惊蛰多做一事，阳气十足不生病

一声霹雳醒蛇虫，几阵潇潇染紫红。

九九江南风送暖，融融翠野启农耕。

惊蛰，冬眠的动物苏醒了，植物的生长开始旺盛起来。这一切，其实就是阳气逐渐蓬勃的结果。惊蛰养生，生机蓬勃的时候，养生要顺应季节的变化，那么，惊蛰后该如何养生呢？

喝1汤，湿气全赶走

一到春夏，很多人就开始犯愁了：湿气重啊！

说到祛湿，很多人都会想到薏米，但如果是脾胃虚弱导致的湿，白术更适合。

脾胃好比人体的一台抽水机，脾胃功能不好，就没有动力把体内的“水湿”很快抽出去，时间久了，就会导致湿阻中焦。

湿阻中焦，表现为神疲乏力、消化不良，而白术健脾胃，所以能祛湿。

★白术茯苓山药汤

方法：取白术10克、茯苓30克、山药30克、大枣2枚、猪排骨100克煲汤服用。

作用：益气健脾，燥湿利水，适用于脾胃气虚，水湿内停人群。

需要注意的是，白术性偏温燥，热病伤津及阴虚燥渴者不宜服用。

吃1宝，润肺

梨有“离”的寓意，所以大家吃梨的时候都不喜欢分着吃。不过在惊蛰的时候，还真得要吃梨来应这个“离”的意头。

一是为了“远离”虫害。俗话讲：“惊蛰过，百虫苏。”惊蛰时节，正是万物苏醒的季节，昆虫也是如此。

因此，在过去的时候，大家对影响庄稼的虫害是除之而后快的，希望虫害能够远离庄稼。

二是要远离是非。惊蛰有个传统的习俗叫“打小人”。所谓小人，既指身边那些是非之人，也指无故惹来的厄运。

虽说听上去有些迷信，但如果能够以此来发泄抑郁使心境舒畅，倒也不失为一帖心情安慰剂。

此外，梨也是一种药用价值最被熟知的水果之一，既可润肺去燥，又可滋阴养颜。

在惊蛰吃梨，意头好、还养生，可谓一举两得了！

总之，你要是嫌麻烦就直接啃着吃，要是勤快些，可以做成冰糖雪梨、梨糖膏～

防5病，常健康

1、防感冒

惊蛰时节，人们更要注意保暖，根据天气变化，随时加减衣服，可以早晚穿披肩，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。

2、防寒

关节炎膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致，如果出现“倒春寒”，有膝关节炎的人感觉疼痛更明显，这类人平时可以带护膝，或艾灸膝关节。

3、防肠胃疾病

“惊蛰春雷惊百虫”，惊蛰过后，万物复苏，春暖花开，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。人们更应该注意保胃护肠，预防肠胃疾病。最好不要吃过夜的食物，如果有过夜的食物，应热透才吃。

4、防流行性疾病

惊蛰过后，也是流行性疾病多发的季节，如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候，最好饮食有度，注意家庭、个人卫生，勤洗手，多开窗。

5、踏青防过敏

如果要去郊游踏青的话，要注意预防花粉过敏，容易花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花敏，主动避开过敏原。

当然，现在疫情期间不宜出门运动，可以在家做些简单的运动～

做1操，增强机体活力

春雷乍响之时，动物们便会应声而动，开始外出觅食。

虫鸟走兽尚且如此，我们又怎能甘于后呢？到了惊蛰，也该是时候走出家门，到户外酣畅淋漓地来一场运动了！但此时疫情仍未过去，建议大家以室内运动为宜。这里推荐大家回春操。

回春操动作简单易学，活动强度较低，尤其适合老年人和体弱多病者进行锻炼，以调理慢性病，故谓之“回春”。

甩手

准备姿势：站立在平地上，两脚分开，与肩同宽，双手自然下垂，肩膀尽量放松。

动作要领：双臂徐徐向前抬起，与地面平行，张开手掌，以感到手腕绷紧为止，掌心相对，随后用力将双臂甩向身后，再恢复初始姿势。

刚开始时连做10～20次为1组，每组之间休息5分钟，每天做3组。熟练后可酌加运动量。

注意事项：向后甩手时切勿用力过度，一般用七成力道即可。事前应先做热身运动，活动好肩关节，以防扭伤。

扭筋

准备姿势：站立在平地上，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，拇指在前，四指在后。

动作要领：以双手叉腰为支撑保持平衡，腰部慢慢向后伸展，使身体呈弧形倾斜。在保持下半身不动的前提下，头部缓缓向左转，尽量往后看，直至不能再转动，返回正面。再向右做一遍，如此往复。

左右各扭5次为1组，恢复直立状态以休息腰部，5分钟后再继续，每天做3～5组。

注意事项：转动颈脖时，速度宜慢，动作宜柔和，切不可猛烈扭头。

后倾

准备姿势：站立在平地上，两脚分开，与肩同宽，双手交叠，放在背后腰部正中，掌心贴在腰上。

动作要领：以手掌支撑腰部，保持平衡，将上半身向后倾斜到最大限度，维持10～20秒，再恢复至初始姿势。

每组可做10～20次，中途休息5分钟，每天做3～5组。

注意事项：向后倾斜时，注意保持平衡，不可盲目追寻倾斜角度，以防摔倒等意外。

以上三节健身操中，甩手动作可以促使气血流通，改善循环系统；扭筋动作牵扯到身体核心肌群，可使经络通畅，宽胸理气，强腰健肾；后倾动作则可刺激督脉，激发人体阳气加速上升，增加机体活力，调节神经系统功能。

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责任编辑丨陈思思