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好久没有给大家发减肥问答了，今天轻妞整理了8个最近被咨询最多的问题，一一给大家详解一下： 1、Q:为什么我吃得特别少，却还是不瘦？ A:大部分人所谓吃得少，其实并不少！ 我们减肥所说的少吃，是指热量摄入上少，并不是饮食分量上少。 如果你每天吃的食物，都是热量比较高的食物，即使吃一点点，也很容易胖！ 除此之外，还有一些人看似食材少、热量也不高，却忽略了调味品和零食带来的热量，这些热量可能比你所吃食材提供的热量还要高！ BBC曾经做过一个节目，阐述了这样一个道理：每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。 除此之外，吃得少还不瘦，还有可能是因为基础代谢在持续降低，身体消耗的能量减少了。 2、Q:为什么，我减肥中特别想吃碳水？ A:如果，你为了减肥，严格控制自己吃主食，长期之下，身体会更渴望碳水，这就是我们所说的“暴碳”。 所以，减肥中一定不能不吃碳水，也不能吃太少的碳水，每天保证谷薯类和杂豆类在250-400克，对于碳水的渴望就在可控范围之内。 此外，也可能是你根本不是想吃碳水，你就是单纯地想吃任何东西，肉包子、五花肉、小龙虾，你不想吃吗？ 3、Q:越减肥，食欲就越旺盛，怎么办？ A:减肥期间，食欲旺盛是很正常的事情，主要原因是长期能量摄入不足、脂肪减少，瘦蛋白浓度下降、压力太大、饮水不足和睡眠不足。 此外，在特定的时期和环境下，也可能出现食欲旺盛，比如秋冬换季、例假前期、处于饥饿状态、处于无聊状态等。 克制食欲旺盛的最好方法有7个：1、吃饱腹感更强的食物，比如高蛋白食物和高纤维食物；2、多喝水，保证每天2000-3000毫升饮水；3、尝试少食多餐；4、多吃低GI值的食物，少吃高GI值的食物；5、保证优质的睡眠；6、自行调节压力；7、空闲的时候，给自己找点事做做。 减肥中偶尔一次放纵，并不会影响减肥的大局，只要保证不频繁，也不用太懊恼。 4、Q:减肥遇到了平台期，我应该怎么办？ A:减肥遇到平台期很正常，适当地调整生活状态，并且战胜它就是了。 饮食上：1.拒绝节食，避免快速出现平台期；2、审视自己的饮食，看是否吃多了；3、多吃一口肉，少吃一口饭。 运动上：1、适当增加运动强度，提高热量消耗；2、避免单一运动，多种运动结合，避免热量消耗降低。 心理上：1、放松心态，不要给自己太大压力；2、可以适当休息一段时间，调整好状态再开始下一轮减肥。 减肥进入了平台期，就是一场情绪和耐力的战斗，心态最重要，加油，你一定是最棒的！ 5、Q：为啥我减肥很快就反弹了？ A:减肥出现反弹，主要有4个原因： 1、减肥遇到了平台期，情绪失控导致自暴自弃； 2、减肥方法不健康，比如节食、疯狂运动、吃减肥药等方法减肥，想持续瘦下去很难； 3、脂肪细胞自带记忆，减肥周期不满足90-180天，脂肪细胞随着记忆，慢慢地反弹回去了； 4、减肥方法太苛刻，根本无法长期进行，不能坚持的时候就是反弹的时候。 你可以针对性地找到自己减肥反弹的原因，并且进行调整，就能继续瘦了！ 此外，如果不想反弹，减肥的方法，一定是培养健康的生活习惯，只有这种方式才具有持续性，养成的生活习惯，能够一生帮你维持体重。 6：Q:早晚称体重，相差4-5斤正常吗？ A:一天内的体重变化，其实和脂肪没有关系，体重波动主要是由于体内水分和食物残渣不同的原因！ 一般来说，每个人的体重在早晚都会有变化，一般在2-3斤左右，特殊情况下，体重变化甚至会出现4-5斤的差异，这都属于正常现象！ 所以，我们更建议大家在称体重的时候，选择早上、空腹、便后、不穿衣服称重，这时候身体经过夜间休息，身体代谢垃圾被排出，测出来的体重最接近真实体重！ 同时，建议大家一个星期称重一次即可，测量结果只要是大趋势下降的，就没有必要太纠结。 7、Q:因为胖，我现在已经很少出门了，特别怕见人 A:小小年纪，要承受这样的压力，想想都心疼，不过该出门还是要出门，该见人还是要见人。 轻妞身边有一个小姐姐，为了减肥，天天去商场，每次去试穿好看衣服、看漂亮小姐姐，原本毫无自制力的她，凭借每次逛街受到打击带来的3分钟热度，硬生生瘦到了90斤。 自信的女孩子，才最迷人，别人能克服的困难，你也能克服的！ 8、Q:好好吃饭，是不是就不会胖？ A:没错，如果不是疾病因素，好好吃饭根本不会胖。 但是，大家对于好好吃饭，可能有一些理解上的误差！ 所谓的好好吃饭，主要指4个方面：1、饮食规律，不挨饿，也不暴饮暴食；2、饮食清淡，低油、低盐、低糖；3、营养均衡，三餐有菜、有肉、有饭，多吃蔬菜；4、少吃零食，少喝含糖饮料。 如果，你觉得你每天点外卖，吃红烧肉配米饭算是好好吃饭的话，那好好吃饭也不能让你不胖。 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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