春天到万物生，不要错过孩子“长高季”，牢记这三个秘密

文/可馨育儿

春天来了，温度慢慢升高，冰雪消融，万物竞相生长，爸爸妈妈也迎来了孩子们的“长高季”。3-6月份，随着气温渐渐回升，孩子们的新陈代谢相比较冬天更加旺盛，血液循环也更加快速，促进生长激素的分泌。

对于孩子是不是能长得高，影响的因素有很多，除了基因是先天决定，没有办法改变的，后天的一些因素也是决定孩子是否长高的关键，如营养、运动、睡眠……

怎么抓住“长高季”的关键期，家长们需要牢记这几个秘密

一，营养要充足均衡，补充足够的蛋白质。

长高黄金期首先营养一定要跟上，而且要合理均衡。很多宝宝不喜欢吃青菜，或者不喜欢吃某种食物，时间久了会引起某种营养吸收不足。

有些宝宝因为零食吃得多或者别的原因不爱吃饭，就餐时总是吃一点饱了，不再进食，整体的营养摄入都很低。

偏食和厌食，直接影响到宝宝的长高，如果你的孩子已经有这个情况，要及时帮助孩子调整，培养孩子养成良好的饮食习惯。

纠正孩子挑食或者厌食，有很多方法：

首先，减少零食，如果不利于健康和生长发育的食物填满宝宝的胃，哪里还有空间去容纳健康食品呢。

其次，把孩子不爱吃的食物，磨碎，或者用其他方式混入他爱吃的食物中，让宝宝在不知不觉中，补齐缺失的营养成分。

蛋白质对于长高关键期的宝宝至关重要。科学的角度来说，蛋白质是人体细胞的基础组成部分，不论是骨头的生长还是肌肉的发育，以身体免疫力的增强，都离不开它。从食物中吸收到必要的氨基酸和各种微量元素，是保证孩子身体发育的基础。

有些食材中含有丰富的蛋白质，比如：瘦肉、牛奶、蛋类、鱼、虾、花生、豆制品等等。

蛋白质虽好，但也要适量，超量的话也会给身体带来压力和负担。营养过剩，孩子会肥胖，消化系统负担过重，出现消化不良，便秘等等一系列的问题。所以照顾好孩子的饮食，全面均衡的营养很重要。

二，适量的运动是长高的关键之一。

大家都知道，运动帮助孩子长高，在自身运动时血液会比平时流通得快，代谢的速度自然也会随之加快，从而促进骨骼发育。

运动项目有很多，能有效促进长高的运动项目有：踢毽子，跳绳，跑步，球类运动，牵拉类运动等等。

踢毽子是一种简单，运动量相对缓和的运动，主要是靠腿部肌肉的运用和协调，刺激相应肌肉和关节。而且踢毽子对于场地的要求很低，无论是家里还是户外都可以进行。

跳绳在很多学校已经纳入了运动类学习项目之一，是一项全民普及的运动，简单易学。对于孩子而言，四肢协调，首脑齐上阵，持续性的跳跃，能帮助骨骼和肌肉拉伸和舒展，在一定的张力下，促进骨骼的生长发育。

跑步的好处很多，全身性的运动，血液和代谢加快，锻炼肌肉和骨骼，促进生长发育等等。

球类运动，是综合了跑步和跳跃的项目，同时又比单一的跑或者单一的跳更有趣味性，深受孩子们喜欢。许多幼儿园，把篮球运动作为一种必学的项目融入到了幼儿的日常生活中。

牵引类项目，是依靠手臂的力量，进行拉伸，使胳膊肌肉更有力量和张力。许多小朋友喜欢吊单杠，拉吊环等等，都是促进孩子长高的项目。

家长们可以创造条件，让孩子多进行此类项目。

除了有效帮助孩子长高的运动，当然也有抑制身高发育的运动项目，比如负重项目，马拉松类消耗过大的项目。在此作以提示，有助于家长们注意避坑。

正确的运动项目，合理的运动方式和强度，会在“长高季”助孩子一臂之力。

三，充足的睡眠。

充足的睡眠对任何一个阶段的人重要性都是不言而喻的。充足的睡眠让人精力充沛，活力满满。那么对于生长发育关键期的孩子们，尤为重要。

科学表明，至少8个小时的睡眠时间，是保证健康和精力的基础。而在夜里10点到凌晨2点，是生长激素分泌的关键期。

10点之前入睡，9点半之前上床，保证孩子不错过睡眠长高期。

孩子都是精力十足的小神兽，卡梅拉厌倦了下蛋，说生活中拥有更好玩儿事儿，宝宝说也厌倦了睡觉，生活中应该有比睡觉更有趣的事儿。

于是磨磨蹭蹭的洗脸刷牙，磨磨蹭蹭的换睡衣，而且还要进行枕头大战，奥特曼打小怪兽等等睡前项目。好不容易躺下了，还要嘴里念念叨叨十万个为什么，或者是小胳膊小腿的动个不停。

怎么样让宝宝好好睡觉呢，这也是一个技术活。

俗话会说玩儿累了就睡了，但是这个累是要在白天。白天适量的活动和户外项目，有助于孩子释放精力，特别是对于睡眠需求少，精力旺盛的孩子，户外运动，可以帮助宝宝释放精力，在大汗淋漓里舒缓情绪。

晚上睡前就不要有剧烈的运动了，睡前时间短，运动容易使人兴奋，会刺激大脑，短时间内无法进入平静。

睡前舒舒服服的洗个热水澡，换上宽松舒适的睡衣，躺在爸爸妈妈的怀里，读上几本绘本，睡前故事有助于孩子进入平静放松的状态。然后用手机或者其他播放工具，播放安眠音乐或者继续听睡前故事。

除了均衡的营养，合理的运动，充足的睡眠之外，心情的愉悦也对孩子的生长发育至关重要，所以爸爸妈妈要合理安排时间，给孩子多一点的陪伴，创造快乐的条件，让孩子心情愉快，健康成长。

在“长高季”爸爸妈妈要抓住长高黄金期，破解孩子长高的秘密，帮助宝宝成长为快快乐乐的“大长腿”。