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减肥的目的还是让我们看起来体态更加匀称，减少身体脂肪减肥就等于减脂。而体内脂肪含量多少就决定了我们的体脂率，脂肪越多，体脂率越高。所以从体脂率来看，才能决定我们是否肥胖。除了跑步之外，还有什么其他方法可以帮助降低体脂率呢？ 补充足量蛋白 健身期间除了降低热量摄入，多吃高纤维蔬菜，促进肠道蠕动之外，还要均衡蛋白跟碳水的摄入。一定要多吃含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼等，既能使你饱腹感增强，给身体补充所需的营养，还不容易增胖。但是在烹饪以上几种食物时，要注意低油盐，避免热量飙升。 有些正在减肥的人都有一个误区就是不吃主食，认为主食中富含碳水化合物容易合成脂肪。但正确做法是适当摄入主食，但绝对不可以不吃，因为碳水可以给身体提供能量，长期不吃主食的人会脱发，贫血，免疫力下降。食用玉米、糙米、燕麦这类粗粮来代替我们之前食用的米饭面条等，既能带来饱腹感，又能抑制脂肪的生成。 保证良好的生活习惯 除了要加强日常锻炼，注意饮食之外，良好的生活习惯也是十分重要的。 如果每天都熬夜，不仅会影响到第二天的精神状态还会使内分泌紊乱，内脏器官运转缓慢，影响减肥计划的实现。所以富硒姐姐建议大家养成良好的作息，早睡早起。 |
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