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9种生活习惯,是降低新陈代谢的「元凶」,不改变,早晚变成「易胖体质」!

 营养师轻妞 2021-03-08

减肥的方法,有千千万万种,但是不同方法对应的减肥效果却不尽相同,选择正确的减肥方法,能够不饿、不累轻松瘦20斤,选择错误的减肥方法,只会让你胖上加胖。

很多时候,减肥中最重要的也不是少吃多动,而是你的新陈代谢,如果新陈代谢高,减肥速度就会更快,减肥的难度会更低,减肥的效果会更好!

什么是基础代谢?

新陈代谢,就是指身体从外界吸收营养,然后转化为能给身体供能的物质,同时将身体内的代谢废物排出体外的过程。

新陈代谢如何影响减肥?

新陈代谢的高低,决定了身体自助燃烧脂肪的效率,新陈代谢高,即使不运动也能消耗更多的热量,新陈代谢低,即使拼命运动,消耗的脂肪也有限。

影响新陈代谢的因素有哪些?

新陈代谢的高低,一定程度上是由先天基因决定的,但是生活习惯方面的改善,有助于提高新陈代谢速度,帮助养成易瘦体质。

哪些习惯会使新陈代谢减慢?

1、不吃早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐,是开启新陈代谢的关键。

如果不吃早餐,一整天的新陈代谢都会比较低,而且更容易在中午或者晚上无意识下暴饮暴食,得不偿失。

2、饮食太精细

这里说的饮食太精细,主要指吃太多的精米白面。

长期精细化饮食,会导致身体缺少膳食纤维,从而引起新陈代谢降低,身体就更容易长肉。

建议大家饮食中,粗粮和细粮各安排一半,比如用杂粮+米饭蒸煮成杂粮饭,或者早晚吃粗粮中午吃精粮。

3、只吃素食

很多人觉得,素食的热量低,只要只吃素食,就一定能瘦!

首先,不是所有的素食都是低热量的,很多你认为的素食比如土豆、莲藕、腐竹等,热量一点都不比瘦肉低。

其次,长期素食,身体就会缺少必要的蛋白质和铁元素,身体营养摄入不均衡,基础代谢会降低,肌肉含量会流失,只会越来越易胖。

4、不吃主食

我们总说,减肥中要少吃主食,却没有让你不吃主食!

长期不吃主食,身体就会缺少必要的碳水化合物,热量摄入不足,一些“无关紧要”的器官活动就会关闭,比如例假、维持头发等,新陈代谢降低,也更容易肥胖。

5、饮食不规律

现在的上班族,饮食不规律已经是常态了。不吃早餐,午餐匆匆对付一口,晚餐大吃大喝,长期以往,身体代谢规律就会被打破。

饮食不规律还会造成两餐间隔时间太长,长时间空腹状态下,人更容易暴饮暴食。最佳的饮食规律,应该是保证两餐之间间隔为4-6个小时。

6、饮水不足

身体的活动,需要水分的参与,很多营养物质只有于水中,才能被身体吸收。

长期饮水不足,等渴了才喝水,新陈代谢就会降低。有数据显示,每喝下500毫升水,就能促使新陈代谢在10分钟内提高到30%,并且在30-40分钟后达到最高值,整个高代谢过程可以维持2-3个小时。

多喝水,绝对是提高基础代谢最简单,也最有效的方法!

7、不注意补钙

钙元素能够帮助身体维持酸碱平衡,间接影响新陈代谢速度。

身体在钙元素摄入充足的情况下,就会产生一种叫做降钙素的荷尔蒙,能够帮助抑制食欲,控制热量的摄入;

身体在钙元素摄入不足的情况下,就会释放一种叫做钙三醇的物质,它会增加脂肪的堆积,降低脂肪燃脂效率。

8、久坐不动

久坐不动绝对是现在人的通病,不管是上班族还是学生党,经常一坐就是一整天,身体肌肉活动停滞,急促代谢就会降低;血液循环受阻,脂肪容易堆积在下半身

平时的工作学习中,建议每个60-90分钟起身活动一下,接杯水、上个厕所,或者做一些伸展运动,都是缓解疲劳、稳定代谢的好方法。

9、熬夜/睡眠不足

晚上睡得晚,就会有更多吃东西的机会,也会增加吃宵夜的风险;睡眠不足,瘦素分泌水平降低,第二天食欲更难控制,也会增加热量摄入的风险;睡眠不足,新陈代谢降低,更没精神运动,身体消耗热量减少!

简单来说,熬夜会大幅度地增加摄入热量的可能,又会降低身体消耗热量的效率,此消彼长下更容易长胖。

只有戒掉熬夜的习惯,晚餐后3个小时赶紧睡觉,每天保证7-9个小时的睡眠,才是减肥的当务之急。

想要在这个季节瘦出小蛮腰、仙女腿,上面9种影响代谢的习惯就一定要改正,只有这样,减肥才能事半功倍!

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