|
心脏跳动，延续着生命。 可见，养护心脏健康的重要性。尤其是春季，需要格外注意养护心脏。 早春，是“心”的一道坎。 每年的初春，都是心血管病高发时节。 初春，天气冷热多变，乍暖还寒，对心脏是一个“考验”。 血管受到刺激易痉挛而引起心肌供血减少，可能会诱发心绞痛、心梗等。 春季细菌比较活跃，人易感冒、发烧、肺部感染等，这些会加重心血管病变。 所以，春季除了养肝以外，还要重视养护心脏健康，为一整年的健康打基础。 春季，养心脏，晨起1坚持，饮食2不要，每天3个勤，心脏会感激你 晨起1坚持 ——坚持喝杯温开水 一年之计在于春，一日之计在于晨。 清晨，是呵护心脏健康的一个重要时间段。 最重要的一点，就是在起床后，坚持喝一杯温开水。 人体在经过一整夜的睡眠之后，渗透压会升高，血液也比较粘稠。 此时喝点水补充水分，可稀释血液，促进身体的血液循环，减少心血管病变。 因此，清晨起床后，不论是否口渴，都要喝一小杯温开水，35-40摄氏度为宜。 饮食2不要 饮食，对于心脏健康，尤为重要。 首先，要做好下面这2点，心脏会感激你。 1、不要太咸 食盐，是烹饪食物不可或缺的调味品。 但是，要注意控制食盐的用量，每人每天不要超过6克。 如果吃得太咸，摄入过多的盐分，也就同时摄入过多的“钠”。 而一旦摄入过多的“钠”，血压就会上升，血压升高会增加心脏负担。 吃得太咸，也是诱发心血管病变的主要因素之一，因此一定要注意清淡饮食。 2、不要太油 血脂异常，会诱发各类心血管疾病。 而饮食吃得太油腻，是导致血脂异常的一个重要因素。 摄入过多的油脂、脂肪，会导致血脂异常，甚至血液变得粘稠。 如此一来，便会大大增加心血管病变的风险，因此，不要吃太油的食物。 并且，烹饪的食用油也要控制总量，每人每天25-30克，还要多种食用油搭配着吃，吃齐人体所需的三种脂肪酸，更有助于心血管健康。 每天3个勤 小习惯，助力心脏健康。 每天养成下面3个习惯，可更好的养护心脏。 1、餐间勤饮茶 对于心血管来说，身体缺水是非常凶险的。 一旦缺水，便会导致血液粘稠度增加，进而增加心脏负担。 给心脏补水，除了白开水，多喝点植物茶水，也是不错的选择。 白天，在两餐之间，泡点小植物代茶饮，简单又方便，养护心脏。 小苦丁荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，保护心血管健康。 自己动手用蒲公英、荷叶、小苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。 小苦丁，有助于减少动脉硬化，降低心血管疾病的发生概率。 荷叶，入心经，可增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，呵护心脏。 蒲公英，清热解毒，还可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白，养护心血管。 三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，对于心脏健康，十分有益。 2、午间勤午睡 中午，是养心黄金时间。 午时，心经最为旺盛，要保护好心脏。 此时，不妨坚持睡一份午间，可呵护心脏健康。 午睡，不仅可以补充水分，还可改善冠脉血供，增强体力。 每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的发生风险。 要注意，午睡时间不要太长，一般15-30分钟即可，最长不要超过1小时。 3、睡前勤泡脚 脚，被称为人体的“第二颗心脏”。 养成每天睡前泡脚的习惯，对健康有益。 睡前泡脚，可养心明目、解除疲劳、促进睡眠。 并且，长期泡脚，还可促进新陈代谢，增强人体免疫力。 每天睡前，用38℃-40℃左右的热水泡泡脚，泡到身体微微出汗。 切记泡脚时间不要太长，10-15分左右即可，泡脚时间太长反而不利于健康。 此外，在泡脚后，还可配合足底按摩，揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法。 此外，呵护心脏，还要坚持做到“4少” 1、少烟酒 吸烟喝酒，对心脏损害巨大。 喝酒会导致血压升高，心跳加快，加重心脏负担。 而长期大量吸烟，会影响心脏血液的供应，诱发心脏病变。 因此，呵护心脏，要注意少烟酒，戒烟忌酒，才是一劳永逸之法。 2、少熬夜 很多人在夜间，会疯狂的熬夜，进行各种各样的娱乐项目。 甚至是工作繁忙，熬夜加班，甚至通宵熬夜的，也大有人在。 长期熬夜睡眠不足，对心脏损害巨大，甚至会引起“心源性猝死”。 熬夜会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。 所以，建议大家尽量做到早睡早起，不要熬夜，尤其不要经常性的通宵达旦。 3、少悲伤 悲伤，已被列为心脏病发作的诱因之一。 当人体处于悲伤时，交感神经系统会分泌大量的压力激素。 这会使得心跳加速，动脉收缩，易出现心痛、气短、休克等诱发心脏疾病。 可见，管理好自己的情绪，减少悲伤等不良情绪，对于心脏来说，何其重要。 经常笑一笑，保持一份良好乐观的情绪，可以更好的呵护心血管健康。
4、少懒惰 人们越来越懒，运动越来越少。 但是，运动，是改善心血管功能的良方。 做适量的运动，有助于舒缓压力，愉悦身心。 即使每天坚持运动10分钟，也能有效的改善心脏健康。 吃过晚饭30分钟后，是不错的运动时间，养成做运动的习惯吧。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
|
|
