让学习的质大爆发！8个超基本的学习习惯

让学习的质大爆发！8个超基本的学习习惯。

如果能养成这些习惯，你不爆发成果，你来打我！

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1、在一天中自己的集中力自然高的一致的时段学习，并设定成每天的日程表的学习任务。

学习的最重要要素是什么？习惯和集中力。

这是必然的，因为想达成什么希望实现什么的时候，对成果最具影响力的要素就是这两个。

如果这两个要素的自我管控能做好的话，其他要素都会顺势而为。

在自然能集中的时段学习，自主学习较容易，学习效率何止会提升1倍2倍。

那么集中力管控的关注点在哪里？

1）把握自己的集中力属性和状况（包括一次能集中的时长—可先从15分钟的学习开始来确认自己的集中力水平，能集中的时段，适合自己的集中力凝聚、维持和恢复的手段方法）。

2）环境的整备（包括影响集中力的外部环境，诱惑、和内环境的精神稳定，去除不安等）。

其中尤其要关注的要养成习惯的是“依据自己的经验，在一天中比较一致的能集中的时段进行学习，把它设定成每天的日程安排”。

比如早上，或者傍晚的某个时段，或者碎片时间等。

2、让自己的学习习惯成为生活习惯的一部分。

比如早上的Routine时的学习，上厕所大号时就翻开单词卡片背3个单词，一到点就做作业等。

结合现有的生活习惯加入学习习惯，if-then，如if一刷牙和洗澡，then就听英语音频几遍等。

特别是1的在自己能集中的时段进行学习的日时安排，起着学习成果最大化的决定性作用。

3、彻底活用碎片时间。

为了能彻底活用碎片时间，先要把握自己的碎片时间的分布和大致时长，然后先要决定好不同碎片时间要做什么事，固定下来，之后就是一如既往地做，养成习惯。

能用好碎片时间的人基本都是时间管理的高手，而且学习上都属于能手。

因为活用碎片时间也是能否高效学习的关键之一，短时反复和短小效率积累学习的最佳时机。

水滴石穿的道理，大家应该都懂。

碎片时间最有效的道具—单词卡片本，随身备忘本。

4、适合的时段进行适合内容的学习。

要想高效学习，请一定理解和实行适时适内容的学习。

最简单的适合区分如下：

* 早起后~9、10点钟 ：

输出最高效—经过一晚睡觉的记忆整理，这时做昨天所学的想起、确认、自测、昨天所学当该部分的练习实践等效率奇高。

* 9、10点钟（早起后2~3小时）~14点：

集中力最高，脑子转得最快，适合逻辑思考、复杂问题，创作写作，最重要的任务，重要意识决定的高效用脑。

早上~中午时段的学习可坐着学。番茄时间管理的一个番茄可定在45分钟，然后10分钟休息的循环。早上上午的任务安排不要超过2件，用这个时机集中完成一件最重要的任务。

日常上课、工作时，这个时段内一定要加入午睡。

* 14点~16点：

脑子最迟钝的时段。

最好不做学习，做做运动，小睡、休息等。如果要做，一定是简单重复，短时（如15分钟切换一次）可切换的作业，如无需大量用脑的暗记，邮件回复，资料整理等。

这个时段站着学，或者切换场所学等最合适。

按15分钟学习，5分钟休息的感觉，要频繁切换任务。

* 16点~20点：

又开始一个学习高潮的时段，尤其是晚饭前30分钟左右，有相对较高的集中力。

需要一定的暗记想起计算的作业等最适合。

按25分钟学习，休息5~8分钟的节奏学，效率最高。

然后如果是上学或者工作时，傍晚回到家，先小睡10分钟，再做20、30分钟有氧运动，之后马上开始做白天所学的想起确认，白纸再现的复习，之后开始做作业，效率最高。

* 20点以后~睡前30分钟的Routine：

不适合用脑的学习，放松是原则，为了第二天的精神振奋。

即使要学习，简单的阅读理解，预习（或者明天要用到的输入内容），简单的回顾等最适合，暗记和单词的学习也适合，音读也适合，冥想和轻微的伸展、拉伸、有氧运动也适合，更可以边听喜欢的音乐边阅读。

阅读暗记时不要抱着一定要记住的强烈学习心态去看，不停顿，持续看下去就可以（睡觉时，大脑自会整理记忆）。

* 早起后和睡前的30分钟左右的Routine。

按定好的任务和顺序做即可。

5、极度重视输出的意识和习惯。

输入时，时时要加入输出—想起和再与演化，中段任务结束或者学习完全结束后，一定要马上确认，闭目休息几分钟~10分钟后，做想起和1分钟用一张白纸再现内容—学习完后必须做的事之一。

还有一个非常好的方法。

把要复习的问题，或者要点和与其相关的内容，写在一张卡片上，然后假设要说明给眼前的什么人听（老师、学生、恋人等），就着卡片进行说明。1遍不行，几遍能达到比较顺畅程度即可，无需像演讲那样要有声有色。说不出来的，马上进行确认。

6、即使心里感觉懈怠，绝对也不要说出口，“我不想学习，学习真没劲，学习很辛苦”等负面情绪的话。

这个习惯看似没用，其实效果绝大。

大脑的意识在和言语一直一致时才会发挥出效果（比如运动员上赛场时，大喝一声，用力挥手+心中所想：我一定能成），否则会产生意识的违和。

心里想着没劲+说出口—>大脑就真会觉着没劲，会越来越没劲，越说越挫。

心里想着美金，但是口中说相反的话，大脑就会迷糊，然后一直说有劲的话，每次必说，大脑就会慢慢改变想法。

这个诀窍起以前说过—对自己不喜欢的学习，科目，在学习开始前反复说“我很喜欢学习，我很喜欢这门课”，渐渐就会自我洗脑，真的喜欢上学习和这们课了。

7、先不管自己能不能学好，能不能理解和记住，先做。

8、不管碰到什么事，几分钟也好，每天一定学一学的习惯。

让学习保持持续性。