如何克服社交恐惧心理？

社交从来不是一件易事，甚至很多人还对社交存在恐惧，一到人多的地方就变得紧张，有时候也像认识不同的人，但是真到接触不熟悉的人时，又会倍感焦虑，不知道如何跟对方搭讪。

为什么我们会恐惧社交呢？其实多半是对于社交存在心理误区。

在新的社交进行之前，之所以会紧张、焦虑，就是因为有的人会不由自主的先设定一个最差的结果，认为最糟糕的结果一定会发生，并且当这个结果出现时，自己就完蛋了。换句话说，也就是无法接受社交失败，看到陌生人紧张也好，不敢在人多的地方说话也好，究其根源就是无法接受社交失败的结果，怕对方不理你，怕对方讨厌你，别人如果没有如你预期般喜欢你，你就会感觉好像天要塌下来一样。

比如不敢和陌生人搭讪的情况，很多人会在搭讪前想，我先开口说话，对方万一不搭理我怎么办，他会不会觉得我很奇怪？要是他不跟我说话那我岂不是很尴尬很丢脸？不由自主的把结果想的越来越差，主动说话的勇气就越少。

但回想一下，当有人想对你进行搭讪时，你第一时间是会表现的友好还是嘲笑别人呢？事实上，大部分情况下的搭讪，大多数人都会以友善的态度来回应。

在人类祖先长期的进化过程中，陌生的一般就意味着是危险的，这个心理状态经过千万年的进化，深深印在我们的潜意识里，想要彻底摆脱不太可能的，但是我们可以借助一些方法去改善和缓解这些恐惧。

1、关注点转移。

将你的关注点转移到你要聊天的人身上。也许你会有疑问，自己与其他人聊天，关注点不就是对方吗？升老师想说，你的眼睛确实是看着对方的，但是脑子不是。你的脑子真正的关注点，其实在你自己身上。而这就是让你陷社交恐惧的核心原因，你太过于关注自我的感受了。

在和别人的交流过程中，你时时刻刻都在留意别人对自己的看法，时时刻刻都在关注自己说的话有没有被对方接受，对方是不是喜欢自己，你的这些想法其实都是以自我为中心的不是么？你所有关于别人对你的评价的担忧，其实绝大部分都是你自己杜撰的，而对方其实根本没有这么想。所以你要把关注点转移到对方身上，你就会放松很多，当你不再为自己内心的声音所累，你就能感受到更多外部声音，从而获取更多的信息让对话得以持续下去。

2、带着好奇心去社交。

想象一下，在大街上如果有人莫名其妙要你的微信，你会不会心生警惕或者反感？而如果有人只是单纯的向你问路，你是不是会友善的告知他？

所以，社交时不要带有强烈的目的性。很多人对社交带有恐惧心理，就是因为接受不了社交结果和自己的预想存在落差。而这个落差是怎么来的，就是因为在一开始就带着强烈的目的去社交的，比如说想要结识一个很厉害的人，“你太厉害了，早就想认识你了”，这样的句子开头，对方多半只会礼貌的回应你两句，然后就没什么好聊的了，这段聊天没有达到你预想的效果，你就会感觉到被忽视、被拒绝，从而产生心理落差。

这样的事情多了，就会因为害怕别人的拒绝，所以变得不敢主动交流了。但实际上，主动搭讪被拒绝是一件再正常不过的事情，能够意识到和领会到这一点，你的心态就能够放平和，也不会因为别人的拒绝而打退堂鼓。另外其实很多时候我们都高估了聊天的对象，有的时候，对方可能跟你一样是个不善社交的人，你主动跟他说话他可能也不知道跟你说什么，而你就把这种不知如何反馈误解成了拒绝。

所以，在与不熟悉的人交流的时候，要学会放轻松，带着好奇和疑问去面对你要说话的对象，而不是带着期待去交流，你就不会害怕失败。你和他交流只是出于单纯的好奇，而不是非要有一个什么样的结果，这样即使对方没有回答你，也是在你的接受范围之内的。不会因为有落差而产生失望和恐惧。

3、用关键词打开对方话匣子。

很多人恐惧社交，还有一个原因就是怕跟对方没有共同话题，聊着聊着就没话说了，因为冷场而尴尬。为什么会出现冷场呢？就是因为聊天的话题没有持续性，很多人在跟不熟悉的人第一次交流时，常常会聊的话题大概都是名字、性格、工作、家庭这样查户口式的话题，因为彼此不熟悉，这样的话题往往不能深谈，所以浅浅的交谈几句之后就没话说了，就会让交流显的很干并且无趣。

人与人之间的交往，更需要的是感性的交流和互动，所以谈话的内容双方都感兴趣，聊天才能持续下去。所以结合上一点，就是你要在交流的过程中保持好奇心，这里的好奇心不是让你去探听人家的私密，而是你可以利用对方话语中的关键字来引导谈话持续下去。比如说对方说现在天天都是雾霾，都不能天天运动了，那这里的“运动”就是关键词，你就可以顺着这个词继续往下说，然后以此类推，会大大减少话题中断冷场的概率。交流的过程越顺畅，你对交流的恐惧就会越来越少，同时减对自己和对对方的心理预期，慢慢的你就不会那么恐惧社交了。

4、善用示范效应。

物以类聚、人以群分，人们大多都更喜欢跟自己性子相近、说话、行为方式差不多的人，也更容易跟与自己差不多的人打成一片，在一个社交场合中，不是只有你一个人会感到不自在，所以你可以找到这些跟你有相同感受的人，跟他们在一起往往更能聊得来，也更容易获得对方的喜欢。

试想一下，当你紧张的手足无措的时候，突然发现有一个人跟自己差不多，并且他主动过来跟你说话，你是不是会很开心，是不是会瞬间对对方产生不少好感？这个方法还可以做适当的引申，就是当你想要跟一个陌生人沟通的时候，想要快速获得对方的喜欢，你可以试着去跟对方做一些类似的行为，或者相同的说话方式，以缩短你们之间的距离，更容易赢得对方的好感。让别人喜欢的愿望达到了，也就大大减少了你出现社交恐惧的可能。