分享

人到中年,4大“升脂大户”最好少吃,以免诱发血管梗塞

 小赵养生库 2021-03-06

现代人对高血脂都不陌生,尤其是中老人,最担心的就是自己有高血脂,高血压,高血糖等三高问题。

高血脂,作为“三高”之一,对人体的健康的危害不容小视。

很多人在前期查出高血脂的时候,身体没有什么反应就从来不重视,直到身体出现异常才开始重视。要知道长期的高血脂,会导致血液粘稠,形成血栓是诱发心梗,脑梗的主要诱因。

俗话说,血脂不降,百病生。

在日常生活中,我们还是要多注意自己的血脂的,及时了解自己的血脂情况,积极的做好预防。

人到中年,4大“升脂大户”最好少吃,以免诱发血管梗塞

1、高脂肪食物

高血脂本身就是因为脂肪在体内堆积,无法代谢导致体内血脂不断增加。

如果还是不加以控制摄入的血脂过多,就会不断的增加体内血脂含量,甚至诱发其他的心脑血管疾病。

平时要减少肥肉,奶油、花生,油炸食物的摄入。

低温烹煮,则是不错的选择,还能减少营养物质的流失。

2、多盐食物

很多人都知道高血压的人要少吃盐,那高血脂的人也要少吃盐吗?

答案是当然的。

中含有钠,钠含量在体内增加的话容易导致血压上升并且会损伤全身的血管,因为血管堵塞,同样也会引起血脂升高,增加并发症的出现。

3、高糖食物

提到糖,人们自然联想到的是“高血糖”,即使的高血糖也会对高血脂有很大影响,它们都属于慢性代谢型疾病,互相作用。

其中最主要的其实摄入过多的糖分,便会转化成甘油三酯,以脂肪的形式存在人体内摄入过多就会导致高血脂症状的发生。

所以,为了健康,要少吃甜食比如蛋糕,巧克力冰激凌、糖果

4、胆固醇含量高的食物

胆固醇属于血脂中的一项,高脂血症的出现会出现甘油三酯的增高、总胆固醇的升高、低密度脂蛋白的升高以及脂蛋白的升高等

食物摄入过多胆固醇身体不能及时代谢,就会出现高胆固醇血症,也就是高血脂。

含有高胆固醇的食物如动物内脏猪肝,猪心等,鸡蛋黄,鸭蛋黄都属于胆固醇含量较高的食材。

一旦身体出现4种表现,或是血脂升高了,及时预防还来得及!

1、头晕、嗜睡

血脂高会影响脑部的血管健康,比如加重脑部血管的动脉硬化,影响脑部的供血供氧,患者就会出现头晕,甚至是嗜睡的表现。

一般都是在晨起的时候会出现头晕,到下午的时候会头晕,困倦,一睡就是一整天。

若中老年人出现这样的症状,十有八九是血脂高了,甚至已经出现轻微的脑梗,别忽视。

2、出现睑黄疣

睑黄疣就是黄色的小肿疮,可能在眼睛上,在手上、关节、臀部都可能

临床发现,40%的高血脂患者都会出现睑黄疣

主要的形成原因就是血脂升高,脂质沉积于眼睑部位,而引起的皮肤的黄色或橙色斑块,称之为“脸黄疣”是身体发出的信号,别忽视。

3、视力下降

很多老年人突然的视力下降都以为是正常现象,其实不然,当我们的血脂升高的时候,造成血液的流速减慢,导致视网膜或是视神经缺血、缺氧,就会影响视力。

再者当眼睛出现“老年也是脉硬化和高血脂的信号

老年环就是我们的黑眼球上有一层白色雾状的膜,颜色越深,宽度越厚证明越严重。

4、腿抽筋

腿抽筋可不仅仅是缺钙引起的,当我们胆固醇沉积在我们腿部的肌肉刺激肌肉的收缩也会出现这样的现象。

若经常无故得腿部抽筋,尤其是在晚上,要注意血脂升高!

提醒中老年人,降血脂,常饮二水,养成三习!

【常饮二水】

1、山楂菊花泡水

山楂不仅是有消食的作用,同时它也是很好的降血脂的食物。

山楂里面含有三萜类、黄酮类、维生素C等成分,能降低血清胆固醇,具有减肥降脂的作用。

所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。

如果搭配菊花泡水,这样降血脂,疏通血管的效果更佳。

2、蒲公英冬青茶泡水

蒲公英、荷叶、冬青,搭配在一起,制成蒲蒲公英冬青茶,泡水喝,有助于降脂,促排毒,保护心脑血管健康。

蒲公英,是一种药食两用的植物,具有清热解毒、消炎抗菌作用,现代研究发现,蒲谷丁具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。

荷叶,含有黄酮和生物碱,荷叶碱由多种化脂生物碱组成,能够有效分解体内的多余脂肪,并将其排除体外。

同时,荷叶碱密布在人体肠壁上,形成一层脂肪隔离膜,能够有效阻止脂肪吸收,能起到降血脂的作用。

冬青,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。

养成三习

1、不吸烟喝酒

吸烟,是高血脂发病的头号危险因素。

香烟中的有害物质有几百种,甚至是上千种,所以说吸烟有害健康。

这些有害物质会损伤血管的上皮细胞,使上皮细胞间的缝隙增大就会导致血脂的在此堆积,形成血栓。

过酒过量,也是诱发高血脂的因素之一。

大量喝酒,容易导致血清甘油三酯升高,啤酒,热量比较高,更容易导致肥胖这与高血脂都息息相关。

因此,想要改善血脂健康,一定要尽早的戒烟戒酒。

2早睡早起

大家都知道早睡早起对身体好,可是很少人能做到,有人是不得已,有的人是已经形成熬夜的习惯。

而长期的睡眠不足,身体会多分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素,加速血管收缩,导致血脂、血压升高

睡眠不足,会加剧脂肪代谢障碍,对于控制血脂十分不利

睡眠是健康的基础,想要血脂健康,一定要撇弃熬夜

3、经常运动

临床经验表明,每天一万步,有利于改善血液循环,减少血液中的代谢物

其实很简单,如果我们长期久坐不动,身体的血液流动,代谢自然会减慢的,久而久之出现肥胖,脂肪堆积等问题。

我们在运动的时候全身的细胞的活跃,身体兴奋,加速脂肪的燃烧,对全身健康都有很大的帮助。

运动持续3个月以上,会有比较显著的降血脂效果一定不能懒惰,要坚持住哦。

    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多