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千寒易去,一湿难除 | 懒人如何简单祛湿

 心心相印一一一 2021-03-05

进入三月以后,一片片绿意铺满大地,樱花、油菜花也都开的灿烂,这独属于春天的气息,即使隔着口罩也能闻到。

不过伴随浓浓春意而来的降雨,却让人只想哭一句:雨哗啦啦的下,湿气蹭蹭的升。

不仅空气湿,人也很容易生“湿气”,尤其是对生活在潮湿环境中且不太爱运动、饮食不太规律的人来说!

怎么从身体上的变化

判断自己是否有湿气?

湿气被称为“万病之源”。在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中,中医最怕湿邪。

俗话说“湿气在,百病害,湿气除,百病无。”那么我们该如何如何判断自己是否有湿气呢?可以根据下面这些症状做一个初步判断。

1、没什么精神,睡很久依旧觉得困

即使每晚睡眠时间很充分,每天早睡早起,但是起来后仍旧觉得乏力、没有什么精神,想继续睡觉,身体觉得沉重,好像有什么东西裹着一样。

2、大便粘滞

从大便中可以看出我们身体的很多状态,比如说正常人的大便一般都是软硬适中的条形,但是如果我们的大便变得像熟透的香蕉一样软烂、黏腻,不成形,而且粘在马桶上不容易被冲走的话,十有八九体内是有湿气了。

3、舌苔厚腻

从舌苔和舌体的情况去判断身体内的湿气状况,是非常简单直接同时也很有效的一个方法。

正常舌象为舌色淡红明润,舌苔薄白均匀,苔质干湿适中,如果舌苔出现粗糙、厚重,发白或者发黄且发腻,嘴巴里似乎有种甜腻的感觉,食欲减退,基本可以判断为湿气留滞。

4、身体容易起疹子

皮肤爱起疹子,一不注意手脚就会有小疱疹,有时还会脱皮,头发也爱出油。

5、喝水都长肉

如果你发现最近长肉了,尤其是在早上起床后小腿肚偶尔会有酸痛、沉重感,这样一般是虚胖的表现,同时也说明身体里的湿气比较重。

五步“逼”出体内湿气

湿邪侵犯人体,导致腹部胀满、食欲不振、大便溏泄、小便混浊、头重如裹,身体沉重困乏等症状。因此,及时清除湿邪也是养生保健的关键。

1、适当午睡劳逸结合

很多上班族因为工作的原因,几乎不睡午觉,殊不知,睡好午觉能让我们的身体更轻盈,更精力充沛地投入下午的工作。过度劳累容易耗伤气血,气血不足会进一步加重水湿内停。

此时仍然昼长夜短,有的白领经常晚上加班,非加班人群也会吃宵夜、适当娱乐,夜生活延长。因此,夜间睡眠时间往往不足,午睡也就更加重要,需要特别注意劳逸结合。

2、背部刮痧散热祛湿

容易受风的部位通常是人体背部的上1/3,也就是肩背区域。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加,更利于身体散热祛湿。

具体操作方法:使用刮痧板或瓷勺蘸少量刮痧油或橄榄油以起到润滑作用,从背部沿脊柱从上往下单向地刮,再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方从上往下刮,然后再选择距离脊柱3寸的地方,以同样的方法由上往下刮。大概每个区域刮5-8下即可。

3、膳食调理健脾利尿

想要祛湿,一定要健脾。湿跟脾肾不足有关,可通过健脾,来运化水湿。多吃一些健脾的食材,如薏米、芡实、茯苓、山药、陈皮、干姜、冬瓜等。

薏米是一种营养平衡的谷物,因其容易被消化吸收,有促进新陈代谢和减少胃 肠负担的作用,可以健脾除湿、增强肾功能。

健脾化湿:山药薏米粥

材料:山药15g,大枣5枚,粳米50g,糯米、薏米各20g。
做法:将粳米、糯米、薏米淘洗干净,山药、大枣用清水浸泡。锅内加适量清水,放入所有材料开小火煨粥1小时,待粥稠米烂即可食用。
功效:健脾除湿,补气益肺,对脾胃虚弱者很有益处。

4、少摄食盐助肾排水

排水还应少吃食盐,人体摄入的盐分主要通过肾脏排出,当食盐太多或肾脏有病变的时候,就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高 时较多的水进入血管,极易产生水肿。若无明显排汗过多的情况,应低盐饮食。

特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量,有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。

5、按揉承山穴祛除湿气

承山穴是祛除湿气的最好穴位,其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。

取穴:位于小腿后面正中,委中与昆仑穴之间,当伸直小腿或足跟上提时,腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处,也就是当我们微微用力踮起脚尖时,小腿后侧肌肉浮起的尾端。

按压这个穴位是有讲究的,揉按承山的时候,我们开始只能轻轻地按,轻轻地揉,以感觉到酸胀微痛为宜。


大多数人,只要轻轻一按他的承山穴,都会有明显的酸胀痛感,这都是因为体内有湿的缘故。而按揉承山一段时间后,我们会感觉身上微微发热,这就是膀胱经上的阳气在起作用了,身上的湿邪,正随着微微升高的体温向外散逸。

小心异常爱睡觉的孩子

可能是“湿重”

很多孩子,很乖,而且特爱睡觉,这也很可能是被湿邪困住了。这些孩子之所以湿重,首先可能是孩子本身先天的脾胃不是很强,后天喂养的时候,家长可能没注意到,伤了他的脾气。

脾气有消化食物、吸收营养、排出糟粕的能力,如果这种能力下降了,营养吸收不了的同时,糟粕也排不出去,留在体内就成了湿。带着这些废物,身体自然就觉得疲劳了,所以小小的年纪就容易犯困。

平时要鼓励孩子多运动,一为发汗,将身体内的湿邪排出,二为提升阳气,促进脾肾之阳的生长,三为调畅情志,在春夏季特别重要。

健脾胃,让湿气“清零”,可以多喝白扁豆山药汤。

白扁豆山药汤

材料:炒白扁豆、山药、莲子各30g,炒薏仁20g,陈皮5g。

做法:一起放入砂锅,加适量水,小火煮熟,佐餐食用。

功效:健脾益气、升阳除湿。

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