♥ 山人与你准时相约,每日06:25 ♥ 力量训练使骨骼发生了很大变化:使管状骨干截面增大,骨密质和肌腱在骨上的附着面增厚。这种适应性的变化大大提高了骨的坚固性。抗阻训练也在一定程度上提高了相关部位的冲击承受能力。但这些都是在有保护的情况下得到锻炼的,在无任何保护的真实打斗中,身体可能会接触到不同质量的物体,一些坚硬的物体超过了身体的承受能力,这样在进攻时自身就可能受到伤害。为了应付这种情况,就需要进一步提高身体着力点部位的承受能力。 ●训练前要充分热身,对训练部位最好做少许柔摩; ●每次训练可练习3-5组,每组30-50次。用不同质量或结构的器械训练时,每组练习的次数应有所变化,一般用硬度较高,构造紧密的器械时,击打、拍打的次数就少些;用硬度较低,构造较松散的器械时,每组练习的次数就多些; ●训练后身体不宜立即接触凉水; ●训练后要做充分的伸展放松活动; ●少年习武者不宜进行这项训练。 静力支撑训练 格斗是在运动中进行的,运动中,随着姿势、动作、位置的不断变化,身体的重心,平衡点等影响动作稳定性的因素也随之不断变化。身体的平衡、动作姿势的稳定性影响着攻防转换的速度和完成动作的质量,动作质量的好坏又直接影响着攻击的打击力量。因此,要通过“静力支撑”训练来强化身体动作姿势在某些特定环节的平衡稳定性,使得整体的间架结构在一些关键环节不会因外力作用等因素过于遭到破坏,使打击力受到影响。 速度训练 根据冲量的概念Ft=mv,在力的作用时间t与质量m(对方体重)不变时,提高运动速度v就能使打击力F增加,或在质量与速度不变的情况下,减少力的作用时间也能使打击冲力增大。从这个概念我们知道提高打击冲力的两个途径:(1)在攻击作用于对方时,时间不宜太长,作用时间过长,造成打击力被缓冲;但亦不能太短,作用时间太短必然造成打击不充分,不能给对方带来足够的伤害;(2)提高动作速度,增大冲量,使打击力增加。 动作速度是指完成单个动作的时间长短。为了有效提高速度能力,就要在练习中采用次极限和极限强度。普拉托诺夫认为,以最大速度能力的90%-100%完成较短时间的运动,有利于提高速度能力。低于这种速度,会大幅度降低训练效果。动作速度的训练具体有以下几种方法: ●进行大强度或极限强度的速度性练习时,应选择已经熟练掌握的动作技术,使练习时注意力能集中在完成动作的速度上。若用尚未熟练的动作练习,会使注意力首先集中到技术动作上,对速度练习产生破坏性的干扰; 呼吸训练 格斗中的呼吸旨在提高动作的爆发力,因此要做到短促有力,并与技术动作紧密配合。传统武术中有很多呼吸训练,但由于缺乏具体的数据,无法判断哪种方法效果更好。根据我和几名训练者的实践及对数种传统呼吸训练方法的比较,统合各种体验后,总结出一套简单易行的呼吸训练供参考:
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