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筋长一寸、力巧三分,太极拳腿法练习

2021-03-09  皇家书库3...

太极拳中的基本功练习非常重要,它直接影响到太极拳劲力的发挥、速度的掌握、运动的幅度、灵敏的运用,以及太极拳技术的正确掌握和水平的发挥等,所谓“筋长一寸、力巧三分”就是这个道理。

其中腿功训练中的压腿、劈腿、控腿、耗腿、溜腿等训练形式,是太极拳基本功训练的重要组成部分。一般训练程序为:

第一步压腿,包括正压、测压、斜压、反压等练习,主要训练目的是强化腿部不同部位的韧带、肌肉、肌腱的延伸性和收缩能力;

第二步耗腿,包括上述所有训练程序和内容,主要训练目的是有效的强化上述相应部位的肌腱、肌肉、韧带的极限延展性;

第三步控腿,包括上述所有训练程序和内容,主要训练目的在于增强上述腿部相应部位的肌肉力量和高度控制能力;

第四步劈腿,包括竖叉、横叉等练习内容,主要训练目的是强化腿部韧带、肌肉的伸展性的同时,进一步扩展髋关节的运动幅度和运动能力。

上述腿法训练内容,应在每次训练之前作为重要的基础训练内容进行训练,以逐步增强训练的难度和符合。同时,还要注意适可而止、量力而行、循序渐进、逐步强化。

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