巨大的压力下，如何控制情绪，保持冷静和理智？

今天，我要为你推荐的书，叫作《全黑军团》。

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来自韩焱精选

在日常工作和生活中，我们总免不了经历一些压力非常大的时刻。比如，有一场原本十拿九稳的谈判，客户突然抛出了一个出乎意料的问题，这时候你可能就会心跳加快，手心出汗，甚至大脑突然空白，这种巨大的压力，很有可能导致整个形势的失控。

在《全黑军团》这本书里，作者詹姆斯·克尔就说，处在巨大的压力下，人们会本能地过度依赖情绪，着急要实现结果，就没法控制注意力，从而失去冷静理智的“蓝色头脑”，被冲动和恐慌的“红色头脑”控制。

那么，在感受到压力的情况下，我们有没有一些方法，可以帮助自己控制好情绪，保持冷静和理智呢？

著名的橄榄球队全黑队的前任主教练格雷厄姆·亨利认为是可以的。全黑队被称为历史上最成功的橄榄球国家队，获胜率高达77%。但在一次橄榄球世界杯的1/4决赛当中，全黑队先是以大比分领先对手法国队，最终却被对手反超，惨遭淘汰。其实，打败全黑队的并不是对手，而是压力。

就是因为这次惨痛的教训，教练认为，必须要想办法提高球队的“抗压能力”。为此，他开发了两套科学训练方法。

第一套方法是用“重复动作”来锚定状态。教练为球员们设计了一些代表“冷静”“全神贯注”的肢体动作，比如踮起脚尖、凝视远方、往脸上泼水等等。

在日常的抗压训练中，他要求球员们不停地重复这些动作，直到每次一做到这些动作，他们都能条件反射一般地回到冷静状态。这些动作就像一个个船锚，只要遇到压力的时候，球员们做出这些动作，就能马上回到冷静和全神贯注的状态下，继续有条不紊地完成比赛。

第二套方法是用“行动口号”回归当下。口号其实是一种有效的思考工具，它能在大脑里复刻出神经回路，只要一说出这些口号，就能马上调动出相应的动作。

全黑队就为自己在比赛中主要的行动设计出了一套完整的口号。比如：“越过有利线”“闪电快球”等等。这些口号就好像是一副作战地图，当球员们处在巨大的压力之下，大脑就快宕机的时候，这些口号能够快速地把他们指引到正确的行动上。

在随后的橄榄球世界杯的总决赛上，全黑队再次遇到了曾经让他们惨败的老对手法国队。赛况同样紧张万分，比分非常胶着。在比赛中的很多关键时刻，正是训练中的“抗压方法”让全黑队的球员们一直保持在了冷静和理性的状态之下，最终他们赢得了这场总决赛的冠军。

你也可以学习“全黑队”的方法，为自己设计一些重复动作或行动口号，能够帮助你锚定状态，回归当下，成为一个在任何情况下都不慌乱、沉着冷静的“抗压达人”。