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健身气功锻炼重在享受练功过程

2021-03-02  姜太公人...
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在进行健身气功教学的时候,经常有人问我:

“老师,我有XXX病,练气功能治好我的病吗?”

“我想在一个月内练好功夫,应该怎么练呀?”

“昨天我有事没练功,要不要紧?”

“是不是子时练功比较好?”

“今天外面风大,又很冷,可以在室内练习吗?”

对于这些问题,我的回答分别是:“有帮助”,“不知道”,“不要紧”, “不见得”,“可以”。

这些看似简单的问答,实际上道出了健身气功练习的一个重要课题——“练习健身气功的目的是什么?”因为有些练习者总是想通过练功来治疗疾病,有的总想练出个“什么”来。实际情况并不是这样,许多抱着这样和那样想法的人来练功,往往不能达到自己的目的,有的甚至还出现偏差。那么什么是练功的目的呢?从个人多年的健身气功练习、教学和研究中,体会到享受练功的过程才是一个主要目的。

一、明确练习目的

练习健身气功的目的要明确,定位要恰当。有很多人练习的想法是和健身跑、登山、打球一样,就是利用闲暇时间来娱乐,来健身,只不过这种健身方式更适合自己罢了,在某些方面对自己效果更好些,这是很好的想法。当你问到这些人“干什么去”时,往往会得到这样的回答:“去玩去。”一个“玩”字,表明了练习者轻松、愉悦和恬淡的心态,可以想像,他整个练功过程就会充满愉快和满足。如果当你参加健身气功练习时,总想要达到什么目的,总要和别人比什么,或总觉得自己比别人高,就会使自己产生焦虑情绪,还会使自己逐渐脱离群体,造成心理不健康,反而对身体不利。

记得有一次我去法国西南部一座海滨城市讲学,教学之余,当地体协副主席菲力普先生驾车带我参观教堂、跳蚤市场和旅游胜地。这位年近70的老人红红的脸庞,爽朗的笑声,透着健康、幸福和满足。整整一天的游览,他始终谈笑风生,毫无倦意,使我不禁对他的长寿和锻炼观产生了兴趣。当我问到这个问题时,他回答说:“人最重要的是健康快乐地生活每一天,至于练出个什么,长寿与否,应当顺其自然。”他退休后经常参加协会组织的练功活动,偶尔也约几个朋友登山远足,或参加一些社交派对,除此之外,别无所求。谈到练功的目的,他的见解也很独特,他说:“我弄不清什么经络、穴位、气血、阴阳,但按你们的方法练习,练完以后觉得身体舒适,精力充沛,这就够了。”他的这番话是很有道理的。

二、正确选择练习难度

孔子说:“治大国如烹小鲜。”也就是说,做事情要举重若轻,掌握好火候,健身气功锻炼也要遵循这个原则。老年人练习健身气功不能以“高标准、严要求”来束缚自己。人到中老年,其骨骼、韧带、关节和肌肉力量等运动系统都在逐渐退化。而健身气功动作的编排具有普遍性,有些动作如果按标准做,对某些人来说是很难的,勉强去做可能导致受伤。这样就可以降低一些难度,如练五禽戏时,做不了提膝平衡,可改做虚步或丁步;练八段锦时,做不了马步,可做半蹲(两脚距离可稍小些,重心可稍高点)。练易筋经的“卧虎扑食势”时,弓步挺身做不了太大或太低,可以把幅度做小点或重心提高点。还有做“掉尾势”或“打躬势”,高血压患者不能做太大的前俯动作,可不做或减小幅度,以避免出现危险。

健身气功各套功法,虽然简单易学,但也有不同的难度要求,有很多地方可以细化。“易学难练”,这对我们不同的练习者选择不同难度的练习很有利。而其动作的细化过程,要求你用心琢磨,并多活动小关节,这对我们大脑的开发,防止老年痴呆十分有益。所以练习健身气功时,也不能稍遇一点困难就退却,或无原则地减低难度。这样不仅使我们达不到练习效果,还体会不到克服困难后的愉悦心情。所以,练习健身气功,要掌握好一个度。

三、合理安排练习量和强度

“生命在于运动”,但运动量不是越多越好,运动强度不是越大越好,练习的频度不是越密越好。健身气功练习,一般来说,练习的运动量要由小到大,初练时运动量较小,每个阶段(一般两周一个阶段)可保持一个恒定的量,适应以后再逐渐加大运动量。健身气功运动量的调整,可通过增减每式练习的次数(二八拍、三八拍或四八拍)、每套练习的遍数(两遍或三遍)或不同的功法(两种到四种)来控制运动量。

健身气功的练习强度,初练时应较小,以后逐渐加大,练习一段时间后运动强度要做调整,不要千篇一律。因为,人体机能对运动强度的接受和吃药一样,也有适应性,所以要根据练习、身体和季节等情况,对练习强度做适当调整,以不受伤和第二天不疲劳为标准。健身气功练习调整强度的方法,主要可通过控制动作速度和练习时身体重心的高低来完成。

有的人认为健身气功应当天天练,缺一天都不行,效果就不好,就犯嘀咕,这对心理健康不利。相反,每周稍加休息1~2次反而会对身心健康有利,但也不能三天打鱼两天晒网。每周最少应练3次,4~5次效果最好。

总之,合理安排健身气功练习的量、强度和频度,可使你从中享受整个练习过程,并享受练习带来的健康。

四、做好准备和整理活动

健身气功包括全身各关节的运动,运动的幅度还不小。所以,在练习时,首先可以做一些宁神、调息的练习,另外还要做一些有规律、有针对性的准备活动。这可以使注意力集中,又可使身体各部分、各关节活动度增大,以消除肌肉粘滞性和内脏惰性,促进参与运动有关中枢间的协调,防止受伤和意外。

人体机能负荷特点是,开始时较小,以后逐渐增大,维持一段时间后,再逐渐下降。所以每一次练习的强度,也是开始时较小(准备练习),以后逐渐加大,达到高峰后,即保持一段时间(基本练习),然后逐渐还原到练习前(整理练习)。还要适当做一些伸展、拍打、按摩和意念的放松练习,达到增加练习效果、避免肌肉僵硬的目的。

五、注意趋利避害

中医把“风、寒、暑、湿、燥、火”称为“六气”,认为“六气”太过则为“六淫”,而“六淫”是会伤“五脏”的。所以,练习健身气功时,要做到趋利避害,要注意避免太强的阳光、西北风、潮气和寒冷,避免在恶劣气候条件下练习。

另外,在选择练习场地时,要注意选择地势平坦、环境优美、空气新鲜的场地练习。还要避干扰、惊吓,避行人车辆,避高山深谷,避污染。在选择练习时间上,以早晨太阳出来后或上午九时、下午四时左右为好,因为上午九时以后污染物质减少。清晨树林里二氧化碳含量较高,太阳出来后才和叶绿素起反应产生氧气。要避免饭前饭后45分钟,或心情烦躁时练习;心血管病人要避免早晨练习。有研究表明,此时从事体育锻炼,心脑血管发病率明显增高,且早晨锻炼的人基础血压和基础体温高,肾上腺素比傍晚高四倍,心脏病患者易出问题。在严寒、气候恶劣、条件不好的情况下不要外出练习。为了有针对性地练习,也可以根据中医的子午流注理论,在各脏腑气血充盛时练习,以便提高效果。

六、重视养生,实践科学生活方式

习练健身气功的目的是为了健康。实践证明,单纯练习而不结合养生,其健身效果是不明显的。譬如,练习前生一肚子气,心情不佳,练习中想着还有许多事情没处理好,练习后暴饮暴食或打麻将到深夜,总处理不好与家庭、亲戚、邻里和练习伙伴的关系,这样怎么可能指望练好健身气功,取得好的效果呢?所以,要特别注重日常生活中的养生实践,包括调养精神、平衡膳食、起居有常、劳逸适度、食药并举、房事有节、戒烟少酒和趋利避害等。这样可以较好地实践“心理平衡、平衡膳食、适量运动、戒烟限酒”的科学生活方式,使你健康长寿,使人生更有意义。健身气功是中华传统文化中的瑰宝,已经成为广大爱好者生活中不可或缺的部分,并从中受益匪浅。但也有部分练习者则错误地把它作为自己生活的全部,每天除了练功的事情外,别的什么也不想做。早上起来练习,上午盯着看健身气功的光盘和资料,下午和晚上还忙着参练,成了一名“职业习练家”。凡事都有个度,对老年人来说,练习健身气功一定要适量,其间,也可尝试做一点别的休闲练习。否则会对身体健康不利,甚至会由于劳累过度而出现心脑血管意外,那就谈不上享受练习了。

世界卫生组织提出:“21世纪,人人享有健康。”享受健身气功锻炼,可以给你带来健康,使你更好地享受生活。值得一提的是,健身气功蕴涵着丰富的中国传统文化,其练习方法和途径有多种,上述享受健身气功过程的观点和方法只是其中的一种,比较适合广大健身气功爱好者。对于健身气功的专业工作人员、研究者、教师和辅导员来说,则不完全适合。如果没有这些人的深入研究和辛勤工作,则不可能有我们享受练习的内容和方法,也不可能进一步发展、改进和推广健身气功,还可能造成这一传统文化瑰宝的流失。当然,他们可以尽量做到享受练习,并通过享受工作、享受成果和享受生活来弥补。

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