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高血压是常见的慢性病，而在所有类型的高血压中，清晨高血压常常被忽视，但它的危害却并不小。 什么是清晨高血压： 清晨醒后1小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果； 动态血压记录的起床后2小时的血压； 早晨6:00～10:00间的血压； 若家庭清晨血压≥135/85 mmHg 和(或)诊室血压≥140 mmHg，即为清晨高血压。 图片来源：stock.tuchong.com 专家认为，睡醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%~20%，如果上升幅度过大，则属于病理状态。 很多高血压病人自以为血压控制得不错，殊不知，清晨高血压这座“火山”就隐藏在身边，一不小心就会“喷发”—— 引起心脑血管疾病 清晨高血压是心脑血管事件高发的首要危险因素，亚洲人群控制清晨血压更为重要。 图片来源：stock.tuchong.com 流行病学调查显示，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段。 引起脑卒中疾病 清晨高血压是卒中最强的独立危险因素，脑卒中的发生率是其他时段的3~4倍，所以卒中患者或卒中高危人群尤其要平稳控制清晨血压。 引起肾脏功能损伤 清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加5倍，还可能加重慢性肾脏病患者肾功能损伤。 图片来源：stock.tuchong.com 我国约60%诊室血压得到控制的患者，清晨血压并未被很好地控制，基本属于血压管理的盲区。因此，管理好清晨血压是一件非常重要的事。 别急！防患未然，关键在平时。小编告诉你，每天早上起床不妨做2个动作，帮您改善体内循环，缓解血压升高。 视频来源：腾讯视频-侃侃养生 动作一： 早上睡醒之后，不要马上起床 躺在床上，伸展一下双手和双脚 双腿并拢伸直，双手在头顶合十 向上伸直，用力的拉伸身体 使整个腹部被拉伸， 这样舒服的伸展一会 动作二： 躺在床上， 保持“动作一”开始的姿势 然后让身体呈现一个弓状， 以腹部为中心， 双手和双脚往左侧弯曲 从腋下到腰部，伸展整个体侧 找到自己最舒服的状态 保持10秒换另一侧，做相同动作 切记， 做这2组动作时，需要慢慢进行 花上3-5分钟，好好伸展一下身体 血压稳定精神爽！ |
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