一般有两种做法:1. 当场回怼。2. 将愤怒做升华。

《延禧攻略》被观众称为一部爽剧。因为女主魏璎珞一路升级打怪,从宫女到贵妃,凡是算计过她的人,不到第二集,魏璎珞一定会“回敬”对方。这让观众看了,大呼过瘾。


但大家如果留意,魏璎珞对其他人都选择了当场回怼,但对于剧中的大BOSS:乾隆帝,魏璎珞依然要陪着小心与笑脸。

所以,在处理愤怒情绪时,当场回怼并不是不能用,而是要经过掂量之后,才可以使用。


从情绪健康的角度来说,能够当即把自己的愤怒情绪发泄掉,那是有利身心健康的。但大部分人在愤怒时,理性思维下降,无法做好评估。

所以选择使用第二点,就很明智了。


将愤怒做升华,你会变得更加强大。

“升华”(sublimation)是指一个人将受到挫败后的心理压抑转向符合社会规范,更具建设性的方向去发展。

例如一个人经常被老板压迫,被动无偿加班。

当小伙被欺压,实在太愤怒了。他选择当场回怼,就会跟老板大闹一通,然后卷铺盖回家。

但如果他选择升华。就会在加班时,利用工作资源积累自己的客户资料库,学习到整个业务链的模式,之后跳槽到薪资翻倍,用工规范的企业中。

我们都能看出,选择第二种其实更有利于自身的发展。

那么想要做到升华,就要抛弃你情绪的冲动。例如:我一定要立刻、马上出了这口恶气。


就像小木匠,如果选择升华。那么他就要承担起自己的责任。告诉老板娘认为自己做错的地方,并且回家跟自己的婆娘坦白。虽然会经历一些家庭波折,但总比杀人潜逃18年来得要好。

对于老板娘来说,选择升华,那么就让自己变得更强、更有能力,成为让“前任”后悔的女人。


可惜,这两个人都选择要在当下出了“这口恶气”,结果双双成为了愤怒情绪下的牺牲品。

怼天怼地怼人生,似乎符合人之常情。但当你真这么做的时候,你就能发现自己的思维是混乱的。有很多想法穿插在你的脑海中,你的理性意识水平有明显的下降。

这就是愤怒的运作机制。


做情绪离断舍,就是为了让你拥有清晰和清醒的意识状态,这样就能够保持健康的情绪。 要知道,你所有的想法、感受、情绪产生的影响,都会在一个较短的时期内消失。

只要你不去“火上浇油”或“不断回顾过去的伤痛”,这些都是你应该离断舍的思维习惯。

人生有许多不要的烦恼,就是因为我们理不清自己的情绪而造成的。



当我们能够遵循这些步骤,就能够实现情绪的“断舍离”,从而发展出一种敏锐的洞察力。这种洞察力能帮助我们解决各种生活难题,重新寻回轻松畅快的生活。

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