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一天中最佳睡眠时间是什么时候?睡多久才有益于健康?早作了解吧

2021-03-07  老张话健康

睡觉是人类一项必不可少的生理活动,就像一台机器总得有个休息的时间,长期疲劳工作就会出问题一样,缺乏睡眠带来的危害也不小。

睡眠不足会让你第二天没有精神应对一天的工作学习,记忆力会变差,注意力会不集中,如果长期这样,还会让免疫力下降,内分泌紊乱,身体发胖或是变得消瘦。

可是每个人对于睡多长时间,都有着自己的看法,并不清楚最佳的睡眠时间是什么时间段。

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现在就让我们来看看什么时间段是最佳睡眠时间?

首先我们要知道仅看睡眠的时间长短是不足以评判睡眠质量的好坏的。每个人都是不同的,存在着身体差异,只要在第二天醒来后感觉精神饱满,没有不舒服的情况,这就说明睡眠质量是好的。

知道这点后,我们再来看看最佳睡眠时间段。

我们身体内有着自己的生物钟,一般情况,生物钟会在晚上10点到11点时出现一次低潮,这是为了让人能够更快地进入到深度睡眠状态中。所以最好在晚上11点前入睡,这样可以很好地进入到深度睡眠状态,容易睡得香。所以有些人过了这个点就会感觉很精神,越晚反而越睡不着了。

而在清晨6点钟生物钟会达到高潮的顶峰,此时起床精神最为焕发,在这个时间学习工作也会最有效率。

所以在晚上11点到早上6点钟就是最佳的睡眠时间。

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知道了最佳睡眠时间,那么最佳的睡眠时长是多长呢?

经研究发现年龄越小,所需睡眠时间越长,小婴儿会需要长达15个小时的睡眠时长,而青少年需要8到10个小时,成年人的睡眠时长不能短于6小时,但也不宜长过8小时,最佳睡眠时长在7个小时左右。如果睡得时间过长,反而会扰乱人体生物钟,造成内分泌紊乱。对于60岁以上的老年人来说,每天睡够6小时左右就可以了。

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有些人会说了,我也想在11点入睡,可是总是睡不着怎么办?

这里教大家几招提高睡眠质量的方法:

1、早点吃晚饭

晚饭吃得太晚,马上去睡觉,容易让肠胃产生不适,从而影响到睡眠质量。所以最好是在睡前三小时解决掉晚饭。还有就是要注意下午三点过后就不要再喝咖啡了,这样也会影响到睡眠,可以在睡前喝上杯热牛奶,可以起到帮助入睡的作用。

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2、不要盲目服用助眠药物

有些人睡不着就会借助药物入睡,但是是药三分毒,长期吃助眠药物会对身体产生副作用,所以尽可能不用药物助眠,实在需要要在医生指导下短期用药。

3、睡前不玩手机

电子产品产生的蓝光会抑制身体褪黑素的分泌,导致迟迟无法入睡,所以睡前要关掉一切电子设备,用纸质书来代替电子书,这样才会有助于睡眠。

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4、培养睡觉时间点

想要拥有良好的睡眠,就得让身体习惯你睡眠的时间,要定时上床和起床,放松心情,让身体慢慢习惯于遵守这个睡眠时间点,养成习惯,到时到了这个点就会感觉困意来袭了。

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在合适的时间入睡,会起到给健康加分的作用,希望大家养成良好的睡眠习惯,做对健康有益的事情。

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