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你有没有过这样的情况： 在没有饥饿感，甚至吃饱了的时候，还想吃零食； 对某种食物达到了渴望的程度； 在用餐时感受到了放松和满足； 在经历了压力事件后，用吃东西来减压； 当吃不再是为了填饱肚子，那就形成了“情绪化进食”。 职场越忙越胖，越胖越爱吃。毕竟没有什么是一顿火锅无法解决的。 如果有，那就用两顿火锅。在这样的吃吃喝喝中，短暂获得了快感。但之后的体重上升，形体变差，又会产生新的焦虑与压力。此时，就形成了情绪的负性循环。 情绪的负性循环=工作压力→胡吃海喝→变得肥胖→对自己不满→压力堆积。当你用情绪化饮食，来化解压力，这会导致你变成压力越来越大的职场胖子。 虽然你也很努力的工作，表现自己。但你发现，领导更愿意把机会给那些身材苗条，外貌姣好的同事。就连一起吃饭，同事也更愿意与那些职场小花们走在一起。 网络异常取消重新上传 于是，你下决心要刻意控制饮食，但是每次又会以失败而告终。这是为什么呢？ 因为限制饮食会诱发过度饮食。当你感觉自己被剥夺了选择食物的权利，进食的欲望像脱缰的野兽，不断挣扎。当它挣脱缰绳的那一刻，会促使你去暴饮暴食。 所以，想要控制过度饮食，关键在于情绪压力的管理。当你能够管理住情绪，你就能够将内心的野兽驯化为你的守护兽。 下面我们来说说具体的可操作方法吧。 一、渴望进食时刻的情景自我分析我们吃东西的本能，是为了填饱肚子，维持生存所需的热量。大多数职场过劳肥，都是在没有饥饿感，甚至吃饱了的时候，还想吃零食。这种时刻，就是最佳分析的素材。 回想在此刻之前，你经历了什么？ 你现在的情绪如何？ 想要过度饮食时，有没有人在你身边？ 你在什么地方？ 从心理角度来说，情绪也是一种生存讯号。在远古时代，我们为了生存，要去捕猎。如果我们身强力壮，每次都有稳定的猎物收获，我们就会规律饮食。但如果捕猎很不顺利，食物有限，那么这种恐惧情绪，会让我们单次进食更多。因为吃了这一顿，不知道要捱多久才能吃到下顿。 所以，情绪会影响我们对于饮食的选择。我们套用到现代职场。 你与小秘书共同负责一个项目。在成果汇报时，领导对小秘书赞赏有加。对你只是例行公事的交代了几句。 中午领导请你和小秘书一起用餐。餐桌上领导与其他同事，都与小秘书有说有笑。你感到很不高兴，因为自己的努力没有被领导看到，也因为被大家所忽略。你有些生气地想：“那都是因为小秘书年轻、漂亮，并没什么了不起的”。 然后你就开始赌气，将食物一口一口的塞进了自己的嘴里。这种就是情绪化进食。而且这样的情绪化进食，哪怕你觉得已经吃饱了，你仍然停不下来。你觉得自己还能再吃一份甜点。 当你学会了情景自我分析后，你就能够避免此类过度饮食。因为你能够看到，在过度饮食背后的情绪是对领导和同事的不满，是对小秘书的嫉妒。这些都无法通过“吃”来化解。“吃”，反而会让你越来越胖，成为职场形体不合格的代表。 那么在看到了自己的情绪之后，如何进一步做到控制饮食呢？ 你可以设置自己的饮食挑战赛。在用餐前，给自己预设一个定量，并按此取餐。 在用餐的时候，你要放慢自己的速度，而且要专心吃饭。因为在吃饭时看手机，刷剧等，都会分散你大脑的注意力，让你会在不知不觉中吃得更多，而且也不利于“瘦素”的分泌。 “瘦素”是一种人体会分泌的物质。它的作用是通知大脑，你已经吃饱了。如果瘦素分泌不足，你的大脑就接收不到信息，你认为你依然没有吃饱。那么你就可能会再取一份餐。这又会导致过多的饮食。 当你刚开始挑战赛的时候，有可能会非常艰难。因为你内心的野兽，总是要挣脱控制的缰绳。它会在你用完定量餐之后，不断的咆哮，发出怒吼，让你再去添点吃的。如果你屈服了，你就会丢盔弃甲，风卷残云般的让自己吃到尽兴。 为了更好的拉住野兽的缰绳，你还可以为自己增添一些动力。例如给自己选择一位瘦身偶像。当你感到自己内心的野兽即将要脱离控制时，就拿出偶像的照片看一看，与自己的内心做对话：“我不能胖。小秘书也是因为瘦，才比我更有优势。我不想再输下去了”。 在成功进行了自我情景分析后，我们就可以进入到第二步。 二、正念呼吸训练法，没有什么情绪是应对不了的正念，是一种停留于当前，而不是为将来未发生的事件担忧的一种处世方式。 我们无时无刻不在呼吸。那么正念呼吸法，是让我们停下手中的事物，将全部的注意力就集中到我们的一吸一呼之间。 当你感到焦虑、烦躁的时候，头脑中大多是盘绕着负性的想法。这时，就可以用正念呼吸法来清空自己的大脑，找回平和的状态。 那么在饮食时，我们同样可以用正念。将自己的注意力，放到食物上。在这一方面，影视明星鞠婧祎就做得很好。 鞠婧祎在直播中吃了一个面包，就上了热搜。主要引起热议的是她吃面包的方式。鞠婧祎咬一口面包要拒绝32次，所以吃一口面包就要花费37秒。整个面包，总共要了33口才吃完。 并且，这种细嚼慢咽的进食方式，也有利于瘦素的分泌。 第一步，懂得分析自我情绪。第二步，实战小技巧。接下来，我们要说说最核心的第三个步骤：思想反刍了。 三、别让思想反刍，耽误了你的优秀反刍是反复咀嚼食物的意思。但在心理上反刍，会形成更多的焦虑和抑郁，从而推动你吃得更多。 会让你反刍的，都是发生在过去的事情。没有人会不厌其烦的听你一遍又一遍说过去的故事，哪怕是郭德纲的精彩段子。所以，当你无法摆脱思想反刍的时候，可以试试“RAIN”法则。 “RAIN”法则： R（recognize）识别。 当下，正在发生些什么事情？ A（accept）接纳。 承认自己的想法。例如：我想要打开抽屉，拿出那包烧烤味的薯片，疯狂地开吃。否认是一种不接纳，会造成思想反刍。 I（investigate）研究。到底是什么让我想要去疯狂地吃喝？是饥饿？还是不良情绪？ N（not identifying）不去定义。你无法选择什么念头会撞进你的大脑，但你可以选择如何去关注自己的内在，以及如何去回应它们。 比如：下午你有一个重要会议。但有一位你不喜欢的同事，也来参加了。当你自定义为：“这个会议太糟了。居然连他那样的人，也有资格参与”。那么你会不自觉的在会议上一直摆出臭脸，去关注那些你不喜欢的同事。 当你不做定义，不再关注那位同事后，你会更专注于会议进程，并让自己在会议发言环节表现得更好。这就是“RAIN”法则的运作机制。 所以，职场过劳肥，其实本质上是由于自身压抑的情绪所造成的。这种情绪可能是由于工作太过繁忙，或是压力太大形成的。所以，情绪化饮食只是我们通常用来短暂解决情绪压力的方法。 但如果已经造成了你的职场过劳肥，那么还是需要寻找适合自己的方法，来合理应对自身情绪。这样才能良好的让自己在职场继续奋斗下去，同时保持健康的形体。 在刺激和反应之间，总有些空间。就在这个空间里，我们拥有选择自己反应的力量。在反应之中，隐藏着我们的成长和自由。——维克多.弗兰克尔 相信你一旦掌握了自我情绪管理，你将获得更多的自我成长。 |
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